чтобы избежать накопления энергии в сердце и чтобы облегчить циркуляцию энергии по Микрокосмической Орбите. Не уплотняйте энергию в грудной клетке, так как это может привести к ее застою, что окажет воздействие на сердце.

4. Всегда дышите в низ живота и промежность, чтобы избежать запирания негативных энергий в других частях тела, особенно в головном мозге, сердце или печени.

5. После того, как вы научитесь правильно выполнять позы, следите за тем, чтобы язык был помещен на нёбе для замыкания Микрокосмических каналов так, что вся энергия из головы могла опуститься вниз по Функциональному Каналу к пупку для хранения там. Не оставляйте энергию в голове или верхней части тела.

Позы в практиках Железной Рубашки

Практики цигун Железная Рубашка включают в себя пять поз в положении стоя. В практиках цигун существует очень много поз (положений). Мастер Чиа извлек основную суть из всех поз и выделил пять из них. Каждая поза учит следующему:

а) Выравнивать свою скелетно-мышечную структуру с гравитацией земли и с силами неба. Каждая поза представлена несколько иным видом энергии и обучает новому умению настройки.

б) Практика Упаковывающего Дыхания выполняется в разных позах, чтобы увеличить давление Ци, особенно в области живота, органов, желез и позвоночника, а также для улучшения укоренения.

в) Как проверять структурную систему и укоренение в различных позициях. Обхватывание Дерева – является наиболее важной позой, так как обучает основам выравнивания, на которых базируются все позиции в положении стоя и тайцзы цигун.

ПОЗЫ:

1. Поза Всадника и Обхватывание Дерева

A. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

Б. Распределите вес тела равномерно по всем девяти точкам, расположенным на ступнях.

"Вцепитесь" в поверхность, захватывая землю пальцами ног, особенно большим пальцем. Тело человека подобно дереву. Корни находятся в ступнях, ноги и туловище является стволом, а руки – ветвями. Внутренней основой практик Железной Рубашки является жизненная сила, внешней основой – ступни. Ступни держат на себе вес всего тела, и в то же время они соединены с силой земли. Почувствуйте Ци Даньтяня, толкаемую вниз.

Вы должны почувствовать, как вес тела равномерно распределяется по всем девяти точкам ступней. Удостоверьтесь и почувствуйте, какие из частей слишком напряжены или испытывают чрезмерное давление. Это приведет к тому, что тело будет неправильно выровнено и позвоночник отклонится в сторону.

B. Расслабьте подошвы ступней и поверните большой палец слегка внутрь и укорените ступни.

Второй палец нужно направить прямо вперёд, а внешние стороны ступней должны стоять параллельно. Это поможет открыть или держать открытым крестец с помощью вращения тазом. Почувствуйте, что вращение тазом совпадает с окружностью вокруг пальцев/ступней.

Когда подошвы открыты и расслаблены, вы можете почувствовать, как они "всасывают" и обретают связь с землей. Поворачивая ступни внутрь, мы помогаем установлению связей между сухожилиями большого пальца ноги и большого пальца руки, и маленького пальца ноги и мизинца руки, увеличивая тем самым силу укоренения. Запомните, что если большие пальцы и подъемы сводов ступней будут приподняты, то связи с землёй у вас не будет.

Г. Выравнивание голеностопных и коленных суставов

Позвольте всем точкам ступни, особенно большому пальцу, крепко и равномерно надавливать на поверхность и очень осторожно поворачивайте голеностопный сустав наружу. Если вы сможете правильно надавливать подошвами ступней на землю и осторожно развернете голеностопные суставы, это поможет перевести вес в землю. Если одна часть ступни поднята или ослаблена, это верный сигнал, что голеностопные суставы не выровнены.

Далее, держите голеностопные суставы закрытыми и прижмите ступни к земле, слегка поверните бедренные кости и одновременно слегка скрутите колени. Это поможет выровнять голеностопный и коленный суставы. В этом очень важном выравнивании суставов, "седло" большеберцовой кости (голень) располагается над таранной костью (голеностопный сустав), что служит стабилизатором для всего, расположенного выше. В этом случае, всё внутреннее давление синовиальной жидкости поддерживается в постоянстве, и выступы и углубления суставов становятся выровненными.

