мышц.
Несмотря на сложную технику fulfillment упражнение является очень эффективным как в плане снижения веса, так и с точки зрения укрепления мышц.
Exercise 8

Exercise 9. Lifting the body in the prone position

On theзначение: повышение тонуса мышц спины и press.
Number of approaches - 3; the number of repetitions is 15.
Order of execution
Atнять положение лежа на животе.
Ноги вытянуть и положить вplace.
Bend your arms at the elbows and put them behind your head.
AT этом положении максимально поднять корпус вверх.
Hold in the position of maximum muscle tension for a few seconds.
Данное упражнение имеет достаточно сложную методику fulfillment, поэтому, если на начальном этапе трудно выполнять требуемое число повторений, нужно сократить их до 7–10. The number of approaches should remain the same.
Exercise 9. Lifting the body in the prone position

Упражнение 10. Atседание с опорой на степ-платформу

On theзначение: повышение тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодиц, рук и плеч.
Number of approaches - 3; the number of repetitions is 20.
Order of execution
Atнять положение полусидя.
Bend your legs at the knees.
Bend your arms at the elbows and lean on the step platform located behind.
Держать корпус и нижний пояс body на весу.
Raiseся на руках таким образом, чтобы arms оказались прямыми, а ноги остались так же согнутыми в knees.
Такое положение body внешне похоже на букву "P".
Stay in this position for a few seconds.
Regular выполнение данного упражнения повышает физическую выносливость и значительно улучшает координацию.
Упражнение 10. Atседание с опорой на степ-платформу

Exercise 11. Raising bent legs in a sitting position on a chair

On theзначение: повышение тонуса мышц пресса и передней поверхности бедра.
Number of approaches - 3; amount повторений – 25.
Order of execution
Atнять положение сидя на стуле.
Lean back.
Stretch your legs and rest your socks on the floor surface.
Bend your arms at the elbows and grab the chair handles.
Straighten your back.
Raise the chin.
Slowly поднять ноги и подтянуть колени и чуть наклонить голову.
At правильном выполнении колени должны достать до лба.
Stay in this position for a few seconds.
Regular выполнение данного упражнения способствует значительному снижению жировых отложений в области ног и живота, а также повышению силовой выносливости.
Exercise 11. Raising bent legs in a sitting position on a chair

Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности body

On theзначение: повышение эластичности мышц боковой поверхности body; повышение тонуса внутренней и передней thigh surfaces.
Attention!
Exercises designed for the abdominal muscles are the most difficult.

Number of approaches - 2-3; the number of repetitions is 10.
Order of execution
Atнять положение лежа на правом боку.
Bend your right arm at the elbow and rest your head on your palm.
Bend your left arm at the elbow, put your palm behind your head.
Put your legs together and stretch.
Without changing position, raise your left leg and reach for it with your left hand.
Задержаться в положении максимальной растяжки на few seconds.
После fulfillment одного подхода поменять положение и выполнить упражнение с правой ногой и правой рукой.
Regular выполнение данного упражнения способствует гибкости body и улучшает координацию movements.
Упражнение 12. Растяжка мышц боковой поверхности body

An exercise. 13. Параллельный подъем arms и ноги

On theзначение: повышение тонуса мышц задней поверхности бедра, рук и спины.
Number of approaches - 3; amount повторений – 25.
Order of execution
Atнять положение стоя на knees.
Lean on outstretched arms.
Raise your right hand and put it slightly in front of your left.
Slightly tighten your right leg and stretch back.
Raise your right arm and right leg at the same time.
At этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча.
Stay in this position for a few seconds.
После fulfillment одного подхода поменять положение ног и выполнить упражнение с левой ногой и рукой.
Regular выполнение упражнение способствует улучшению координации и является профилактикой варикозного расширения веn.
An exercise. 13. Параллельный подъем arms и ноги

Thank you for reading the book on the Bakshi buckshee-Sports, Auto, Finance, Real Estate forum. Healthy lifestyle. Atятного чтения! http://lbuckshee.uk/
http://petimer.ru/ Online store, sports nutrition, cosmetics, website Online clothing store Online shoe store Online store
http://worksites.ru/ Development of online stores. Creation of corporate sites. Integration, Hosting.
http://filosoff.org/ Philosophy, philosophers of the world, philosophical currents. Biography
http://dostoevskiyfyodor.ru/ Atятного чтения!