В догонку
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.

2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии в течение 5-10 минут.

3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Необязательно, конечно, орать на весь дом «кошка!», «гулять!». Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.

4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

7. Смените обстановку. Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

8. Выкидывайте слова. Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.

9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».

10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Займитесь Fit-bo или потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина». Ну, или хотя бы первую строфу.

Гакк-приседания

Гакк-приседания относятся к виду формирующих упражнений, тщательно прорабатывающих боковые части квадрицепсов. Данное упражнение рекомендуют в одинаковой степени и новичкам и опытным спортсменам. Обычно, такие приседания выполняются по 8-12 повторов на 3-4 сета, после выполнения приседаний со штангой или после жима ногами.

Для начала выполнения упражнения следует лечь на специальную подвижную платформу тренажёра, при этом довольно плотно прижаться к подушке спиной. Ступни ног нужно поставить чётко на середину поверхности для опоры, руками прочно взяться за стопорные рукоятки. После того, как вы приняли такое положение, нужно освободить стопоры и принять весь вес на свои ноги. Далее начинаем неспешно сгибать колени и опускаться в присед. После того, как бёдра достигнут положения параллельности с полом, сделайте паузу и начинайте мощный подъём вверх.

Если ступни поставить широко, а носки развернуть наружу, тогда основная часть нагрузки будет приходиться именно на передние части поверхности бедёр, тогда как задние поверхности бёдер, а также ягодицы и спина практически полностью освободятся от нагрузки. Однако квадрицепсы от этого не выиграют. Все движения во время приседаний в тренажёре характеризуются своей изолированностью. Если сравнивать такие приседания с приседаниями со штангой, то в этом можно усмотреть его недостаток. Но, тем не менее, именно гакк-приседания можно успешно использовать для эффективного расширения передних проекций бёдер. Для этого следует поставить ступни параллельно друг другу и рядом друг с другом. С применением этого изменённого положения, мы переносим нагрузку именно на внешние части квадрицепсов.

По правде говоря, грамотный подход к способам тренировки бёдер заключается в изнурительной и довольно тяжёлой работе, которая нередко оказывается ещё и достаточно болезненной. Здесь следует помнить, что закачивать мышцы ног это далеко не то же самое, что, к примеру, закачивать грудные мышцы. Пожалуй, именно в тренинге ног самым первостепенным качеством и умением является умение работать, как говорится, практически на износ, превозмогая свои собственные возможности. Именно гакк-приседания или гакк-приседы являются одним из наиболее удачных и оптимальных методов для достижения заветных целей, касательно мышц ног. Не даром гакк-приседания изобрёл именитый многократный чемпион и рекордсмен в тяжёлой атлетике, российский борец и цирковой атлет Георг Гаккеншмидт.

10 минутная тренировка пресса у домашних условиях. Брюшные и косые мышцы пресса.

Что не сделаешь для Давилочки

я аскорбиновую кислоту за раз съедаю упаковку 200 драже

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Жиросжигающие препараты для женщин

Питание для похудения при тренировках для девушек во многом осуществимо благодаря жиросжигающим препаратам. Вкупе с физическими нагрузками они дадут потрясающий результат.

Однако, жиросжигающие препараты женщины должны употреблять в строго определенных дозировках. В период беременности и лактации женщинам категорически запрещается принимать какие-либо добавки, чтобы не навредить плоду.

Наиболее эффективны препараты, которые смогут поспособствовать быстрому похудению женщин во время активных физических нагрузок:

Спортивное питание на протеиновой основе. Оно бывает в таблетках, капсулах и порошках. Здесь есть один маленький нюанс: спортивное питание разделяется на мужское и женское. Это маркетинговые уловки компании производителя. В действительности, и мужские и женские протеиновые коктейли имеют идентичный состав. Девушкам советуют употреблять меньшие дозы.
Биологически активные добавки, которые действуют при добавлении в еду, составляющую ежедневный рацион. Правильные БАДы включают в себя комплекс витаминов и минералов, которые не оказывают глобального влияния на организм и, по большей части, призваны ускорить обмен веществ.
Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта врача и имеющие липолитический эффект, который главным образом воздействует на жиры, расщепляя их и выводя из организма.

