Squats in the hack simulator

Hack squat technique. It consists of the following steps.

Step #1. Go to the simulator and equip it with the necessary weight. Sit under him slightly, leaning your back torso against the back of the car. Get your shoulders under the shoulder pads. Place your feet shoulder-width apart and in the middle of the platform. Place your feet parallel to each other or slightly apart. Look forward, arch in the lower back.

Step #2. Unlock the locking mechanism – remove the retaining stoppers. Straighten your legs without locking your knees. This is the starting position.

Step #3. Start slowly lowering the platform down by bending your knees. Go down until the angle between the upper leg and calves is less than 90 degrees, i.e. squat just below parallel to the floor. Breathe in as you lower.

Step number 4. Having reached the bottom point, push off with your heels from the platform and squeeze the weight smoothly up. Straighten your legs and return to the starting position. Repeat the specified number of times.

Squat options depending on the position of the legs on the platform:

Narrow stance 1 – emphasis on the lateral head of the quadriceps;
Wide stance 2 – focus on the medial head of the quadriceps and adductors;
High setting 3 – emphasis on the biceps of the thighs and buttocks;
Low setting 4 – emphasis on the front of the thigh.

Why are squats called gakk?

Because this simulator was invented by the famous Russian wrestler and weightlifter Georg Gakkenshmidt. It’s named after him. The advantage of this simulator is that it creates certain angles for the legs, which cannot be achieved with classic squats and, as a result, creates a load in a different distribution on the quadriceps femoris muscle.
Видео Squats in the hack simulator смотреть

Гакк-приседания

Гакк-приседания относятся к виду формирующих упражнений, тщательно прорабатывающих боковые части квадрицепсов. Данное упражнение рекомендуют в одинаковой степени и новичкам и опытным спортсменам. Обычно, такие приседания выполняются по 8-12 повторов на 3-4 сета, после выполнения приседаний со штангой или после жима ногами.

Для начала выполнения упражнения следует лечь на специальную подвижную платформу тренажёра, при этом довольно плотно прижаться к подушке спиной. Ступни ног нужно поставить чётко на середину поверхности для опоры, руками прочно взяться за стопорные рукоятки. После того, как вы приняли такое положение, нужно освободить стопоры и принять весь вес на свои ноги. Далее начинаем неспешно сгибать колени и опускаться в присед. После того, как бёдра достигнут положения параллельности с полом, сделайте паузу и начинайте мощный подъём вверх.

Если ступни поставить широко, а носки развернуть наружу, тогда основная часть нагрузки будет приходиться именно на передние части поверхности бедёр, тогда как задние поверхности бёдер, а также ягодицы и спина практически полностью освободятся от нагрузки. Однако квадрицепсы от этого не выиграют. Все движения во время приседаний в тренажёре характеризуются своей изолированностью. Если сравнивать такие приседания с приседаниями со штангой, то в этом можно усмотреть его недостаток. Но, тем не менее, именно гакк-приседания можно успешно использовать для эффективного расширения передних проекций бёдер. Для этого следует поставить ступни параллельно друг другу и рядом друг с другом. С применением этого изменённого положения, мы переносим нагрузку именно на внешние части квадрицепсов.

По правде говоря, грамотный подход к способам тренировки бёдер заключается в изнурительной и довольно тяжёлой работе, которая нередко оказывается ещё и достаточно болезненной. Здесь следует помнить, что закачивать мышцы ног это далеко не то же самое, что, к примеру, закачивать грудные мышцы. Пожалуй, именно в тренинге ног самым первостепенным качеством и умением является умение работать, как говорится, практически на износ, превозмогая свои собственные возможности. Именно гакк-приседания или гакк-приседы являются одним из наиболее удачных и оптимальных методов для достижения заветных целей, касательно мышц ног. Не даром гакк-приседания изобрёл именитый многократный чемпион и рекордсмен в тяжёлой атлетике, российский борец и цирковой атлет Георг Гаккеншмидт.