расширьте почки и Пояс Ци.

Костная структуру должна стать как губка, впитывающая силу и направляющая ее в землю. Когда вы достаточно усовершенствуетесь в выполнении этой практики и почувствуете структуру своего тела, как единое целое, вы сможете больше расслаблять мышцы и вы обнаружите, что уже не будет необходимости в упаковывающем дыхании. Если вы просто сконцентрируетесь на потоке Ци и расслабитесь, сила пройдет через костную структуру.

– Смените сторону и попросите партнера сильно толкнуть вас. Главной целью этого упражнение является не опрокинуть вас, а дать почувствовать откуда приходит сила, чтобы вы могли перенаправить ее в землю. И когда сила толчка возрастает, у вас есть возможность заново выровнять или расслабить эти части тела, чтобы дать силе пройти сквозь них. Поскольку вы знаете, как перенаправить силу из любой части тела, вы начнете понимать, как заново впитать силу из земли.

Вы можете использовать эту энергию для самоисцеления или для противодействия силе толчка со стороны партнера.

– Поза черепахи усиливает весь позвоночник. Вы можете почувствовать, что когда партнер толкает вас слева, то сила идет от левого плеча, над лопатками в позвоночник, в правую лопатку, вниз по позвоночнику в бедро, в правое бедро, в левое бедро, в стопу и вниз в землю. В то же время, вы ощущаете дыхание через подошвы и "вцепляетесь" пальцами в землю.

2. Поставьте руки перед телом, тыльной стороной руки обращены друг к другу– Вдохните, поверните руки к бокам тела около почек, ладонями вверх и поверните в направлении к телу, мизинцы при этом должны указывать вверх. Почувствуйте натяжение сухожилий.

3. Вдохните еще. Подтяните среднюю часть, левую и правую стороны ануса, опустите диафрагму и почувствуйте, как энергия расширяет почки.

4. Вдохните еще, и поднимите руки вдоль боков. Продолжайте подтягивать среднюю, левую и правую части ануса и втяните Ци в легкие и селезенку. Упакуйте и оберните их энергией.

5. Снова вдохните, поднимая руки выше. Продолжайте подтягивать среднюю, левую и правую части ануса и втягивать Ци в легкие и сердце. Упакуйте и оберните их Ци. Почувствуйте, как выступает вперед реберная дуга.

6. Когда вы максимально плотно прижали руки к подмышечным ямкам, продолжайте поддерживать напряжение в промежности и анусе, и вращать руками в середине, пока ладони не будут обращены наружу. Держа запястья согнутыми, толкните от грудины к Ш-7, и вытяните руки на уровень плеч. Выдохните, и во время того, как вы отталкиваете руки обратно, начните произносить Целительный звук легких "Сссссссс".

7. Вдохните, напрягите промежность и анус. Соберите пальцы около большого пальца руки, и сожмите их в одну маленькую точку, используя силу мизинцев (которые должны оказаться в середине всех пальцев, давящих на них) мы называем эту позицию пальцев рук "клюв". Вдохните, согните руки в локтях, и направьте клювы к плечам. Повторите, поднимая клювы немного выше.

8. Выдохните, произнося Целительный звук почек "Чууууу(о)", отпуская напряжение промежности, ануса и клювов, опускайте руки, выпрямляя и фиксируя локти и колени.

9. После этого звука, когда руки опущены, а кисти согнуты, поверните руки наружу в стороны бедер, и разведите пальцы рук и ног, как можно шире. Направьте взгляд на кончик носа, высуньте язык и подтяните анус и половые органы и произнесите звук "Хаууууу".

10. Вы можете сделать только одно упражнение со звуком и перейти к следующему этапу практики, или можете выполнить все звуки. Замените Целительные Звуки легких и почек сначала звуками печени ("Шшшшш") и сердца ("Хаууууу"), а затем звуками селезенки ("Хууууууу") и Тройного обогревателя ("Хииииии").

11. После последнего Целительного Звука, повторите пункт 9.

12. Соберите энергию в пупке.

