Девушки и женщины, следящие за своей фигурой, регулярно посещают спортзалы, занимаются фитнесом и подвергают свой организм сильнейшим нагрузкам. В комплексе с изнурительными диетами это может привести к истощению организма и стать причиной нарушения обмена веществ. Никто не говорит о том, что занятия спортом и правильное питание это плохо, просто не все знают, что существуют более простые способы поддерживать в норме своё тело, прилагая для этого минимум усилий. Одним из таких способов является гимнастика в ванной. Принимая ванну, вы сможете совершать сразу несколько полезных дел, получать удовольствие, расслабляться и тренировать свои мышцы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут превратить обыденные банные процедуры в настоящую тренировку.
Подготовка к водным процедурам
Для начала, нужно создать необходимые условия, которые усилят эффект от приёма ванны, улучшат самочувствие и состояние организма. Вода в ванне должна быть не слишком горячей, но и не холодной. Оптимальной считается температура около 37-38°С. Также рекомендуется растворить в воде морскую соль и добавить небольшое количество эфирного масла. Выбор масла будет зависеть от того, какой именно эффект вы хотите получить. Масла бывают расслабляющие либо же тонизирующие. Для тренировки в ванне больше подойдут тонизирующие эфирные масла. Помните о том, что вода в ванне имеет свойство остывать, поэтому рекомендуется уделять банным процедурам и гимнастике не более 15 минут, иначе холодная вода может привести к развитию некоторых заболеваний. Не рекомендуется набирать полную ванну, так как при выполнении некоторых упражнений, вода может переливаться через край. На бортики ванны следует положить полотенца, чтобы избежать неприятных ударов и ушибов.
Разминка
Стоит упомянуть, что гимнастика в ванной хороша ещё и тем, что не требует предварительной разминки. Суть разминки в том, чтобы разогреть мышцы и сделать их более эластичными, а суставы подвижными. В случае с ванной всю работу за вас делает горячая вода. Полежав всего несколько минут в воде, вы можете смело приступать к выполнению упражнений, которые входят в комплекс гимнастики в ванной.
Упражнения для шеи и плеч
Гимнастику в ванной, как и любой другой комплекс физических упражнений, рекомендуется выполнять сверху вниз. Именно поэтому начать следует с упражнений для шеи и плеч. Облокотившись спиной на бортик ванны, выполняйте вращательные движения головой сначала вправо, а затем влево. Делайте это не спеша, совершая полный круг. После этого необходимо размять плечи. Погрузив их в воду, отведите максимально назад, а потом вперёд. Повторите это движение несколько раз. Оставаясь сидеть прямо, максимально сильно сведите лопатки, слегка прогнувшись при этом в пояснице, а затем вернитесь в исходное положение. Такое упражнение тоже следует повторить несколько раз.
Упражнения для рук
Теперь можно перейти к рукам, которые не меньше остального тела нуждаются в нагрузке и должны быть подтянутыми и красивыми. Погрузившись в воду по шею, соедините руки на уровне груди ладонями друг к другу, локти при этом, разведя в стороны. Прилагая максимальные усилия, сдавливайте ладони между собой, каждый раз оставляя мышцы рук в напряжённом состоянии на несколько секунд.
Сидя на ягодицах и выпрямив спину, поставьте руки на дно ванны ладонями вниз. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Теперь старайтесь слегка приподнять себя, оторвав ягодицы от дна. Учитывая тот факт, что в воде все предметы становятся гораздо легче, данное упражнение не должно вызвать осложнения даже у тех, кто не имеет особой физической подготовки.
Упражнения для спины
Для следующего упражнения вам нужно будет задействовать мочалку, таким образом, вы выполните два действия сразу, вымоете спину и потренируете мышцы. Намыльте мочалку и забросив руку за голову, постарайтесь достать ею до лопаток, потом противоположной рукой возьмите мочалку снизу, стараясь остаться не надолго в таком положении, и поменяйте руки.
Сидя в ванной, выпрямите спину и возьмитесь двумя руками за бортик ванной. Ваша задача поставить руки как можно дальше за спину, чтобы вращательные движения были максимально глубокими. После этого, повернитесь в другую сторону и проделайте то же упражнение. Повторите его по 10 раз в каждую сторону. Так вы не только разомнёте спину, но и разовьёте гибкость.
Упражнения для пресса
Опёршись спиной о стенку ванной, выпрямите обе ноги, положив их на дно. Теперь, держась руками за бортики, попеременно поднимайте сначала одну, а затем другую ногу, стараясь поднять её как можно выше над водой. Это упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой. После этого, проделайте такое же упражнение, но задействуя уже сразу две ноги. Каждый раз, приподнимая их над уровнем воды в ванне, задерживайте ноги вверху на несколько секунд, а затем плавно опускайте на дно.
Согните ноги в коленях, обхватите их руками и максимально отодвиньтесь назад, полностью выпрямив при этом руки в локтях. Теперь оторвите носочки от дна ванны и не спеша сгибайте и разгибайте колени, полностью выпрямляя их и снова притягивая к животу. Руки при этом необходимо скрестить на груди. Во время выполнения упражнения ноги нельзя опускать на дно ванны.
Следующее упражнение всем нам хорошо известно с детства, но под воздействием воды оно обретает новые свойства. Возьмитесь руками за бортики ванны, выпрямите ноги перед собой, слегка приподнимите их над дном ванны и медленно сводите и разводите. Такое упражнение под названием «ножницы» укрепит не только мышцы нижнего пресса, но и улучшить состояние кожи, а также поможет поддерживать в тонусе мышцы ног.
Упражнения для ног
Согните ноги в коленях и положите на них руки с внешней стороны, ладонями к ногам. Теперь пытайтесь развести колени в стороны, прилагая для этого максимум усилий. Начните выполнять упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Теперь положите руки с внутренней стороны, слегка разведя колени в стороны. Старайтесь свести колени вместе, упираясь в них руками и не давая им соединиться. Можно зажать между коленями кулак и сильно сжимать его.
Оставив ноги согнутыми в коленях, выпрямите правую ногу, возьмите её под коленом и притяните в себе, на сколько это возможно. Постарайтесь лбом достать до колена. Выполняется упражнение не спеша и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы ног. После этого, поменяйте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.
Перевернитесь на живот так, чтобы голова оставалась полностью над водой. Упритесь ладонями в дно ванны, ноги выпрямите и вытяните назад, а затем медленно поднимайте их вверх, стараясь сильно не прогибаться при этом в пояснице. Поднимайте и опускайте ноги не менее 10 раз. Это поможет укрепить ягодицы и заднюю часть бедра.
Чтобы получить результат, данные упражнения необходимо выполнять регулярно. Каждый раз, принимая ванну, обязательно выделите 10 минут на физическую нагрузку, которая принесёт вам невероятную пользу. В зависимости от вашего уровня подготовки, начните с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их и время занятий в ванной. Данный вид тренировок подойдёт для тех, кто не имеет времени на посещение спортзала, но хочет всегда оставаться в хорошей форме.