Упражнения для пальцев и кистей рук очень полезны. Сила пальцев наших рук напрямую зависит от степени тренированности мышц, которые сгибают, а потом разгибают фаланги, наши пальцы рук, переносят немалые физические нагрузки. Для того, чтоб облегчить переход к выполнению сложных по координации упражнений для мышц рук и плечевого пояса, следует освоить упражнения для пальцев и кистей рук, которые направлены на развитие данных мышц.
Движения в каждом упражнении для пальцев и кистей рук следует выполнять в разминочном ритме, не прилагая усилий для того, чтоб в каждом следующем повторе плавно увеличивалось напряжение мышц до предела возможного. Следуя данному правилу при выполнении упражнений для других групп мышц, старайтесь осуществлять движения с максимальной амплитудой.
Упражнения для пальцев и кистей рук не сложны, но они весьма результативны для профилактики артрита. Осуществлять их можно по пару раз в день с числом повторов начиная с шести до десяти.
Следует согнуть указательный палец правой руки, взять его верхней фалангой за большой палец другой руки, который станет осуществлять роль неподвижной опоры. После следует с силой согнуть указательный палец, при этом большим пальцем следует оказывать сопротивление, которое направлено в противоположную сторону. Осуществите упражнение каждым пальцем правой руки, после, сменив действия рук, каждым пальцем левой руки и в завершении большими пальцами.
Выполните такое же движение, что и в упражнении ранее, но захватывать следует большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки и в точности наоборот.
Упражнение для мышц, которые разгибают пальцы. Ладонь левой руки следует выпрямить, пальцы направить вертикально вверх. Она будет применяться в роли неподвижной опоры. Согните указательный палец правой руки и фалангой упритесь в пальцы левой руки. После следует с силой выпрямить его. Проделайте данное движение вначале всеми пальцами одной руки, а после руки поменяйте.
Выполните такое же движение, но уже четырьмя пальцами обеих рук поочередно.
Следует сжать в кулак кисть левой руки, сверху положите на него ладонь правой.
Необходимо сгибать кисть левой руки к предплечью, оказывая в одночасье сопротивление давлению ладони противоположной руки.
Выполните такое же движение, что и в упражнении ранее, только теперь кисть руки, которая сжата в кулак следует развернуть ладонью вниз.
Кисть левой руки необходимо выпрямить и расположить горизонтально на уровне груди, затем подведите сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите пальцами левой руки. После этого начните надавливать руками и в одночасье совершайте вращательные движения кистью правой. Пальцами левой следует оказывать сопротивление, после этого положение рук следует поменять и повторить упражнение.
Следует сжать в кулак кисть левой, сверху обхватив ее ладонью противоположной руки и поверните кисть левой руки таким образом, чтоб большие пальцы объединились.
Произведите такое же движение, что и в упражнении для пальцев и кистей рук ранее, но теперь кисть правой руки следует развернуть ладонью вверх.
Выполняя упражнения для пальцев и кистей рук, руки держите перед грудью согнутыми в локтях. Для того чтоб зафиксировать данное положение, напрягите мышцы плечевого пояса, это в свою очередь обеспечит вспомогательный тренировочный эффект.

Занимаясь физическими упражнениями, мы часто забываем об одной части рук – кистях. А напрасно! По утверждению врачей, именно крепкие кисти рук помогут выполнять другие физические упражнения, а еще в этой области находится достаточно много рефлекторных точек. Кроме этого, по итогам исследований, выполняя регулярно упражнения для кистей рук, можно избавиться от морщин на пальцах и ладонях.

Алгоритм проведения занятий

Занятия для кистей рук можно проводить в комплексе с утренней гимнастикой или же в любое свободное время. Ничего сложного в этом нет, главное придерживаться последовательности:

Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.
Каждое из вышенаписанных упражнений надо повторять не менее 10 раз. Идеальное число повторений – 30. Не забывайте о том, что проводить тренировки надо в хорошем настроении и уж никак не в сонном состоянии. Помимо упражнений, следует проявить и дополнительную заботу о кистях рук – так вы сможете предотвратить преждевременное старение рук. Самый лучший способ противостоять временным изменениям – делать массаж

Как делать массаж кистей рук

Главная задача при выполнении массажа кистей рук – не прикладывать никаких усилий. Движения все должны быть плавными, медленными и абсолютно спокойными – никаких щипков, ударов и встрясок. Только так можно будет добиться результата. Совсем неплохо будет использовать эфирные масла для массажа. Окажете благотворное влияние не только на кожу кистей и ладоней с пальчиками, но и сможете расслабить весь организм – своеобразная ароматерапия.

Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.
Собственно, на этом можно заканчивать процедуру. Обязательно проводите ее регулярно, лучше это делать вечером. Выберите такое время, когда вам никто не помешает, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вообще, при проведении любого массажа важно правильно настроиться. Пусть в комнате играет приятная мелодия, горят аромалампы, движения будут плавными и исключительно мягкими.

Такой массаж поможет снять напряжение не только в кистях, но и во всех руках. Натруженные пальчики расслабятся, а кожа получит новый заряд бодрости. С помощью нехитрых упражнений и массажа можно улучшить кровообращение в руках, ускорить процесс лимфооттока – верхний слой эпидермиса будет быстрее обновляться. Все эти процессы благоприятно влияют на внешний вид рук.

Нужны такие процедуры для людей, которые занимаются однообразной, монотонной работой. Сейчас большинство работают за компьютерами, и появилось даже четкое медицинское определение проблемы кистей у таких работников – туннельный синдром. Не стоит равнодушно относиться к болям в кисти, покалываниям и временному онемению пальцев. Лучше проводить профилактику в виде упражнений и массажа, тогда не придется прибегать к лекарственным препаратам. Для тех, кто постоянно работает за компьютером, медики даже разработали основные правила:

Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
Время от времени делайте упражнения для кистей;
Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Вообще, запомните – наше здоровье в наших руках. Надеяться на то, что именно вас не коснутся проблемы, как минимум, глупо. Не зря врачи всего мира повторяют каждый раз – профилактика очень важна! Делать упражнения и массаж для кистей рук не только полезно, но и очень приятно. Получая настоящее наслаждение от приятных движений, и расслабляясь с помощью ароматерапии, вы сможете предотвратить появление неприятных симптомов.

