three feet apart. Take a semi-squat position, while the hips are at a level slightly above the horizon (Fig. 8).

Section 2. Exercises

Starting position

Станьте прямо, ноги вместе, handsи свободно свисают вдоль туловища. Slightly retract your chin, raise your head. Close your mouth, slightly clench your teeth. The tongue touches the palate. The gaze is directed straight (Fig. 9).

Key points
- Stand straight, body is relaxed. Breathe freely. Take it easy. The gaze is directed straight ahead, without focusing on anything.
Common Mistakes
– Неверное положение hands и ног. Byсторонние мысли.
Error correction
– Byдольше задержитесь в этом положении, чтобы подготовить тело и психику к выполнению комплекса.
Purpose and effect
- Calms the mind, evens out breathing, relieves tension from the internal organs and straightens the body.

Exercise 1. Weito presents the club - the first form

1. Take half a step with your left foot to the side so that the feet are at shoulder level. Слегка согните колени, handsи свободно висят по бокам (рис. 10).

2. Byднимите handsи на уровень плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперед (рис. 11 и 11А).
3 и 4. Согните локти, чтобы вернуть handsи, пальцы под углом 30 degrees are directed upwards. The palms are at a distance of 10 cm from each other. The lower part of the palms is at the level of the Danjun point (in the middle between the nipples). Byдмышки открыты, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 12). Stay in this position for a while.

Key points
- Relax your shoulders, open your armpits.
– Byместите ладони на близком расстоянии напротив друг друга на уровне груди и задержитесь в этом положении, чтобы успокоить сознание.
Common Mistakes
- When placing the palms in front of the chest, shrug the shoulders and raise the elbows or relax the shoulders and lower the elbows.
Error correction
- Relax. Byдмышки открыты, представьте, что в них вы держите по яйцу.
Purpose and effect
- An old Chinese proverb says: "When you regulate the work of the mind, Qi (internal energy) returns." Byмещая ладони напротив друг друга и регулируя дыхание, вы успокаиваете ум и восстанавливаете циркуляцию энергии в теле.
- This exercise improves the condition of the nervous system, regulates sweating, improves blood circulation and relieves fatigue.
Ancient description of the exercise
- Straighten your body, place your folded palms in front of your chest. Slow down your breath and calm your mind until it becomes clear like water. Stand straight at the welcome counter[1] .

Exercise 2. Weito presents the club - the second form

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего exercises.) Byднимите локти вверх и в стороны, задержите handsи на уровне плеч перед грудью, пальцы направлены друг на друга, ладони – вниз (рис. 13 и 13А).

2. Вытяните handsи вперед, пальцы направлены вперед, ладони – вниз (рис. 14 и 14А).

3. Byднимите handsи по бокам туловища на уровень плеч, ладони направлены вниз, пальцы – в стороны (рис. 15).

4. Bring your fingers together, bend your hands. The palms are directed to the sides. The gaze is straight and down (Fig. 16).

Key points
– Byднимая handsи в сторону, напрягите основания ладоней.
– Bending your hands and raising your palms up, try to “grab” the floor with your toes.
- Breathe freely, calm down.
Common Mistakes
- Hands are not raised to shoulder level.
Error correction
– Byднимите handsи на уровень плеч, а затем выпрямите их.
Purpose and effect
– Выпрямляя handsи и поднимая ладони вверх, вы прочищаете их энергетические channels. This exercise also regulates the circulation of Qi energy in the heart and lungs and improves blood circulation.
– Движения этого exercises укрепляют мышцы плеч и hands, улучшают подвижность суставов плечевой области.
Ancient description of the exercise
– The arms are spread wide apart, the toes “capture” the floor. The mind is at rest. The gaze is directed forward. Concentrate on the internal energy of Qi.

Exercise 3. Weito presents a club - the third form

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего exercises.) Расслабьте кисти, переместите handsи по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить handsи перед грудью. The palms are directed down at a fist distance from the chest. The gaze is directed straight and down (Fig. 17).
2. Turn your palms outward, move them to a position behind your ears. Palms pointing up, thumbs pointing at each other. Elbows are at shoulder level (Fig. 18).

3. Stand on the balls of your toes with your heels up. Byднимите handsи над головой, ладони направлены вверх. Stretch your elbows, straighten your shoulders. Retract the chin, the tongue touches the palate. The teeth are clenched (Figures 19 and 19A).

4. Hold this position.
Key points
– Byднимая handsи вверх, старайтесь удержать равновесие. Вытяните handsи и ноги, почувствуйте напряжение в них. Straighten your spine, slightly shift your body weight forward.
- Determine for yourself how high you need to rise on your heels.
– Byстарайтесь предать энергию handsам через точку Тяньмэнь (на макушке). Look straight ahead and down, breathe freely.
Common Mistakes
– Когда handsи подняты, локти согнуты.
- The head is raised, the gaze is directed upwards.
Error correction
– Выпрямите локти, чтобы коснуться ушей, когда поднимаете handsи.
– Не смотрите на handsи. Instead, mentally focus on them.
Purpose and effect
- The movements of this exercise regulate the internal energy of Sanjiao (three cavities in which the internal organs are located). Более того, в ходе этого exercises мобилизуется энергия не только Саньцзяо, каналов Саньинь (каналы hands и ног), но и внутренних органов.
– Это упражнение повышает подвижность суставов плечевой области, увеличивает силы мышц hands и ног, а также улучшает кровообращение.
Ancient description of the exercise
“Imagine that you are looking up, когда поднимаете handsи над точкой Тяньмэнь и стоите на цыпочках, держа тело выпрямленным. Tighten your buttocks and lateral muscles of the body. The teeth are clenched. Touch your tongue to the palate to salivate, breathe through your nose. Медленно опустите handsи вниз.

