исходного положения.Упражнение 8. Подъем корпуса
• Purpose: повышение тонуса мышц пресса.Number of approaches - 3; the number of repetitions - 25-30. • Execution
Accept положение лежа на спине.Bend your arms into локтях и положите за голову.Ноги вытяните и поднимите вверх.Максимально поднимите верхнюю часть корпуса.Руки при этом должны быть вытянуты вперед.Задержитесь в положении максимального напряжения мышц.Несмотря на сложную технику выполнения, упражнение является очень эффективным как для снижения веса, так и для укрепления мышц.Упражнение 9. Подъем body in the supine position на животе
• Purpose: повышение тонуса мышц спины и пресса.Number of approaches - 3; the number of repetitions - 15. • Execution
Accept положение лежа на животе. Stretch your legs and put them together. Bend your arms into локтях и положите за голову. In this position, lift the body up as much as possible. Hold in the position of maximum muscle tension for a few seconds.Данное упражнение имеет достаточно сложную методику выполнения, поэтому, если на начальном этапе вам будет трудно выполнить требуемое число повторений, сократите их до 7-10. Число подходов при этом должно остаться прежним.Упражнение 10. Приседание с опорой на степ-platform
• Purpose: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодиц, рук, плеч.Number of approaches - 3; the number of repetitions - 20. • Execution
Accept положение полусидя.Bend your legs at the knees.Bend your arms into локтях и обопритесь на степ-platform, расположенную позади вас.Держите корпус и нижнюю часть тела на весу.Поднимитесь на руках таким образом, чтобы руки оказались прямыми, а ноги остались также согнутыми в коленях.Такое положение тела внешне похоже на букву «П».Hold this position for a few seconds.Регулярное выполнение данного упражнения повышает физическую выносливость и significantly improves coordination. Exercise 11. Raising bent legs while sitting on a chair
• Purpose: повышение тонуса мышц пресса и передней поверхности бедра.Number of approaches - 3; the number of repetitions - 25. • Execution
Accept положение сидя на табурете.Ноги вытяните и упритесь носками в поверхность пола.Bend your arms into локтях и обопритесь на сиденье табурета.Straighten your back.Raise your chin.Медленно поднимите ноги, подтяните колени и чуть наклоните голову.При правильном выполнении колени должны достать до лба.Hold this position for a few seconds.Регулярное выполнение данного упражнения способствует значительному снижению жировых отложений в области ног и живота, а также повышению силовой endurance.Упражнение. 12. Parallel arm and leg raises
• Purpose: повышение тонуса мышц задней поверхности бедра, рук, спины.Number of approaches - 3; the number of repetitions - 25. • Execution
Accept положение standing на коленях.Lean on outstretched arms.Левую руку приподнимите и поставьте чуть впереди правой.Левую ногу чуть напрягите и вытяните назад.Одновременно поднимите левую руку и левую ногу.При этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча.Hold this position for a few seconds.После выполнения одного подхода поменяйте положение ног и выполните упражнение с правыми ногой и рукой.Выполнение упражнения способствует улучшению координации движений и является профилактикой варикозного расширения вен.Упражнение 14. Растяжка мышц боковой поверхности тела
• Purpose: повышение эластичности мышц боковой поверхности тела, повышение тонуса внутренней и передней поверхностей бедра.The number of approaches - 2-3; the number of repetitions - 10. • Execution
Accept положение лежа на правом боку.Правую руку согните в локте и обопритесь головой на ладонь.Левую руку согните в локте, ладонь заведите за голову.Ноги положите вместе и вытяните.Не меняя положения, поднимите левую ногу и тянитесь к ней левой рукой.Задержитесь в положении максимальной растяжки на several секунд.После выполнения одного подхода поменяйте position and выполните упражнение с правыми ногой и рукой.

Thank you for reading the book on the Bakshi buckshee-Sports, Auto, Finance, Real Estate forum. Healthy lifestyle. Enjoy reading! http://lbuckshee.uk/
http://petimer.ru/ Online store, sports nutrition, cosmetics, website Online clothing store Online shoe store Online store
http://worksites.ru/ Development of online stores. Creation of corporate sites. Integration, Hosting.
http://filosoff.org/ Philosophy, philosophers of the world, philosophical currents. Biography
http://dostoevskiyfyodor.ru/ Enjoy reading!