Чтобы иметь красивые и ухоженные руки недостаточно только выполнять косметические процедуры и делать маникюр, рукам нужны регулярные тренировки, укрепляющие мышцы и разрабатывающие фаланги пальцев. Всё дело в том, что ежедневно наши руки сталкиваются с нагрузками, и без должной подготовки может возникнуть ощущение усталости, боли в руках и пальцах, а также существенно ухудшиться состояние кожи на руках, что, наверняка, огорчит большинство женщин. Кроме того, многие упражнения направлены ещё и на координацию движений и моторику, что является дополнительным плюсом подобных занятий. Благодаря регулярным тренировкам рук можно предупредить развитие артрита, который с возрастом приносит массу неудобств. Существует целый ряд упражнений, направленных на разный результат. Некоторые из них укрепляют мышцы, некоторые связки, какие-то снимают с рук усталость, а какие-то повышают гибкость рук. Рассмотрим подробнее каждый из комплексов упражнений.
Разминка
Сначала разомните мышцы и связки на пальцах, чтобы упражнения были максимально эффективными, а мышцы разогретыми. Выполните несколько быстрых сжатий и разгибаний пальцев, сцепляя их в кулаки. После этого, оставив руку собранной в кулак, поочерёдно в таком же быстром темпе выпрямляйте по очереди каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем, а когда ладонь окажется полностью раскрытой, проделайте упражнение в обратном порядке, вновь собрав все пальцы в кулак. Выполните такую разминку на обеих руках, после чего приступайте к основным упражнениям.
Гимнастика для пальцев
Согните указательный палец правой руки и обхватите им большой палец левой. Теперь с силой тяните его на себя, оказывая сопротивление большим пальцем. Проделайте такое упражнение каждым пальцем, после чего смените руку и повторите упражнение. При его выполнении вы должны чувствовать сильное напряжение в пальцах правой руки. Проделав упражнение с каждым пальцем, сильно обхватите большой палец одной руки четырьмя пальцами другой и постарайтесь потянуть его на себя, при этом оказывая большим пальцем сопротивление. Поменяйте руки и выполните это же упражнение.
Сожмите в кулак кисть левой руки и положите на неё правую ладонью вниз с выпрямленными пальцами. Прилагая максимальные усилия, сжимайте правой рукой кулак и снова выпрямляйте ладонь. Сделайте 10-15 повторений, после чего поменяйте руки.
Выпрямите ладонь пальцами вверх, соединив их вместе, максимально далеко отведите в сторону большой палец, после чего проведите им по ладони, пока не коснётесь подушечки мизинца, и верните в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой рукой. Такие движения укрепят мышцы пальца, ладони и запястья, а также улучшат гибкость суставов.
Расставьте пальцы обеих рук максимально широко, после этого соедините их между собой, касаясь только подушечками соответствующих друг другу пальцев. Ладони не должны соприкасаться и быть отведены как можно дальше друг от друга. Теперь, прилагая максимум усилий, оказывайте давление на пальцы, стараясь как можно сильнее прижать их друг к другу. Выполняйте упражнение сначала слегка согнутыми, а потом прямыми пальцами. Во втором варианте вы должны почувствовать натяжение мышц у основания пальцев. Но не переусердствуйте, чтобы не повредить суставы.
Упражнения для укрепления связок
Связки играют роль фиксатора суставов и костей пальцев. Со временем они теряют свою упругость и эластичность, что может привести к травмам. Не допустить этого помогут специальные упражнения, делать которые нужно регулярно. Они смогут укрепить и восстановить связки в кротчайшие сроки.
Для выполнения самого простого, но одного из наиболее эффективных упражнений для укрепления связок кистей и пальцев понадобится дополнительное приспособление, в роли которого может выступать экспандер или небольшой резиновый мячик. Просто возьмите его в руку, обхватив всеми пальцами руки, и с небольшой скоростью сжимайте и разжимайте, пока не почувствуете усталость в пальцах и запястье.
Если под рукой нет экспандера или мячика, заменить их можно обыкновенной бумагой. Просто возьмите газету или какую-либо другую бумагу, и комкайте её до тех пор, пока у вас не получится плотный мячик. Руки при этом должны лежать на столе, а кисти развёрнуты ладонями вниз.
Для увеличения эффективности можно воспользоваться гантелями, проделав следующие упражнения. Сядьте на стул, согните ноги в коленях и положите на них руки, взяв в них гантели весом 1 килограмм каждая. Разверните кисти ладонями вверх и поднимайте гантели, работая исключительно запястьем, выше которого руки не должны отрываться от поверхности ног. Проделав это упражнение 10-15 раз, разверните кисти ладонями вниз, продолжая держать при этом гантели, и сделайте 10-15 подъёмов в таком положении.
Упражнения на гибкость
Гибкость пальцев и рук пригодится не только в определённых профессиях, но и в повседневной жизни. Развивая гибкость, вы сможете подтянуть кожу на руках и забыть о том, что такое онемение в конечностях. Помогут вам в этом следующие упражнения.
Отведите руки за спину и сцепите их там в замок, ноги расставьте на ширину плеч. Делая глубокий вдох и слегка наклоняя корпус вперёд, максимально далеко заводите руки за спину, поднимая их при этом вверх и раскрывая ладонями наружу. При выполнении упражнения должны растянуться все суставы пальцев и кисти. Дойдя до максимальной точки, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию.
Положите ладони на стол, соединив между собой пальцы. Поочерёдно, начиная с мизинца, раздвигайте пальцы между собой максимально широко, а затем проделайте упражнение в обратном направлении. Сделайте его несколько раз поочерёдно каждой рукой, а затем попробуйте выполнить синхронно обеими руками. С первого раза у вас может не получиться полностью раскрыть все пальцы, но со временем регулярные тренировки решат эту проблему.
Сцепляйте поочерёдно между собой одноимённые пальцы и оттягивайте их как можно сильнее в разные стороны. Проделайте это с каждым пальцем, двигаясь от мизинца к большому пальцу и обратно.
Упражнения для снятия усталости
На протяжении практически всего дня наши руки пребывают в напряжении, мы пишем, берём и держим в руках различные предметы, открываем и закрываем дверные ручки, печатаем на клавиатуре и многое другое. К вечеру мышцы существенно устают и требуют расслабления. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут снять с рук усталость.
Встаньте ровно, ноги соедините между собой, руки вытяните впереди себя на уровне груди. Сгибайте руки в запястье до максимальной точки, направляя пальцы вверх и вниз. Проделайте такое упражнение 10 раз, после чего выполните несколько круговых движений кистями, поворачивая их сначала друг к другу, а затем в обратную сторону. Руки при этом должны оставаться вытянутыми вперёд параллельно полу.
Сложите пальцы в кулак, но не сильно сжимайте их, затем резко раскройте ладонь, растопырив пальцы в стороны максимально широко, чтобы почувствовалось натяжение в мышцах, и подержите их в таком состоянии несколько секунд, после чего снова соедините в кулак. Проделайте так несколько раз, сделайте передышку и снова повторите упражнение.
Завершающим упражнением в этом комплексе будет встряхивание рук. Расслабьте их так, чтобы кисти свободно свисали внизу, после чего потрясите руками, как будто отряхиваете их от воды. Кисти при этом должны быть максимально расслабленными. Сделайте несколько встряхиваний, и вы сразу же почувствуете, как ваши руки стали более подвижными, а усталость пропала.
Выполняя предложенные упражнения ежедневно, вы сможете сохранить красоту и молодость своих рук на долгие годы, а также избежать развития различных заболеваний.