Железный мост

1. Поза

А. Позиция Ян

Один мышечно-сухожильный меридиан начинается на втором, третьем и четвертом пальцах ступни, поднимается вверх к голеностопному суставу, где разделяется на две главные ветви. Одна ветвь поднимается вверх к середине голени, в области колена переходит на внешнюю сторону бедра, затем поворачивает в направлении лобковой кости. Она идет вверх через живот, через ключицу на сторону шеи и на челюсть, где она раздваивается, одна часть поворачивает вокруг угла рта, а другая идет вдоль линии челюсти на висок. Другая основная ветвь этого меридиана идет параллельно первой, но продолжается вверх к суставу бедра, над верхней частью таза, вверх к нижним ребрам позвоночника.

1. Поставьте ступни врозь на расстоянии, равном длине от колена до пальца стопы.

2. Положите руки на бока. Сомкните оба больших пальца с указательными пальцами рук, образуя круг. Другие три пальца каждой руки должны оставаться напряженными и касаться один другого.

3. Начните с брюшного дыхания: выдохните и сделайте живот плоским. Сделайте полный вдох, поднимите руки вверх – назад к спине. Отклоняя локти назад, поверните ладони вверх. Пальцы должны быть разведены на расстояние около 5 сантиметров и находиться вплотную к лопаткам. Это позволит открыть грудину, активировать вилочковую, щитовидную и паращитовидную железы и растянуть грудную клетку и боковые фасции туловища.

Выгните верхнюю и среднюю части спины, но не от нижней части позвоночника и бедер. Это растянет передние фасции. Таким образом, вы можете отпустить всё собравшееся напряжение в груди и животе.

Чтобы защитить нижнюю часть позвоночника, необходимо сильно выгибать спину в области верхней части позвоночника, одновременно крепко сжимая бедра и ягодицы.

Это сжатие выдавит крестец вниз, уменьшая давление на нижнюю область спины. Колени должны быть прочно зафиксированы и выпрямлены.

Предостережение: Прижимайте подбородок к груди. Держите позвоночник и шею прямо, чтобы избежать блокировки потока кровообращения в мозг.

4. Посмотрите на потолок и зафиксируйте и натяните фасции шеи.

Из этой области вы ощутите натяжение в грудной клетке, которое еще больше выгибает верхнюю часть позвоночника, и в области живота и на всем протяжении до области паха.

5. Сомкните большие и указательные пальцы и натяните мышцы рук и плеч. Это поможет стабилизировать вашу позу.

6. Задержите дыхание и останьтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

Б. Позиция Инь

1. Выдохните. Выпрямьтесь и переведите руки в положение перед собой, сохраняя положение пальцев. Затем медленно наклонитесь вперед, сгибая тело в области тазобедренных суставов. Голова опущена вниз, руки касаются (или почти касаются) земли. Не прилагайте чрезмерной силы.

2. Почувствуйте сбалансированность всех сухожилий. Поначалу не нагибайтесь слишком низко. Для удобства, вы можете слегка согнуть ноги в коленях.

3. Почувствуйте поток Ци, идущий вниз в голову и обратно, и вниз в язык, и через каждый палец рук. Если вы сможете коснуться земли, то почувствуете энергетическую связь. Дышите нормально.

4. Поднимайтесь из этой позы в положение стоя очень медленно. Поначалу вы можете почувствовать головокружение. Какое-то время постойте спокойно и почувствуйте поток энергии в Микрокосмической Орбите. Соберите энергию в пупке. Походите или лягте на спину и помассируйте живот справа налево, чтобы помочь циркуляции Ци.

2. Проверка Структуры и Укоренения

А. Позиция Ян

Встаньте в позу. Попросите партнера толкнуть вас очень мягко. Помните, что основной изгиб находится в верхней части спины. Соблюдайте особую осторожность в выполнении этой практики Укоренения Железного Моста. Ваш партнер должен осознавать, что очень опасно толкать вас сильно в момент, когда вы слишком отклонены назад. Спина и спинной мозг очень уязвимы в этой позиции. Будьте осторожны и оказывайте только очень мягкое давление, чтобы избежать повреждения спинного мозга и падения назад.

