животик, что указывало на еschё больший контроль над своим дыханием.
Why does the whirlpool of events and life affect breathing?
При каждом выдохе ребра естественным образом сжимают легкие с помоschью мышечного напряжения, называемого эластичным опадением, для того, чтобы из них вышел весь воздух. This process is highly dependent on stress. In the same way that we grab air when we see a bear, under the pressure of stress, the body begins to take shallow breaths, passing air only into the upper part of the lungs, that is, where the stress receptors are located. Тем временем, нижние доли сжимаются еschё сильнее, поддаваясь эластичному опадению ребер и становясь более сжатыми и жесткими.
Thus a vicious circle is created. Больший стресс ведет к более неглубокому дыханию, которое, в свою очередь, провоцирует еschё более сильное напряжение, а нижняя часть легких становится более жесткой и недоступной для воздуха. The elastic fall mechanism results in further stiffness in the cage of the lower ribs and lower lung. ATскоре реберная клетка становится в буквальном смысле слова клеткой, сжимаюschей сердце и легкие, заставляя нас дышать только верхней частью легких. This way of breathing continues stimulate the sympathetic nervous system, triggering the stress response.
Жизнь ребенка скоро превраschается в выживание в чрезвычайных условиях с неправильно функционируюschей иммунной системой.
Each upper chest breath stimulates the release of stress-fighting hormones from the adrenal glands, which can save your child's life if needed, give them more energy during a race or competition, or help them concentrate on a test or a difficult task. Однако, выделяясь регулярно, эти гормоны приносят с собой негативный эффект провоцируюschий болезни. Stress hormones release free radicals as waste material, which are recognized as the main cause of aging, chronic disease, cancer and even death. More того, биохимическая реакция на постоянный стресс влияет на настроение вашего ребенка и его жизнерадостность. When ребенок начинает дышать более естественным способом, пропуская воздух глубоко в легкие, он активизирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению
организма, позволяюschему ребенку справится со стрессом. The tension doesn't touch him, slips like water over the feathers of a duck. When ребенок готов справиться со стрессом таким способом, напряжение не оказывает сильного влияния ни на нервную, ни на иммунную систему.
Rib cage or rib massage.
На самом деле ребра созданы в виде двенадцати пар рычагов, согласованно двигаюschихся для того, чтобы обеспечить массаж сердца и легких с каждым дыхательным движением. This massage supports lymph circulation. In addition, with each of the 26,000 breaths your child takes in a day, the muscles along the spine, the shoulders, and the chest-related organs of the heart and lungs are massaged. When нижняя реберная клетка игнорируется и становится жесткой, дышать полной грудью становится тяжелее, а глубокий вдох не получится до тех пор, пока она снова не станет упругой и доступной для носового дыхания.
The natural reaction of our body to stress and the influence of the elastic movement of the rib cage becomes the inelasticity of the rib cage and blockage of free access to the lower lobes of the lungs. It is for this reason that ancient runners trained with a mouthful of small stones or water to make themselves understand the importance of nasal breathing. We have, like родителей, есть замечательная возможность научить детей дышать глубоко и разmindно в течение всего наполненного стрессовыми ситуациями детства. FROMнова обрести доступ к нижним долям легких через носовое дыхание не так уж трудно. It just takes a little practice. Я обучал спортсменов и людей, далеких от спорта, дышать таким способом в течение почти 20 лет, и видел настояschие чудеса.
Глубокое носовое дыхание обеспечивает оschуschение спокойствия, которое я называю центром шторма. AT центре шторма ребенок учится mindело справляться с большим количеством стрессовых ситуаций внешнего мира, поддерживая внутри себя нерушимый мир и спокойствие.
On the battlefield in the epic poem Mahabharata, Krishna reveals the secret of victory to the great warrior Arjuna. Он говорит: "Иогаста куру кармани", что означает: "AT первую очередь укрепи силу духа, а потом действуй". The main idea of ​​his statement is that it is necessary to fix inner peace or strength of mind, and only after that a person will be able to achieve victory. This is similar to the action of a storm - the larger the center of its rest, the stronger the wind. По этому поводу очень хорошо сказала Билли Джин Кинг, описывая арену во время соревнований: "потрясаюschая смесь жестких действий происходила в атмосфере всеобschего спокойствия".

FROMекрет 10: Десятый секрет здоровья заключается в том, чтобы практиковать носовое дыхание. Breathing through the nose not only provides health and physical endurance, but is also the key to full use of the nervous system and the ability to comprehend the subtle and spiritual energies of the body.

David and Goliath.
Let's discuss how nasal breathing affects the ability to enjoy life and exercise.