Люди, занимающиеся контактными видами спорта, или разновидностями единоборств, чаще остальных подвергаются различным травмам пальцев и кистей рук. Как правило, травмы незначительные, обычные царапины и ссадины, но бывают и более серьезные случаи. К таковым можно отнести переломы, растяжения и различного рода вывихи. Именно они зачастую выводят спортсменов из строя на длительное время. Во избежание подобного рода неприятностей нужно регулярно укреплять кисти рук. Делать это можно различными способами. Ниже мы расскажем о самых эффективных из них. Для развития чувствительности и укрепления кистей рук обязательно надо выполнять специальные упражнения. Эти упражнения можно выполнять как на тренажерах, так и без них, при помощи различных подручных средств. Но главное в этом деле регулярность. Ни один спортсмен не способен достигнуть внушительных результатов без длительных и упорных тренировок.

Упражнения для укрепления кистей рук

В большинстве случаев развитие кистей рук не требует дополнительных нагрузок. Но для укрепления может потребоваться лишний вес. Но для начала лучше всего освоить упражнения без дополнительных нагрузок.

Сгибание и разгибание пальцев рук

К примеру, очень эффективным упражнением для пальцев рук являются сгибания. Выполняются они следующим образом: нужно напрячь кисть и пятнадцать-двадцать раз сжать и разжать пальцы. Затем надо проделать то же самое с каждым пальцем в отдельности. Данное упражнение очень популярно среди пианистов, скалолазов, гитаристов и барабанщиков.

Отжимания от пола

Не менее эффективными являются отжимания от пола. Их можно дополнять и совершенствовать по своему усмотрению. Начинать тренировку лучше всего с отжиманий на пальцах. Далее надо определенное количество раз отжаться на кулаках и переходить к отжиманиям на тыльной стороне ладоней. Количество подходов напрямую зависит от возможностей человека. Это упражнение призвано укрепить не только пальцы рук, но и кисти.

Вис на турнике

Идеальным упражнением для укрепления кистей рук и пальцев является вис. Выполняется он также различными способами. Можно делать упор на укрепление кистей, обхватывая гриф всей ладонью, а можно сделать упор исключительно на пальцы, обхватив ими турник. Нужно стараться выполнять упражнение так, чтобы вся нагрузка приходилась на конченые фаланги пальцев, тогда эффект будет максимальным.

Упражнения со сторонними предметами для кистей рук и пальцев

Элементарным средством для укрепления кистей и пальцев рук является отжим белья вручную. Подобные упражнения включают даже в тренировки профессиональных спортсменов. Также очень популярным среди спортсменов занятием является сминание газет, оказывает аналогичное действие. Выполняется оно следующим образом: на пол ложиться развернутая газета, спортсмен ставит свою руку прямо по центру и начинает с помощью пальцев сминать лист в небольшой комок.

Сжимания теннисного мяча

По своему действию и эффекту напоминает работу с эспандером. Мяч можно сжимать как всей ладонью, так и отдельными пальцами, фалангами. Главное стараться подольше удерживать его в сжатом положении, пока мышцы не начнут болеть.

