weight with the help of training alone. INсе тренировки направлены на развитие силы, скорости, выносливости, координации, равновесия, гибкости и мощности. Development. An indirect (side) effect is fat burning. But this effect is present only against the background of maintaining a calorie deficit.

This, блин, даже не физиология. This физика. Thermodynamics. Fat is energy. AND убывает она внутри в том случае, когда ее недостает извне. Without training, other tissues will also decrease in your calorie deficit. For example, muscles. which can lead to dystrophy. At the same time, fat will not go anywhere (especially from problem areas). Therefore, training is considered to be one of the tools for losing weight. But, once again, without a diet, they make no sense.

The same goes for mass gain. AND даже для простого улучшения показателей (той же силы, скорости и т.д.) нужно качественное топливо.

Day 65

Cardio+пресс

Burn, fat, burn! INот с какими словами я делаю кардио. AND представляю, что чем активнее и четче я делаю, тем лучше он горит. This здорово меня мотивирует во время тренировки.

This will become especially true when cardio becomes even more difficult. Well, in general, you should not think about what is hard, painful, etc. during training. Breathing, technique, muscle work, goal - that's what you need to think about. About the face, again, remember.

Never lose your mental focus. This может привести к травме. For example, большинство травм поясницы происходят не от того, что люди поднимают тяжелый вес или делают сложное упражнение на спину (лично я не слышал, чтобы кто-то на мостике поясницу повредил). The injury comes from a mismatch of the brain-muscle connection. That is, the brain gives one signal, and the body makes another movement. For example, если вы будете поднимать с пола сумку, и будете думать, что она тяжелая очень. A она окажется легкой. INы рванете ее и можете сорвать спину.

The same thing happens if you don't warm up well. The brain gives a signal, the body is not ready. The result is trauma. Therefore, techniques such as "burn, fat, burn" (or "grow, muscle, grow"), control of breathing, technique and muscles of the face allow you to be in training here and now. AND это тот навык, который нужно взять в остальную жизнь – умение жить в настоящем времени. This называется осознанность.

Aрнольд Шварценеггер стал успешным человеком потому, что перекладывал тренировочные принципы в остальные сферы своей деятельности – бизнес (мало кто знает, что он сколотил состояние в том числе на торговле недвижимостью еще до того, как стал актером), шоу-бизнес, политику. He set a goal, studied, concentrated and worked hard. He knew how to wait for results, lose and start again until you were the absolute champion. Nowhere to be shy to be a beginner and take “light weights” first. But make progress every time.

Any training is a model of life. Give yourself completely to her. Leave outside everything that is not about training and its goals. No need to think about cardio, that later there will be a press, and tomorrow there will also be a “ladder”, etc. No need to conserve strength. You may not need them if you don't improve and feel sorry for yourself. Practice living in the present moment.

Day 66

Circuit training B

In fact, even the ancient Greeks discovered the connection between a sharp mind and a strong body. This называлось «гармонией». That is, integrity and proportionality of content and form. AND хоть современные художники любят изображать античных философов такими коротышками-толстячками в тогах, скорее всего это было не так. Сократ, например, служил в армии гоплитом какое-то time. A Платон много путешествовал.

I must say that it worked then not only in the direction of “If you want to be smart, become strong”, but also in the opposite direction. Even скорее в обратную. IN Спарте, например, всегда ценились физические качества человека. But in their agoge education system (boys were brought up from the age of 7 in special camps) there was the study of mathematics and other sciences. Even что-то вроде искусствоведения было. So these warriors, glorified for centuries, were not at all "stupid killing machines."

For a long time, the postulate of a direct connection between mind and strength was not subject to any doubt. Educated people were, as a rule, slim and fit. The majority of men served in the military. The Decembrists, if you remember history, were generally the color of the Russian intelligentsia. Nikolai Bestuzhev, went down in history as one of the strongest people of his time, a Russian hero.

Rodin endowed the sculpture "The Thinker" with physical strength, and the boxer acted as a model for it. That is, the author conveyed a hypertrophied mind ... through hypertrophied muscles! AND никому в голову не пришло, что у него там не мыслитель, а «тупой качок». This был конец 19 века.

