клетку и сохранять центр тяжести внизу, выполняя при этом дыхание в живот. Если человек привык к поверхностному дыханию грудной клеткой и у него скопилось достаточно много напряжения в грудных мышцах, то грудная клетка и грудина у него малоподвижны. Если такой человек пытается опустить грудную клетку, то его плечи обычно делают компенсирующее движение и поднимаются вверх.

Внутренние настройки, практика Железной Рубашки –Упаковывающее Дыхание, медитация Внутренней Улыбки и другие медитационные практики помогут расслабить грудную клетку диафрагму и вновь обрести модель равномерного дыхания.

И. Соединение всего тела в едином структурном выравнивании

Соедините верхнюю часть тела от Ш-7 и Г-5/6 с землей, двигаясь вниз через Пояс Ци (Г-11), крестец, бедренные суставы, вниз через колени, голеностопный сустав и стопы в землю. Почувствуйте соединение с землей.

Все точки должны образовывать одну единую линию. Почувствуйте звезду, которая тянет вас вверх и звезду, которая тянет вас вниз. Ощутите энергию в Даньтяне и позвоночнике. Оставайтесь какое-то время очень расслабленными в этом положении, Почувствуйте, как все тело соединяется и выравнивается. Почувствуйте себя укорененным и центрированным, почувствуйте, как энергия Ци Даньтяня двигает вас вперед и назад. Позвольте своим глазам смотреть на кончики пальцев, а ушам – слушать движение внутри тела в Даньтяне. Ощутите тишину и спокойствие.

Чтобы проверить и усилить эту позицию, попросите партнера мягко толкнуть вас, пока вы стоите в этом положении.

Поза Обхватывания Дерева является основной позой в положении стоя в практиках Вселенского Дао. Даже просто нахождение в этой позе непродолжительное время, увеличивает силу мышц, костей и сухожилий.

Вы можете начать с пребывания в этой позе в течение 5 минут и увеличивать это время до получаса. Просто стойте и расслабляйтесь, ощутите Даньтянь, как океан, волны которого двигают вас вперед и назад. Если хотите, то можете медитировать в такой позе в положении стоя.

3. Упаковывающее Дыхание

Упаковывающее дыхание, применяемое вдоль различных точек брюшной полости и вверху позвоночника, снимает долго накапливавшееся напряжение и укрепляет мышцы, сухожилия, ткани, кости и костный мозг, подвергая их постоянно нарастающему давлению. Снятие такого напряжения часто дает нам общее ощущение хорошего самочувствия и уверенности в себе, а также улучшает осанку.

В позе Обхватывания Дерева мы выполняем Упаковывающее Дыхание за три этапа. В случае, если после очередного этапа вы не намереваетесь выполнять следующий, то очень важно собрать энергию в пупке.

Чтобы это выполнить, встаньте прямо и положите обе ладони выше пупка (женщины кладут левую ладонь выше пупка и накрывают ее правой ладонью; мужчины выполняют то же самое, но наоборот. Не следуйте этому правилу слишком строго).

Если вы почувствуете себя неудобно, то в промежутке сделайте небольшой выдох, но продолжайте сохранять давление.

Всегда помните о том, что диафрагма должна быть опущена!

Перед тем, как начинать выполнение Упаковывающего Дыхания, сконцентрируйтесь на какое-то время на области живота. Почувствуйте пульсацию и вибрацию Ци в Даньтяне внутри себя, и огонь Даньтяня и почки/Дверь Жизни. Почувствуйте, как дышит кожа и кости. Если у вас есть время, вы можете начать с Костного Дыхания. Всегда будьте максимально расслаблены. Улыбайтесь и будьте спокойны.

А. Первый этап: Соединение с силой земли из Даньтяня в подошвы ног

1. Встаньте в позу Обхватывания Дерева, как описано выше.

2. Начните энергетическое дыхание. Выполняйте дыхание таким способом из низа живота от 9 до 18 раз. Когда вы выполняете это дыхание, то уделяйте особое внимание вдоху и округлению живота, и уделяйте внимание выдоху, делая живот плоским со всех сторон, и вытягивая дыхание к центру. Почувствуйте, как вместе с дыханием поднимаются и опускаются половые органы.