Силиконовая резина

Нередко для восстановления кисти врачи назначают занятия с силиконовой резиной. Это уникальный материал, он способен вернуть рукам прежнюю гибкость, мелкую моторику и ловкость.

Работа с кувалдой

При работе с тяжелым бревном, кувалдой и топором сильно напрягаются мышцы кисти. Поэтому данное занятие можно использовать как укрепляющее упражнение. Руки постоянно нужно перехватывать, переворачивая в воздухе кувалду или бревно.

Работа с гирями

При восстановлении кистей рук зачастую врачи предписывают работу с гантелями и гирями. Это поистине уникальный способ, так как гири позволяют нагружать кисть в самых различных положениях. Однако чаще всего работа с гирей проходит в следующем порядке: в каждую руку берут по одной гире (вес определяется врачом) и выпрямляют их вперед. Удерживая руки в таком положении надо ходить из стороны в сторону.

Шарики

Хорошим средством являются твердые шарики из дерева, металла и камня. Их нужно стараться сдавить как можно сильнее, напрягая при этом все мышцы кисти. Этот способ часто используется профессиональными спортсменами.

Работа с веревкой и грузом

Упражнение очень простое и предельно эффективное. Суть его заключается в следующем: нужно найти любую крепкую палку сантиметров сорока (круглой формы) и привязать к ее центру веревку. К другому концу веревки привязывается груз. Это может быть ведро с несколькими литрами воды или несколько красных кирпичей. Работа на этом тренажере выполняется следующим образом: палку берут двумя руками за края и накручивают груз, производя кистями поворотные движения.

Упражнения для укрепления кисти рук включают в себя бытовые и спортивные упражнения. К бытовым действиям, повышающим силу кисти, относятся:

ручная стирка;
колка дров;
выполнение массажа;
садовые работы с использованием лопаты, тяпки, граблей, косы и прочего инвентаря;
перенос тяжестей в руке;
вымешивание теста.
К сожалению или к счастью, но большинство из нас давно оторвалось от ведения натурального хозяйства и вышеописанные действия выполняют крайне редко. Чтобы повысить выносливость руки, развить гибкость пальцев и нарастить мускулатуру предплечья нужно выполнять специальные упражнения для кистей рук.Разминка. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Первые 10 раз делайте акцент на сжимании, следующие – на разжимании. Затем сжимайте пальцы по очереди, начиная с мизинца. Сожмите руки в кулаки и покрутите кистями сначала в одну, затем в другую сторону.
Положите ладонь на стол, пальцы растопырьте. Поочередно поднимайте каждый палец, следя за тем, чтобы другие оставались прижатыми к столу.
Сожмите руку в кулак. Поочередно выпрямляйте и сжимайте обратно по одному пальцу. Такие упражнения для кистей рук развивают не только силу, но и координацию.
Развить мышцы кисти и предплечья поможет простой кистевой эспандер. Это тугое резиновое кольцо, которое нужно сжимать рукой. Выполняя упражнения для кистей рук по несколько раз в день, можно быстро укрепить запястья.
Хорошо тренирует кисть висение на турнике прямым хватом.
Упражнения для мышц кистей рук выполняются с гантелей или блином. Взяв гантель за свободный конец, сгибают и разгибают кисть, затем делают вращательные движения.
Щипковая сила хвата развивается при удерживании веса между большим пальцем и другими пальцами. Для этого понадобится блин весом от 5 кг. Его удерживают кончиками пальцев в течение максимального времени. По мере тренированности вес увеличивают.
Хорошо развивают хват упражнения с гирями. Для более эффективной нагрузки гирю держат на вытянутой руке, задействуют обе руки. В таком положении ходят по залу.
Физически развитым людям рекомендуется тренировать кисть во время отжиманий. Начинают с отжиманий на пальцах, затем осваивают отжимания на кулаках.
Упражнения для кистей рук достаточно универсальны. Их можно выполнять дома и в спортзале. Для их выполнения задействуют специальный инвентарь или подручные средства. Заниматься ими можно даже в общественном месте, например, сильно сдавливая в ладони шарик из твердого материала – дерева или металла.