Упражнение 4. Byменять звезды в созвездии

Left side stand
1. (Continue from the last movement of the previous exercise.) Slowly lower your heels. Clench your fists, palms facing out. Then lower them (Fig. 20). Unclench your fists, palms facing down.

Relax the whole body, the gaze is directed straight and down (Fig. 21). Turn your body to the left. Согните колени, правую handsу переместите вниз в позицию за левым бедром, чтобы «сорвать звезду», правая ладонь раскрыта, направлена вверх.

Левую handsу переместите за спину, внешняя поверхность слегка касается точки Минмэнь (расположена на пояснице). Взгляд направлен на правую handsу (рис. 22, 23 и 24А).

2. Straighten your knees, stand straight. Переместите правую handsу вверх вправо над головой. Relax the hand, slightly bend the elbow, palm pointing down. The index finger is directed to the left, the middle finger is above the Jianyu point (located on the shoulder blade). Левая handsа по-прежнему находится на точке Минмэнь. Focus on her. Глаза следят за движением правой handsи. When it reaches a position above your head, fix your eyes on it (Fig. 25). Задержитесь в этом положении, затем переместите handsи по бокам туловища на уровне плеч (рис. 26).

Right hand shape
Byвторите это упражнение на правую сторону (рис. 27 и 28).

Key points
– Byворачивая тело, сначала разверните туловище, затем – плечи и handsи.
– Concentrate on the Mingmen point when looking at the palm. Breathe naturally.
- If you have problems in the shoulder and neck area, do the exercise in a way that is convenient for you.
Common Mistakes
- When looking up, the stomach sticks out.
– Неправильные и нескоординированные движения hands.
Error correction
Relax and pull in your stomach as you look up.
– Расслабьтесь, сначала двигайте туловищем, затем – handsами.
Purpose and effect
– Turning the palms up and down, concentrating on the Mingmen point, fixing the gaze on the palms, you direct the collected Qi energy to the Mingmen point and the kidneys. This exercise strengthens the lower back, kidneys, slows down the aging process.
– Exercise also increases the mobility of the neck, shoulders and waist.
Ancient description of the exercise
– Одна handsа вверху – поддерживает небо, пристальный взгляд направлен на ладонь. Breathe in through your nose.

Exercise 5. Dragging nine cows by the tail

1. (Continue from the last movement of the previous exercise.) Bend your knees slightly. Shift your body weight to the right. Take a step back-left 45 degrees. Byверните правую пятку внутрь. Bend your right knee to take a bow stance. Разверните левую handsу внутрь. Move it forward, then down in an arc behind your back. Один за другим согните пальцы левой handsи, начиная с мизинца, чтобы сжать кулак. Fist стороной ладони направлен вверх. Переместите правую handsу вперед и вверх по дуге. Один за другим согните пальцы правой handsи, начиная с мизинца, чтобы сжать кулак. Hold it with the palm side up just above shoulder level. Fix your gaze on your right fist (Fig. 29)

2. Move your body weight back. Slightly bend your left knee. Разверните туловище вправо, затем – плечи и handsи. Разверните правую handsу наружу, а левую – внутрь. Согните локти, чтобы переместить handsи ближе к туловищу. The gaze is fixed on the right fist (Fig. 30).

Shift your body weight forward. Bend your right knee to take a bow stance. Слегка поверните туловище влево, затем – плечи и handsи. Расслабьте плечи и вытяните правую handsу вперед, а левую – назад. The gaze is still directed to the right fist (figs. 31 and 31A).

Byвторите движения 2 и 3 три раза.
Shift your body weight onto your right leg. Return the left foot back, turn the toes of the right foot forward to return to the starting position. The arms hang freely along the body, the gaze is directed straight and down (Fig. 32).
Perform this exercise on the left side (figs. 22, 34, 35 and 35A).
Key points
– Выполняя поворот туловища, сначала разверните корпус, затем – плечи и, наконец, handsи. These movements are accompanied by the application of internal force.
- Relax your stomach, fix your gaze on the corresponding palm.
– Движения hands и разворот туловища должны быть скоординированы. Не забывайте о том, что при движении hands задействуется внутренняя сила.
- When taking a step back, try not to lose your balance.
Common Mistakes
– Движения hands сопровождаются слишком большим усилием, что makes movements hard.
- Hands do not turn to the required position.
Error correction
– Расслабьте handsи, чтобы движение было естественным.
– Следите за тем, чтобы кулаки стороной ладони были повернуты наружу при развороте