Партнер кладет одну руку вам на спину около 5/6 грудных позвонков, а другую – на грудь. Он медленно и мягко надавливает вверх со стороны спины и вниз – со стороны груди, наклоняя вас, чтобы найти выравнивание вашей верхней части позвоночника с пятками ступней.

Б. позиция инь

Во время вашего наклона вперед, партнер надавливает руками вам на плечи. Вы толкаете вверх нижнюю часть позвоночника. Ваш партнер может использовать весь вес своего тела для надавливания вниз. В этой позиции вы прилагаете больше усилий в нижней области спины. Это усилит нижнюю часть позвоночника. Особенно поясничную область.

Этап Инь в выполнении практик

После выполнения всех этих упражнений стряхните энергию вниз, потрясите руками и ногами и походите.

Снова примите позу или сядьте и положите обе ладони на область пупка.

Направьте внимание внутрь себя и наблюдайте поток энергии в теле. Пошлите улыбку всему своему телу, особенно органам, железам позвоночнику, мозгу и костям. Почувствуйте целительные вибрации Ци во всех частях тела. Почувствуйте, как выравнивается ваша структура и вы крепко укореняетесь с земле.

Снова переведите все внимание в Даньтянь. Опустошите верхний ум в Даньтяне и почувствуйте там давление. Закройте нижние ворота и почувствуйте слабое всасывание в низ живота. Ощутите свой ум/ глаза и другие чувственные анализаторы в Даньтяне. Ощутите волны этого океана Ци, которые плавно качают вас вперед и назад. Почувствуйте великое спокойствие и тишину внутри, побудьте в них какое-то время, дышите глубоко и спокойно. Просто посидите в этой тишине некоторое время и ничего не делайте.

Может так случиться, что в какое-то время физическое дыхание остановится и Даньтянь (Ци) станет функционировать как легкие. Мы называем это внутренним или эмбрионным дыханием (Тай Ци) и оно может появиться только тогда, когда все ваше существо пребывает в полной тишине и спокойствии и в то же время наполнено энергией Ци.

Дополнение

После выполнения практики Железная Рубашка, перед этапом Инь этой практики, вы можете сделать несколько упражнений, чтобы сделать вашу энергетическую связь с силами более мощной.

Вы можете выполнить практику "Открытие трех Даньтяней в Шести Направлениях" или часть этой практики после выполнения Железной Рубашки, или одно из трех следующих упражнений:

Соединение с Космической Энергией через

Межбровье

1. Встаньте в позу Обхватывания Дерева и повернитесь лицом к солнцу или луне. Если вы обращены к солнцу, то это упражнение следует выполнять только во время восхода или захода солнца, когда его лучи более мягкие и не повреждают глаза. Каждый раз, когда вы чувствуете, что свет солнца слишком интенсивен, закройте глаза и дайте им отдохнуть.

2. Медленно поднимите ладони в стороны перед телом, слегка разведя локти. Расположите руки (от кисти до плеча) над уровнем межбровья и с помощью больших и указательных пальцев обеих рук сделайте треугольник, через который солнце или луна будут сосредоточены в этом треугольнике.

3. Задержитесь в этой позиции и втяните энергию Ян (солнце) или Инь (луна) внутрь через межбровье.

4. Соберите некоторое количество слюны во рту, смешайте эту втянутую энергию со слюной и соберите шарик энергии Ци во рту. Это увеличит количество производимой слюны.

5. Слегка вытяните шею. Проглотите слюну сильным большим глотком и мысленно направьте его в пупок. Почувствуйте, как увеличивается тепло в пупке по мере поступления этой новой энергии.

6. Повторите эти шаги от 9 до 36 раз и закончите упражнение, медленно опуская руки к пупку. Положите левую руку поверх правой и соберите энергию, закручивая по спирали в пупок, как описано ранее.

Очищение тела с