Вращательное движение, которое начинается с голеностопных суставов, теперь соединяется с вращением коленных суставов –следующим жизненно важным элементом в проведении жизненной силы из земли в бедра. Если вы повернете колени правильно, товсе сухожилия, поочередно оборачивающиеся вокруг костей, создадут здоровую упругую силу. В этой позе земля, голеностопные суставы, колени и бедра находятся на одной линии силы. Вместо того, чтобы сосредотачивать весь вес тела на коленях, вес передается от голеностопных суставов через пятки и подошвы ступней в землю. С помощью всех этих вращений важно осознать важность легкости и мягкости этой позы. Слушайте и делайте легким свое тело. Если вы почувствуете боль в суставах, остановитесь.

Д. Откройте Гуа. Выровняйте Бедренные суставы, Крестец и опуститесь от области Гуа

а. Положение бедренных суставов и крестца имеют важное значение для структурного выравнивания тела. Когда выравниваются ваши голеностопные суставы, колени и бедра, то открываются крестцовые и бедренные суставы, что делает сухожилия в области паха крепкими и не напряженны

б. Вы опускаетесь от гуа, а не от коленей!

Выравнивание крестца выявляет то, где ваша структура слабая, а где сильная. Вы опускаетесь в гуа, расслабляя низ спины и слегка опуская таз и крестец, как если бы вы подобрали под себя копчик ("подвернули хвост"), сидя на стуле. Если вы поместите руки в паховые складки, то ощутите это более глубоко. Если вы почувствуете стопы, особенно крепко прижатые к земле пятки и большие пальцы ног, то выровняете крестец и ноги. Вы почувствуете одну силовую линию, идущую через ступни, пах, крестец и вверх к позвоночнику.

Сила промежности, крестцовый и черепной насосы, а также Даньтянь помогут вам открыть и выровнять тазобедренные суставы и крестец. Когда они активированы, то помогают подвернуть под себя копчик, наклонить крестец и растянуть крестец и низ спины.

в. Открытие гуа также имеет непосредственное отношение к поясничным мышцам. Успешность открытия гуа во многом зависит от расслабления поясничных мышц. Цигун Железная Рубашка, тайцзы цигун и Дао Инь являются системой внутренних упражнений, которые направлены на увеличение расширение функциональности этих мышц.

Е. Активация Пояса Ци

Вы можете активировать пояс Ци следующим образом:

а. Активировать энергию Ци Даньтяня и позволить ей распространиться в почки, и в Дверь Жизни, и в Г-11.

б. Удерживайте напряжение Ци в Даньтяне. Вдохните, подтяните левую сторону ануса и позвольте энергии левой почки распространиться по левой стороне талии и оттуда в пупок впереди. Еще вдохните, подтяните правую сторону ануса и позвольте энергии правой почки распространиться по правой стороне талии и оттуда в пупок. Соедините обе стороны вместе в пупке. Задержите дыхание и медленно выдохните, расширяя пояс Ци вокруг талии.

Пояс Ци действует, как главный мост, связывающий нижнюю часть туловища с верхней частью. Если Пояс Ци развит неправильно, то у ступней, голеней и бедер отсутствует связь с верхней частью тела.

Поясничные мышцы также тесно связаны с диафрагмой. Если они гибкие, то это позволяет дышать более глубоко и легко. Вы можете полностью использовать силу диафрагмы и дыхания, чтобы помочь соединению нижней и верхней частей тела в Поясе Ци.