3. Выдохните и сделайте живот плоским. Снова выдохните и опустите вниз диафрагму. Еще выдохните и почувствуйте, как подтягиваются вверх таз, мочеполовая диафрагма и половые органы.

4. Начните упаковывающее дыхание. (Всегда следите за тем, чтобы диафрагма была опущена!) Используйте силу промежности. Помните, что мышцы рук тесно связаны со всеми органами и железами. (Держите язык на верхнем небе).

Сделайте вдох, втяните его в живот и подтяните вверх промежность и анус. Задержите дыхание, вдохните еще, подтяните вверх половые органы, и надавите вниз на область пупка. Вдохните еще, как если бы вы дышали (вдыхали) не дыша (выдыхая). Подтяните обе части ануса к почкам и втяните энергию в почки. Укутайте почки энергией Ци внутри и снаружи, и почувствуйте, как почки расширяются вовне. Расслабьтесь и задержите дыхание. Вдохните не вдыхая, и еще больше подтяните промежность и переднюю часть ануса и почувствуйте всасывание в середину живота , как будто вы толкаете Ци вниз от диафрагмы. Почувствуйте, как расширяется брюшная полость. Закрутите энергию по спирали в пупке.

Расслабьте живот, еще вдохните, продолжайте подтягивать промежность и толкать Ци вниз в середину живота. Удерживайте это напряжение какое-то время. Вдохните не вдыхая, почувствуйте всасывание в промежность, и выдавите Ци вниз через низ живота к области таза и промежности. Задержите дыхание и давление Ци, и еще больше подтяните вверх промежность и анус.

5. Осознавайте подошвы и силу земли. Почувствуйте связь с промежностью.

Выдыхайте очень медленно, контролируя дыхание с помощью рта. Когда вы выдыхаете, направляйте Ци вниз по ногам на расстояние примерно шесть дюймов ниже уровня поверхности земли. Почувствуйте, как дышат ладони и стопы, и как втекает энергия, когда вы практикуете брюшное или простое костное дыхание, чтобы урегулировать дыхание. Почувствуйте, как энергия вращается по Микрокосмической Орбите.

Б. Второй этап: От подошв к промежности; Впитывание сил земли.

1. Начните с энергетического дыхания и продолжите, выполняя 2-4 шаги описанные в первом этапе.

2. Вдохните, сожмите промежность, не прилагая силы, держите язык на нёбе и, используя силу воображения, втягивайте в живот, чтобы поднять энергию земли вверх.

Вдавите подошвы стоп в землю. Вцепитесь пальцами ног в землю, как если бы вы хотели захватить ее, и с помощью глаз и ума закрутите ее по спирали. Закручивайте энергию вокруг Весеннего Родника (К-1). Задержите дыхание.

3. Вдохните еще, и втяните земную энергию через ноги в колени и по всему пути вверх в промежность. Закрутите энергию вокруг промежности. Почувствуйте, как промежность выпячивается.

4. Выдыхайте очень медленно, задержите Ци (давление) в промежности и Даньтяне.

Регулируйте дыхание с помощью энергетического дыхания и простого костного дыхания.

Осознавайте, как одновременно дышат подошвы ног, промежность и кисти рук. Почувствуйте энергию земли, как прекрасную, прохладную, голубую (или желтую) силу, добрую и спокойную. Расслабьтесь. Выполните медитацию Внутренней Улыбки и соберите энергию, наполненную любовью, из всех органов. Ощутите поток энергии в Микрокосмической Орбите.

В. Третий этап: Накачивание энергии вверх через позвоночник в мозг

Закрутите энергию в каждом пункте девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.

1. Начните с энергетического дыхания.

2. Если вы только что приступили к выполнению, создайте давление Ци в Даньтяне, следуя 2-4 шагам из первого этапа.

3. Ослабьте мышцы живота, не выдыхая, увеличьте натяжение в промежности и толкайте энергию в промежность.

4. Вдохните не вдыхая, подтяните вверх переднюю и заднюю части ануса, втяните в копчик и отклоните крестец назад. Почувствуйте, как расширяется крестец. Задержите дыхание и закрутите по спирали вокруг крестца.