Вообще, стоит отметить, что современные фармакологические компании разделяют спортивное питание для девушек на два основных вида:

липотропики;
термогеники.

Действие первого вида препаратов основывается на том, что под влиянием препаратов жиры расщепляются до аминокислот. Они достаточно быстро выводятся из организма, не задерживаясь в нем.

Что касается термогеников, то их действие возможно за счет повышения температуры тела. Любопытно, но при этом женщина не будет чувствовать слабости или усталости. При нагревании тела, его обменные процессы увеличатся в несколько раз, а, значит, и жиры уйдут гораздо быстрее.

Аналогичного эффекта можно добиться с помощью физических нагрузок. Особенно если вы бегаете, например, с отягощением или в теплой одежде. Имейте в виду, если вы практикуете такие нагрузки, то дополнительно употреблять термогеники вам не нужно.

Питание при тренировках для женщин с помощью разных добавок основывается на том, что организму требуются лишние калории, которые он берет в долг у организма, второй в этом случае, начинает снижать вес.

Чем отличается похудение от жиросжигания

Перед тем как перейти к рассмотрению жиросжигающих препаратов, стоит усвоить разницу между процессом сокращения жировых клеток в организме и похудением. Несмотря на то, что эти процессы схожи, они имеют некоторые кардинальные отличия. Похудение достигается исключительно за счет дефицита калорий, то есть ваш организм вынужден потреблять энергию из запасов, которыми являются жировые отложения. При этомневозможно научить организм разделять то, что нужно перерабатывать только жировые клетки в энергию, так как чаще всего мышечные ткани вовлекаются в этот процесс гораздо раньше. Именно поэтому похудение нужно расценивать как уменьшение веса за счет уменьшения объемов жира и мышц.

Похудение имеет и обратный эффект, так как долгое урезание калорийности рациона приведет к тому, что при возобновлении нормального питания тело начнет запасать жир с еще большим рвением, на случай повторной недостачи, из-за чего вы вполне можете стать еще больше, чем были.

Жиросжигание – это гораздо более сложный и трудоемкий процесс, ведь необходимо не только сжигать жировую прослойку, но при этом и сохранять мышечные ткани. Простым урезанием рациона тут не обойтись, потому на помощь приходит спортивное питание для девушек. Для похудения можно обойтись и без помощи добавок, но если вы хотите добиться именно жиросжигания, то вряд ли удастся обойти их стороной.

Классификация препаратов для жиросжигания

Все добавки для женщин делятся на следующие категории:

Блокаторы. Основной принцип действия подобных добавок заключается именно в блокировке процессов, которые отвечают за набор жира. Это происходит за счет блокировки жиров и углеводов. Такие добавки имеют и огромный минус, так как они блокируют и выработку полезных кислот.
Термогенетики. Действие этих препаратов довольно простое, они увеличивают температуру тела и ускоряют метаболизм. Вы наверняка не раз видели, что после простуды или другой болезни, при которой температура подымается до 37-38 градусов, цифра на весах значительно уменьшалась. Это связано как с истощением организма, так и с повышением температуры тела. На сегодняшний день это наиболее популярная группа жиросжигателей, хоть она и имеет ряд неприятных последствий: ощущение тревоги, возможен тремор рук и ног, бессонница, проблемы с пищеварением, головная боль и пр.
Диуретики. Обычные препараты с мочегонным свойством. Они эффективны лишь потому, что вместе с выводом лишней жидкости из организма выходят и жиры. Они являются наиболее слабым видом жиросжигающих препаратов, который, к тому же, далеко не всегда удобен.
Аноректики. Эти препараты обрели огромную популярность за последние годы, что является на 100% заслугой рекламы. На самом деле они могут нанести очень существенный вред организму и уж точно никак не помогут похудеть. Стоит понимать, что угнетая аппетит вы добьетесь снижения цифр на весах, но после отмены препарата вес станет еще больше, чем был до похудения.

Большинство этих добавок совершенно не годятся для здорового сжигания жировой прослойки и все, что они могут гарантировано вам обеспечить – ухудшение здоровья.