AND только во второй половине 20 века, ближе к его концу, происходит какое-то непонятное и неестественное разделение ума и физической силы. That is, the intellect is endowed with all possible benefactors, and all dogs are hung on developed muscles. The slogan "Don't be born beautiful" and "The main thing is that a person be good" is heard everywhere. It's hard to argue with this, but who said that one denies the other? Being happy and good is much more convenient if you are beautiful and full of energy. How вещи, дополняющие друг друга разделили и противопоставили – непонятно!

INся эта непонятная propaganda is accompanied by the flourishing of feminism, homosexuality, pornography, prostitution, alcoholism, drug addiction, and smoking. INам не кажется это… странным? Humanity with incredible hatred ruins the institution of the family, basic human values. At the same time, he sings a song to intellect, humanism and spiritual perfection. A в реальности все с точностью до наоборот!

Men are turning into women, women into men, the divorce rate is over 50%, and depression is becoming the most popular disease!

At the same time, scientists find and prove the connection between regular training (or physical labor) and the brain. Afterу что они являются стимулом для выработки и повышенного содержания в организме в течение 24 часов (это, кстати, аргумент в пользу тренировок каждый день) таких медиаторов мозговой деятельности как серотонин, допамин, норадреналин и адреналин. AND это, казалось бы, должно поставить точку в споре, кто круче – сильный или умный. Afterу что это один человек.

But no. Aргументы смешные, кстати. That athletes are stupid. But after all, professional athletes are very enthusiastic people who have given themselves to some business without a trace. Is any mathematician as strong in other areas of life? No. We see that scientists are also people "not of this world." AND в этом своем узком кругозоре они мало отличаются от футболистов. They live in a world that is built around one idea. AND честь им, кстати, за это и хвала. Afterу что это жертвенность и самоотдача.

So open your eyes. INыбора между умом и физической силой не существует! It is imposed from outside. The same people who stand up for the prosperity of promiscuity and drug addiction. AND сейчас, наверное, нет человека, который бы так или иначе не пострадал от этих явлений.

Day 67

Cardio+пресс

Tired? It's OK! This лишний повод пересмотреть свой подход к восстановлению и мотивации. Remember the "Three Key Rules"? Re-read! Be sure to read them today.

ANDтак, если вы устали, то это хорошо. So you follow the first rule. A вот с двумя остальными может быть все не так гладко. Ask yourself questions:

– INысыпаетесь ли вы?

– Can ли спать больше?

- What do you spend your time on?

- Do you remember your goals?

- Are you moving away from your food system?

Are you looking for an excuse to send everything to hell?

- For a long time did you laugh?

Stop and look around. The three main rules sound trite. A мы же все такие экстраординарные, да? Don't fool yourself. INы будете гораздо уникальнее, если будете соблюдать эти правила. AND здоровее. AND сильнее. AND красивее. We are working!

Day 68

Circuit training C

INы знаете, что делать. 20 minutes of all our major movements. Keep the rhythm and try without a break.

If it's hard, then at first we just slow down. That is, we continue to do, but the rhythm is different. AND желательно не рваный. Just add the breath or make it deeper. But we delay the moment of rest as far as possible.

The first few times, in its request to rest, the brain bluffs. He seems to be asking, “Is it possible to stop dying now?” But think. You also have the option of not exercising at all. Why are you doing it? INы и так не умираете. So answer your brain with no. Then he is forced to turn on backup life support systems. For example, жиросжигание, выброс кислот и гормонов, запускается процесс ускоренного синтеза белка (уже позже, в качестве компенсации, но стимул – именно работа вне зоны комфорта).

It is not for nothing that athletes say that the last effort (the last approach, repetition, distance meters, etc.) is the most important. This не только психология, мотивация и грубые слова. This реальное отражение химии процесса. Stress causes adaptation. AND является фактором роста. Remember…

«INсе, что меня не убивает, делает меня сильнее».

F. Nietzsche
Day 69

Burpee + пресс

INот и посмотрим, как вы работали на этой неделе. How питались и спали. As they say, the moment of truth has arrived.

If your result in 5 minutes of burpee has exceeded 60 repetitions, then the increases are very difficult. But you can improve. Some even get close to 100. It’s really possible for everyone to reach 70-80. I am not asking the impossible of you. But you should have an idea that it’s realistic to add a few dozen more repetitions.

Only 2 weeks left until the end of the training. There is no point in feeling sorry for yourself. No favors. AND, может, вы