Будучи активным элементом, креатин выполняет функцию энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. Сегодня это эффективный продукт на рынке пищевых добавок спортивного питания. Выработка креатина организмом человека является естественным процессом. Однако при усиленных спортивных нагрузках этого вещества становится недостаточно. Поэтому его употребление оправдано для поддержания активной физической формы спортсменов. Как любой компонент, он имеет свои особенности. Поэтому необходимо учитывать его сочетание с другими потребляемыми продуктами.
Совместимость с кофе
Эффект от употребления препаратов должен быть максимально полным. Иначе теряется смысл в затраченных средствах и времени. Вопрос о действии кофеина на эффективность компонентов креатина остается спорным. Ранее считалось, что потребление каждого компонента по-своему повышает общий тонус организма. Со временем возникли предположения о двойной нагрузке при употреблении кофеина в сочетании с креатином. Появилось мнение, что креатин и кофе принимать небезопасно. Это вывело ученых-медиков на мысли о необходимости проведения опытов. Многочисленные исследования не привели к единому мнению.
Одни ученые утверждают, что кофе ослабляет его действие на организм. Другие говорят, что кофеин усиливает его влияние на общее состояние человека. Третьи уверены, что креатин и кофе не зависят друг от друга. Поэтому креатин и кофе спортсменами употребляется и по сей день без ограничений.
Совместимость с молоком.
Молоко, будучи лактозой, имеет отрицательную совместимость с креатином. Лактоза тяжело усваивается взрослым организмом. Кроме того, молоко еще и источник козеина, который известен как медленный протеин. В этой связи совмещать и смешивать эту добавку с молоком не рекомендуется.
Совместимость с алкоголем
Моральное и физическое расслабление люди зачастую ищут в употреблении алкогольных напитков. При этом забывая о необходимости продумывания совместимости употребляемых препаратов и потребляемого алкоголя. Действие спирта на лекарственные препараты известно как губительное. Также неблагоприятно он действует на креатин. Алкоголь блокирует его основную задачу как физического стимулятора. Креатин и алкоголь абсолютно не совместимы. Кроме того, креатин и алкоголь пагубно влияют на организм, оказывая сильную нагрузку на печень и почки, порой вызывая дисфункцию. При таком воздействии возникает неутолимая жажда, неблагоприятно сказывающаяся на спортивных результатах. Само по себе действие алкоголя снижает работоспособность, концентрацию, общее физическое состояние организма человека. Спортсмен, занимающийся бодибилдингом, с употреблением спиртного, ни в коем случае не получит ожидаемого результата. Наращивания мышечной массы под воздействием алкоголя не будет.
креатин с алкоголем
При употреблении креатина, процесс наполнения энергией организма происходит в течение нескольких часов. Принимать алкоголь в этот период категорически запрещено. Это приводит к проблемам с мочеиспусканием и усиленному потоотделению. Сопутствующие ему симптомы могут проявляться в виде тахикардии, тремора конечностей вместе с общим состоянием похмелья организма. Итак, пагубное влияние алкоголя в сочетании с креатином очевидно.
Совместимость с гейнером
Правильное его употребление с гейнером и протеином дает хорошие результаты. Гейнер, будучи спортивной пищевой добавкой, является поставщиком энергетических запасов и веществом для наращивания мышечной массы тела. Специалисты рекомендуют перед началом употребления креатина с гейнером, сначала пробовать эти добавки в отдельности для исключения побочных эффектов. Кроме того, если можно принимать креатин с гейнером и протеином (белком). Это дает дополнительную силу и энергию.
Совместимость с карнитином
Одновременное употребление креатина и карнитина не оказывает негативного влияния на организм. В данном случае каждое вещество выполняют свою функцию в полном объеме. Поэтому креатин и карнитин вполне совместимы. Метаболическое средство карнитин является натуральной добавкой. Основная функция этого вещества — транспортировка жирных кислот. Поэтому карнитин, прежде всего, средство для сжигания жировых клеток. Карнитин наделен свойством выведения вредных продуктов из организма. Кроме того, карнитин повышает иммунитет, улучшает аппетит, положительно влияет на работу сердца.
Совместимость с ВСАА
Совмещение креатина с ВСАА ускоряет процесс образования мышечной массы тела. Эффект bcaa усиливается в употреблении с креатином. Добавка ВСАА — это быстрые аминокислоты изолейцин, валин и лейцин. Мышечная масса человека на 40 % состоит из этих аминокислот, которые ускоряют анаболизм в организме человека. Основное предназначение bcaa – это предотвращение распада мышечной ткани во время нагрузок и обеспечение дополнительной энергией. Известно, что аминокислоты ВСАА являются поставщиками глюкозы в организм человека. Обнаружена способность ВСАА стимулировать выработку инсулина. Прием bcaa вместе с сахаром дает поразительные результаты, в несколько раз увеличивая содержание инсулина в организме. ВСАА рекомендовано употреблять для обеспечения правильного протекания энергетических процессов в организме.
креатин с бцаа
Запас аминокислоты не позволит организму тратить собственные белки мышц. Принимать bcaa натощак нельзя, необходимо совмещать употребление с легкой пищей. Приготовить питательный коктейль из креатина с bcaa можно разбавив компоненты сладким соком. Пить bcaa можно перед тренировкой и после нее. Выпускается bcaa в виде порошка и в капсулах. Принимать капсулы проще, поэтому они пользуются большим спросом и стоимость их немного дороже порошка.
Совместимость с глютамином
Несомненно, особую нишу на рынке спортивных добавок среди активных аминокислот занимает креатин. Глютамин, вместе с тем тоже активная аминокислота. Его действие блокирует выработку кортизола, разрушающего мышечные волокна. Кроме того, это вещество поддерживает содержание глюкозы в крови, способствует ускорению метаболизма жиров в организме. Креатин и глютамин в сочетании дают усиленный эффект на рост мышечной массы и энергетическое состояние организма. Употребление глютамина с другими спортивными добавками позволяет добиться хороших результатов. Вместе с тем можно принимать креатин с сахаром, это усиливает общий эффект.
Существенное внимание потребителей спортивных добавок уделено вопросу потребления просроченного креатина. Изготовитель предусматривает максимальный срок употребления продукта. Однако существует мнение, что просроченный креатин можно употреблять по истечении срока действия. А также, что самым большим ущербом будет бесполезное потребление продукта и пустая трата времени. Известно, что эксперименты со здоровьем не приводят к хорошим результатам. Поэтому употреблять его необходимо до окончания срока действия.
Подводя итоги необходимо отметить, что сочетание этой аминокислоты рекомендовано почти со всеми компонентами. Некоторые даже усиливают его действие. Вместе с тем важно помнить, что употребление алкоголя губительно влияет не только на действие креатина, но и на весь организм в целом.