Повздошно-поясничная мышца отвечает за сгибание и супинацию бедра, а при зафиксированной ноге осуществляет сгибание поясничного отдела позвоночника. Также мощным сгибателем позвоночника является прямая мышца – одна из наиболее сильных мышц пресса. Упражнение сгибание на пресс позволяет дать хорошую нагрузку на данные группы мышц.

Исходное положение: сидя на тренажере, спина прямая, канатная рукоять удерживается руками по обе стороны шеи. Спина занимает вертикальное положение. При наклоне стараться локтями коснуться колен. После выполнения наклона вернуться в исходное положение. Контролировать положение спины – она должна занимать строго вертикальное положение.

Все движения выполняются исключительно за счет мышц пресса. Руки, удерживающие рукоять, во время выполнения упражнения находятся практически в зафиксированном состоянии.

В техническом отношении упражнение не отличается повышенной сложностью. Однако, то, что может показаться несущественной мелочью – округление спины или помощь руками, в совокупности складывается в важный фактор, от которого зависит эффективность выполнения упражнения.
Держите канатную рукоять за шеей по обе стороны.
Наклоните туловище вперед, стараясь локтями коснуться колен.
Вновь выпрямитесь, чтобы спина заняла вертикальное положение относительно пола.
Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, не тяните рукоять руками.