1. I. p. lying on your back, arms under your head, legs extended.
Bend the left leg at the knee, place it near the pelvis, then put the knee in the same direction (knee touch the floor). Then bring it in and put it in and out. P.
2. И. P. лёжа на спине.
Raise your straight left leg up, with your right hand, reach the toe of your left foot. Do the same with the other leg.
3. И. P. то же.
Pull your left knee to your chest with both hands and return to and. P. Do the same with the other leg.
4. I. P. лёжа на спине обхватив колени руками.
Swing back and forth.
5. И. P. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вместе.
Reach out with the left toe of the right foot (the hand lies on the floor). Do the same with the other leg.
6. И. P. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Raise your hands up – inhale, lower – exhale.
7. И. P. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пятки возле таза).
Lower your left knee inwards, reach the floor with them. Raise your knee in and. P. То же сделайте с другим коленом.
8. И. P. лёжа на спине, ноги согнутые в коленях, стопы вместе, руки за головой.
Raise your pelvis up, lower it to the left, lift it up again and lower it to the right.
9. И. P. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вмести.
Raise your straight left leg up and try to reach the toe with your right hand. The same with the other leg and hand.
10. И. P. обхватив руками колени и приподняв голову к груди.
Swing back and forth.

11. И. P. то же.
Swing left and right.
12. И. P. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Raise both legs up, put your hands under your hips, stretch your socks up. Then come in and. P.
13. И. P. то же.
Throw your legs behind your head and hold for 10-15 seconds. Then, lower your legs to the starting position.
14. И. P. то же.
Raise your arms up to the sides – inhale, lower them down to the sides – exhale.
15. И. P. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч.
Tilt forward, at the same time reach with your left hand to the toe of your right foot. Do the same with the other hand. When performing the exercise, do not bend your knees.
16. И. P. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены, вместе.
Lift your pelvis up on your hands and heels, move it to the left and lower it to the floor, then lift it again and lower it to the floor to the right.
17. И. P. сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты в коленях.
Put both knees to the left, then to the right.
18. И. P. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, knees apart.
Grasp your ankles with your hands on the inside of your knees. Leaning your body forward, try to reach your ankles with your head.
19. И. P. сидя, руки сзади в упоре, ноги вытянуты, вместе.
Подтяните оба колена к груди, вытяните ноги вверх, согните ноги и положите в и.P.
20. И. P. сидя, руки сзади в упоре, ноги выпрямлены и расставлены врозь.
Turning the body to the left, try to put your right hand near the left, which is in support. The same with the other hand.
21. И. P. сидя, руки в стороны, ноги выпрямлены, вместе.
Make 3 springy forward bends without bending your knees, reach your toes with your hands. Then sit in and. P.
22. И. P. то же.
Raising both legs up, clap under your feet. Then return to i. P.
23. И. P. то же.
Alternately raise straight legs up, pulling them to the head with your hands.
24. И. P. сидя, ноги согнуты в коленях, стопы вместе колени врозь, кисти рук на коленях.
Swing left and right, back and forth.
25. И. P. лёжа на животе, руки перед грудью, подбородок на руках.
Alternately bend and unbend your legs at the knees.
26. И. P. то же.
Alternately pull your knees to your elbows through the sides.
27. И. P. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вытянуты, вместе.
Raise your arms, head and legs up and hold for 10-15 seconds. Then return to i. P.
28. И. P. лёжа на животе, руки в стороны, ноги вместе.
Reach out with the left toe of the foot to the right hand (try not to change the position of the hand). Then come in and. P. Do the same with the other leg.
29. И. P. то же, только ноги разведены врозь.
Raise your arms, head and legs up and hold for 10-15 seconds. Do not connect your legs.
30. И. P. то же.
Turning the body and raising your left hand, look at it. Then drop. Do the same with the other hand.
31. И. P. лёжа на животе, руки за спиной в пальцевом замке.
Raising your head, arms and legs, sway back and forth, left and right.
32. И. P. лёжа на животе, руки в упоре перед грудью, ноги вместе.
Straightening your arms and throwing your head back, bend as much as possible. Return to and P.
33. И. P. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Raise your left arm and right leg up, bend. Return to and P. То же проделайте с другой рукой и ногой.
34. И. P. лёжа на животе, руки в упоре, ноги согнуты в коленях.
Straightening your arms and bending in your back, tilt your head back and try to reach the back of your leg, take a breath, in and. P. — выдох.
35. И. P. стоя в упоре на коленях.
Pull your left knee to your right hand, return to and. P. То же проделайте с правым коленом.
36. И. P. то же.
Put the basin to the left on the floor, come to and. P., то же сделайте вправо.
37. И. P. то же. Put your left foot between your hands (hands do not come off the floor).
Put your foot back. Do the same with your right foot.
38. И. P. то же.
Raise your left arm and right leg up at the same time, bend. Return to and P. То же проделайте другой рукой и ногой.
39. И. P. стоя в упоре на коленях, руки подальше от колен.
Without moving your arms or lifting them off the floor, sit on your heels. Stretch out. Then, go back and. P.
40. И. P. то же.
Make circular movements with the torso clockwise, and then counterclockwise.
41. И. P. то же.
Bending your elbows, lower your chin, chest, stomach, pelvis. Get into a lying position. From this position, leaning on your hands and knees, lift your pelvis, stomach, chest, and chin.
42. И. P. стоя на коленях, руки за головой, колени расставлены.
Leaning forward, reach your right knee with your left elbow. Return to and P. То же сделать правым локтем.
43. И. P. то же.
Bend the body in the back as far back as possible without sitting on the heels.
44. И. P. стоя на коленях, руки вытянуты в пальцевом замке, колени вместе.
Put the pelvis to the left, then to the right, turning your hands in opposite directions.
45. И. P. стоя на коленях, колени вместе, руки вдоль туловища.
Raise your hands up, bend over, take a deep breath, lowering your hands and winding them behind your back, touch your head to the floor, exhale.