Любое упражнение должно выполняться правильно. Отжимания на брусьях не исключение. Без правильного выполнения ожидаемого результата не будет.
О том, как нужно правильно отжиматься на брусьях я сейчас и расскажу.

Возможно, Вы видели, как некоторые люди запрыгивают на брусья и делают по 50 и больше отжиманий в быстром темпе. Конечно, это зрелищно, но порой техника хромает и толку от этих 50 быстрых отжиманий почти нет. Плюс ко всему – можно получить травму.
Важно не только быстро и много отжиматься, но и правильно!

Как нужно правильно отжиматься на брусьях?

Отжимания на брусьях являются одним из тех упражнений, в которых можно менять нагрузку на разные группы мышц. В нашем случае это грудь и трицепс.
Сейчас мы рассмотрим все по отдельности.

Техника отжиманий на брусьях на грудь.

Если Ваша цель – накачать мышцы груди, то выполняйте отжимания с такой техникой:
1)Примите положение упора на брусьях
При этом руки должны быть полностью разогнуты, а ладони должны смотреть внутрь. Ноги нужно скрестить и отвести немного назад.
2)Согните руки и опуститесь вниз
Опускаться нужно плавно, без резких движений. При опусканиях нужно наклонять корпус немного вперед, для лучшей растяжки грудных мышц. Локти нужно разводить в стороны. Опуститься нужно до того уровня, когда кисти рук будут находиться на уровне подмышек.
3)Разогните руки и поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
После этого отжимание будет засчитано.

Техника отжиманий на брусьях на трицепс.

Если Ваша цель – накачать трицепсы, то выполняйте отжимания с такой техникой:
1)Примите положение упора на брусьях
2)Согните руки и опуститесь вниз
При этом корпус нужно держать прямо, не наклоняя его. Локти должны находиться параллельно телу, разводить в стороны их не нужно. Опускаться нужно примерно до уровня пупка.
3)Разогните руки и поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.
После этого отжимание будет засчитано.

Как дышать при отжиманиях на брусьях?

Как в любом силовом упражнении, в отжиманиях на брусьях тоже важно правильно дышать.
Когда Вы опускаетесь вниз – делайте вдох. Когда поднимаетесь вверх – делайте выдох.

Что делать, если болит грудь при отжиманиях на брусьях?

Боль в груди явление нормальное. Происходит растяжка мышц. Боль, чаще всего, появляется тогда, когда Вы отжимаетесь впервые или после долгого застоя. Потом она исчезает сама.
Если у Вас заболела грудь после отжиманий , то подождите пару дней, и когда боль уйдет, снова запрыгивайте на брусья. Боль может опять появится, но она будет уже не такой сильной и постепенно уйдет.
Единственный способ облегчить свои страдания  – делать разминку перед выполнением отжиманий.

Что делать, если болят плечи при отжиманиях на брусьях?

Во время отжиманий на плечи ложится огромная нагрузка. Если у Вас есть какие-то травмы плеч, то лучше Вам не выполнять это упражнение, или лучше для начала проконсультируйтесь с врачом.
Бывают случаи, когда у людей просто малоподвижные плечевые суставы и им очень тяжело отжиматься. В этом случае Вам нужно выполнять упражнения для их развития и выполнять разминку.

Как правильно отжиматься на брусьях с отягощением.

Отжимания на брусьях с дополнительным весом дают очень большой эффект. В частности, происходит увеличение силы, рост мышц и рост количества отжиманий.
Техника такая же, как и в обычных отжиманиях на брусьях, за одним исключением – у Вас на поясе висит какое-то отягощение.
Ведется много споров о том, куда лучше вещать дополнительный вес – на пояс или на ноги. Но, все-таки, большинство вешают именно на пояс.
Делайте это просто – на пояс надевается ремень, к нему прикрепляется веревка или специальный крюк и на него вешается отягощение.

Единственное – выполняйте отжимания медленно, чтобы отягощение не раскачивалось. Чем медленней выполняется упражнение, тем больше эффект.

Отжимания на брусьях в горизонте.

Данный тип отжиманий является сложнейшим. Он, конечно же, не для новичков. Чтобы выполнить его, нужен хорошо прокаченный верх тела. Плюс ко всему – Вы должны уметь стоять в горизонте, что тоже довольно сложно.
Выполняется он довольно трудно:
– встаете в горизонт на брусьях
– начинаете отжиматься

Упражнение опасное, так что лучше первое время выполнять его с поддержкой.

Вот и все, друзья! Теперь Вы знаете, как нужно правильно отжиматься на брусьях. А теперь…
Выходите на улицу, идите на площадку и начинайте отжиматься!