5. Вдохните не вдыхая, подтяните вверх левую и правую стороны ануса в направлении почек и втяните энергию вверх в почки, Дверь Жизни, и Г-11. Почувствуйте низ спины, почки и расширение Пояса Ци. Задержите дыхание и закрутите по спирали вокруг Г-11.

6. Вдохните не вдыхая, подтяните вверх среднюю и заднюю части ануса и используйте силу крестцового насоса, чтобы втянуть и направить энергию в Ш-7. Опустите грудную клетку, отведите грудину и подбородок назад. Это выпрямит изгиб шеи и запечатает шею. Почувствуйте, как весь позвоночник расширяется вместе с Ци. Задержите дыхание и закрутите по спирали вокруг Ш-7.

7. Продолжайте подтягивать вверх среднюю и заднюю части ануса; вдохните не вдыхая и втяните и направьте энергию в Нефритовую Подушку. Стисните зубы, втяните подбородок, сожмите скулы и височные кости, чтобы активировать черепной насос. Задержите дыхание и закрутите по спирали в Нефритовую Подушку.

8. Продолжайте подтягивать среднюю и заднюю части ануса, почувствуйте втягивание в живот. Вдохните не вдыхая, втяните и направьте энергию вверх к макушке в мозг. Выдохните очень медленно и позвольте энергии течь в мозг, напитывая его энергией.

9. Осознайте макушку, Полярную Звезду и Большую Медведицу, излучающие фиолетовый и красный цвет. Выдохните медленно из макушки и подошв.

10. Концентрируйтесь на межбровье, пока вы не почувствуете, как там нарастает Ци. Регулируйте дыхание с помощью энергетического дыхания.

11. Выдохните и направьте энергию вниз через центры горла, сердца, солнечного сплетения в пупок. Закрутите энергию по спирали в каждом центре.

12. Обратите внимание на ощущение вами потока Ци через Микрокосмическую Орбиту. Урегулируйте дыхание в соответствии с брюшным дыханием. Почувствуйте Ци в Даньтяне и дыхание/вибрации в позвоночнике. Обратите чувства внутрь и опустошите ум в Даньтяне. Почувствуйте как приятно и тихо внутри. Почувствуйте дыхание кожи и костей, подошв и ладоней, промежности, межбровья и макушки. Просто постойте так какое-то время, как будто волны качают вас назад и вперед.

13. Отдохните. Поставьте ноги вместе и положите обе руки на пупок. Соберите и сконцентрируйте энергию в Даньтяне.

14. Походите и, если необходимо, сбросьте энергию вниз и потрясите ногами и руками, чтобы расслабить их.

З. Проверка и укоренение

В основу укоренения положен принцип устойчивости воткнутой в землю палки, наибольшая устойчивость которой обеспечивается под углом 45 градусов. Сила находится не в палке; сила заключается в земле сзади палки. Естественно, палка должна быть сильной, чтобы выдержать давление на нее. Ступня, голень, колено должны располагаться так, чтобы походить на палку, торчащую из земли под углом 45 градусов.

Если ваше тело выровнено по отношению к земле таким образом, то сила, направленная против вас будет проходить точно через вашу костную структуру, через подошвы стоп и в землю. Когда кто-то толкает вас, то он передает вам силу. Таким образом, если вы правильно укоренены, то вы можете получить мощную целительную энергию, созданную путем смешивания вашей энергии, энергии партнера и силы от выравнивания с землей. Неважно откуда произошла эта сила, вы можете перенаправить ее вниз в землю, прежде чем она нарушит ваше выравнивание.

Первый принцип проверки структурирования и укоренения – это быть максимально расслабленным!

Затем, после того, как вас толкнули, осознайте силу промежности, диафрагмы, давления Ци в Даньтяне и силу Пояса Ци. Позвольте глазам посмотреть на кончики своих пальцев и направьте внимание внутрь тела, в Даньтянь. Почувствуйте тишину, центрированность, укоренение, выравненность с силами.

А. Левая и правая стороны практики Укоренения

Примите исходное положение. Пусть партнер толкает вас сбоку в горизонтальном направлении, положив одну руку вам на бедро, другую – на плечо. Сохраняйте структурное выравнивание, закручивайте спираль от колен вниз и округлите лопатки, чтобы перенаправить силу структуры вниз в землю.

Б.