Ж. Выравнивание и растягивание позвоночника

Чтобы растянуть и выровнять позвоночник, вы должны открыть позвоночные суставы и наполнить давлением Ци весь позвоночник. Вы можете начать практику с активации давления Ци в нижнем Даньтяне, как описано выше и в брошюре Даньтянь цигун. Затем сделайте вдох, выдох, опустите диафрагму и подтяните анус в направлении копчика. Используйте крестцовый насос и направьте энергию вверх по позвоночнику, вталкивая энергию в пространства между дисками каждого отдельного позвонка. Это растянет позвоночник. Вы можете также использовать медитацию для распространения Ци, которая откроет позвоночник. Крестец подтягивается вниз, а макушка – вверх. Расслабьте грудную клетку и ребра (положение рук в этой позе будет изменяться в соответствии с выполняемым упражнением). Держите спину прямо, а шею отведите назад в области Ш-7 и основании черепа. Должно быть ощущение, что голову тянут вверх за ниточку, привязанную к макушке. Вы можете выполнять практику, стоя у стены.

Позвоночный столб состоит из 24 позвонков плюс крестец и копчик. Он соединяет голову, руки и ноги. Чтобы Ци могла перемещаться туда и обратно между головой и конечностями, она должна пройти через позвоночный столб. Выравнивание позвоночного столба является, таким образом, неотъемлемой частью практик Железной Рубашки, тайцзы и медитации.

Если позвоночник выровнен правильно, то он наполнен силой и может значительно увеличивать поток силы, идущий от ног (земли) и рук (сила космоса и вселенной) в ступни. Слегка подтягивая вверх половые органы и анус, отклоняя крестец и округляя Г-11 и Г-5, вы вытягиваете позвоночник, как лук, чтобы выпустить стрелу.

2. Выравнивание рук с лопатками и позвоночником

Руки соединены с туловищем через ключицы спереди и лопатки – сзади.

Следует осознавать следующие различия:

– Держите руки и лопатки на одном уровне, округлите лопатки, как если бы вы держали большой мяч или обхватывали дерево. Пальцы рук должны быть слегка разведены, держа кончики пальцев каждой руки на расстоянии от одного до двух дюймов друг от друга.

– Опустите плечи и откройте плечевые суставы. Расслабьте трапециевидную мышцу (которая соединяет заднюю часть шеи с плечами на спине) и мышцы шеи.

В локтях должно быть ощущение, как будто они одновременно толкаются вниз и подтягиваются вверх.

Это оказывает давление вниз на структуру костей, увеличивая

– Позвольте локтям опуститься вниз и разверните их вовнутрь. Почувствуйте силу опускания локтей, оказывающую давление на всю скелетную структуру. Если локти поднимаются, вы отсоединяете себя от силы сухожилий.

– Надавите Ш-7 наружу и ощутите, как грудина движется внутрь и опускается грудная клетка (Держите нижнюю часть грудной клетки вдавленной внутрь, и когда вы опускаете грудную клетку вниз, Г-11 выдавится наружу, соединяясь с крестцом и бедрами и на протяжении всего пути вниз по ногам к пяткам).

Поверните большие пальцы рук вверх, чтобы создать соединение сухожилий с большими пальцами ног, таким образом, чтобы два мышечно-сухожильных меридиана соединились вместе; передняя структура костей, сухожилий, фасций и мышц натягиваются вместе, как одно целое.

– Соедините кисти и пальцы рук с лопаткам и костями черепа, растягивая сухожилия больших пальцев рук в направлении от тела, а розовые сухожилия пальцев в направлении к себе. Почувствуйте движение по спирали, когда вы растягиваете лопатки в стороны.

– Выполняя эту практику, вы почувствуете силу, как при натяжении лука, от Ш-7 до больших пальцев рук, и натяжение суставов шеи, которое выравнивает шею и макушку. Если вы опустите локти вниз и сдавите их внутрь, вы ощутите еще большее натяжение лука. Это соединит кончики пальцев и руки (от кисти до локтя) с лопатками и спиной между лопатками (Г-5 – Г-6).

Натягивая лопатки и сухожилия позвоночника, и соединяя их, суставы плеч открываются еще больше, а плечи и лопатки округляются. Теперь вы можете опустить грудную клетку и потянуть ее назад в направлении Г-5 – Г-6, которые прогибаются внутрь.

– Очень важно расслабить грудную