усваивать кальций из поглощаемой пищи. And since the body is deficient in calcium, it replenishes it by taking it from the bones to strengthen nerve and muscle cells. If a эти потери не восполняются, то кости теряют от one до 3 процентов своей массы ежегодно. If a у вас произойдет достаточно сильное утончение костей, то могут развиться боли в области поясницы, сутуловатость и есть опасность перелома запястья, бедра или даже позвоночника от неожиданного удара или падения. For того чтобы заболеть остеопорозом, совсем не обязательно достигать климактерического возраста. This disease affects alcoholics, as well as aging men. Inactivity at any age leads to thinning of the bones, because the bones are stimulated to absorb calcium and other minerals only if the surrounding muscles are working. This is why wearing a cast or being in bed for a long time can lead to osteoporosis.
Until recently, it was thought that osteoporosis is an inevitable attribute of old age, but it is now clear that exercise against gravity, as well as a special diet, can prevent this disease. Физически активные женщины или женщины, занятые тяжелым физическим трудом, гораздо в меньшей степени страдают от переломов шейки бедра и других переломов, чем женщины, ведущие преимущественно сидячий образ life. In a study conducted at the Nassau Medical Center, women who went through menopause and exercised for an hour 3 times a week, not only did not decrease the content of calcium in the bones, but, on the contrary, it has increased. Since very few studies have been done on menopausal women, no one knows exactly what percentage of active women who have been exercising for many years still suffer from osteoporosis. Но ясно, что у любой женщины, ведущей активный образ жизни, more прочные и тяжелые кости, чем у ее сверстниц, ведущих малоактивный образ life.
In other words, if you are active, then continue to be active. "Необходимо каждый день нагружать кости, заставляя их двигаться по полной амплитуде сустава в самых различных направлениях, - считает доктор медицины С. Гринвуд. -For того, чтобы укреплять кости нижних конечностей и сердце, ходите или бегайте трусцой, и чтобы нагрузить плечевой пояс, push up, exercising with weights." If a ранее вы не вели активный образ жизни, но решили заняться физкультурой, начинайте медленно и осторожно. If a у вас уже есть' остеопороз, начинайте занятия с еще большей осторожностью с изометрических упражнений и переходите к изотоническим только тогда, когда почувствуете, что мышцы и кости в достаточной мере окрепли.
Plan your exercise program so that you do at least part of it every day in the fresh air. Исследование, проведенное в Кембридже (Великобритания), показало, что люди, чаще подвергавшиеся воздействию естественных ультрафиолетовых лучей (солнца), имеют more высокий процент содержания витамина D в blood. The more vitamin D in the body, the more efficiently it absorbs calcium from food and the heavier the bones become. If a в организме недостаточное количество витамина D, выпивайте дополнительно один-два стакана молока в день, а также принимайте дополнительно содержащие кальций препараты (от one до one,5 г в день) или ешьте сардины, сыр, овощи с темно-зеленой зеленью и другие calcium-rich foods - this will slow down the loss of calcium by the body.
Diets high in protein can also be one of the causes of bone loss of calcium. В one97four году X. Линксуиллер сообщила, что люди, употреблявшие умеренное количество белка и кальция, сохраняли нормальные пропорции кальция в костях. When the same people ate 3 times more protein, the calcium content in the bones decreased, despite the fact that the absorption of this mineral matter respectively increased by 3 times. Apparently, the body uses huge amounts of calcium to neutralize the acidity of the breakdown products of proteins.
Depression
Only 7 percent of all women are depressed during menopause. This percentage is only slightly higher than that of women who have not yet reached menopause. Depression, вызванная климаксом, не имеет ничего общего с деятельностью гипоталамуса или гормонов. According to several studies, such depression is similar to the feeling of unhappiness experienced by men of a similar age. Most often it is caused by the fear of change. Women who build their lives around their own children, or who have a sense of security based on their femininity, may lose their sense of self-worth. Here, too, physical exercises will help, because they will give you confidence in your abilities, help you become attractive and healthy again. They will also help you relax, and you may "blow off steam" when you are agitated or angry, which is just a consequence of being depressed. As one proverb says, "depression is anger." You are angry with someone, but you cannot express it and therefore transfer these feelings to yourself.
Insomnia
A good remedy for insomnia is a glass of warm milk at night. One of the components of warm milk - Ariptophan, an important amino acid - calms you down, helps to overcome depression, chronic pain and insomnia. In fact, it does not cause drowsiness, but simply prepares the body for sleep. According to the medical journal Medical Letter, drinking milk at night does not disturb dreams, as it does if you use sleeping pills. Некоторым помогает стакан теплого молока за thirty минут до того, как лечь. If a это не подействует, выпейте за два часа - час стакан апельсинового сока перед тем, как пить молоко.

Thank you for reading the book on the Bakshi buckshee-Sports, Auto, Finance, Real Estate forum. Здоровый образ life. Enjoy reading! http://lbuckshee.uk/
http://petimer.ru/ Интернет магазин, sportивное питание, косметика, сайт Интернет магазин одежды Интернет магазин обуви Интернет магазин
http://worksites.ru/ Internet development shops. Creation of corporate sites. Integration, Hosting.
http://filosoff.org/ Philosophy, philosophers of the world, philosophical currents. Biography
http://dostoevskiyfyodor.ru/ Enjoy reading!