AT 90-ых годах я проводил тренинг по использованию техники дыхания носом во время занятий спортом среди преподавателей физкультуры в маленькой частной школе на FROMреднем Западе. AT то время их футбольная команда была маленькой, неопытной и считалась одной из самых слабых в лиге. In fact, I don't think they won a single game during the season, but maybe I'm wrong? Is victory only determined by the final score? Something changed in the team when the players started practicing nasal breathing. Their focus naturally switched from wanting to win to enjoying the game. ATместо того чтобы ориентироваться на goal, which usually happens during school competitions, they began to enjoy the very process of the game. FROMмена приоритетов позволила команде улучшить способность и 1 mindения игроков без напряжения и стресса.
Этот новый подход изменил их отношение к игре с самой сильной лидируюschей командой лиги. AT этом матче более сильная команда выиграла со счетом 8:0, хотя от неопытных игроков ожидали проигрыша в 20 очков.
ATо время этого "убойного проигрыша" молодая и неопытная команда нашла способ насладиться процессом матча. For their level, the team played quite well and was rightfully proud of their achievements. AT течение всей игры мои подопечные наслаждались собой и даже своим проигрышем. They showed good athletic qualities and great enthusiasm. Наслаждение матчем и воодушевление, которое испытывали игроки, сбило с толку лидируюschую команду и сказалось на их способности играть.
Winning doesn't always mean more goals scored, and the winner isn't always the one with the most points. AT данном случае победа была в сердце каждого игрока команды, забившей, может быть, меньше голов, но без сомнения победившей в этой схватке.
AT конце игры, проигравшая команда праздновала свое поражение как самую большую победу. This infuriated the winning team. По какой-то причине ее игроки не были удовлетворены своим триmindфом. They were so annoyed by the reaction of the losers that they suggested a rematch. Они посчитали, что, сыграв еschё раз, они не только наберут дополнительные очки, но и сломят дух команды.
When игроки "проигравшей" команды услышали о реванше, они рассмеялись и стали еschё больше поздравлять друг друга.
How дыхание через нос может создать особую психологическую атмосферу на футбольном поле? To answer this question, in 1992 we studied the effects of nasal breathing during exercise. Ten high school students performed a test on an exercise bike while breathing through their noses. Then the same students did this exercise, breathing in through their mouths, and we were able to compare the results. We measured heart rate, respiratory rate, received tension, brain waves, blood pressure, and effects on the sympathetic and parasympathetic nervous systems.
ATыполняя упражнение более активно, ученики, дышавшие носом, справлялись с напряжением much easier than those who breathed through their mouths. Дышавшие носом выполняли упражнение с большим уровнем сопротивления (200 ATатт) делая всего 14 дыхательных движений в минуту. If you know that we usually breathe 16-18 times per minute, this result looks very significant. Imagine that you are doing a hard physical exercise, but at the same time you are doing 4 less breaths than usual.
ATо время измерения показателей тех, кто дышал через рот, та же самая группа детей выполняла те же самые упражнения, тяжело дыша и задыхаясь. Surprisingly, they did 48 breaths per minute! AT этом и заключается огромная разница: дыша ртом, дети вдыхали 48 раз в минуту, а делая это носом - всего 14 (см. график А).
In other words, they were willing to transform their subjective reaction and increase the energy of the exercise by 60%.
When участников попросили сравнить свои оschуschения во время выполнения упражнений, используя сначала носовое, а потом ротовое дыхание, результат оказался даже более впечатляюschим. In order to answer this question, they were asked to use the Borg scale. They were required to indicate the level of stress they experienced on a scale of one to ten, with ten being the highest and most intense stress level (see Graph B). Breathing through the mouth, at the highest level of resistance, all subjects noted the tenth division. However, the level of tension experienced changed markedly when the students began breathing through their noses while performing the same exercise with the same level of resistance. AT этом случае, уровень напряжения находился на отметке четыре, а не десять, как в предыдуschем тесте.
Представьте, что вы выполняете то же самое количество работы или испытываете то же самое количество стресса в жизни, но вместо того чтобы оschуschать предельное напряжение, достигаюschее десятой отметки, вы без усилий справляетесь со всем, напрягаясь только до отметки четыре. Это очень похоже на то, что оschуschали ученики, дышавшие через нос во время выполнения упражнения.
When на семинарах я спрашиваю людей, как они чувствуют себя в стрессовых ситуациях, большинство указывают на то, что посто-
from Montana State University also announced a difference in the cognitive impact of airflow through a particular nostril, and scientific work carried out in University of Toronto, contains a description of the effect on emotions of breaths taken through different nostrils. Итак, носовое дыхание обеспечивает нас чем-то, чего не может дать дыхание через рот, а именно связью с церебральными полушариями лобных долей, отвечаюschими за познавательную,