подействует так же хорошо, как на меня. But for many of you, it will probably work. If you have trouble with digestion and general well-being, try eating the way I suggest. Remember the main rule: specific products are not so important, but how they are combined with each other.

I never drink anything with milk. Чаще всего я пью его за час или спустя три часа после приема пищand. Но при этом каждые два часа я пью напитки на основе молокa. My dinner, say, consists of both protein foods (eggs, cheese, fish) and starchy foods (bread, cereals, potatoes), but I kind of divide it into two parts: the first is protein, the second is carbohydrate. А между ними – двадцатиминутный перерыв, своего рода «смена блюд», во время которой я обычно ем сырые овощand. И по моему ощущению, такая система так же, если не более эффективна, чем классическое раздельное питание, когда между приемом протеиновых и углеводных блюд проходит несколько часоin.

A bodybuilder who aims to increase strength and mass needs to get a lot of calories. И строгое разделение в питании для него не столь важнabout. Браться за это дело стоит тем, чье пищеварение работает неважнabout. In any case, the modified version suits me much more than the usual power scheme. If you have an exceptionally healthy stomach, do not even fool yourself with all this.

dietary fiber

A diet rich in fiber is beneficial in many ways. Of course, I do not urge you to eat bran in its pure form. Клетчатку можно получать из нерафинированных, натуральных продуктов – круп, картофеля, бобовых, орехов, семечек и фруктоin. dietary fiber автоматически настраивает организм на правильный, здоровый лад.

I прочитал уйму книг по питанию и диетологии и сделал важный вывод: ни одна система, даже самая хитроумная, не оспаривает диетическую ценность клетчаткand. Ее полезные свойства не вызывают сомнений ни у когabout. However, if you've been on a low-fiber diet for a long time, don't jump to the other extreme overnight. Here, as in everything, gradualism is needed.

Nutritional supplements

Many bodybuilders are completely confused by advertising and consider supplements to be a panacea. They forget that muscle growth is based primarily on training and natural, natural food. Вместо того, чтобы определить истинную причину застоя и пересмотреть отношение к тренингу и питанию, они листают журналы и обивают пороги магазинов в поисках новой чудодейственной добавкand.

Производители пищевых добавок целенаправленно убеждают нас в том, что без их продуктов (причем в гигантских количествах) добиться роста попросту невозможнabout. Advertising comes on all fronts. И не удивительно, что молодые, неопытные культуристы становятся ее жертвамand.

Of course, some supplements are indeed very nutritious and beneficial. Nobody doubts this. But there is no doubt that no supplement can compete with natural, natural food.

Кроме того, действенные добавки – всего лишь капля в море бесполезных и «дутых» продуктоin. What has not appeared on the market in recent years: octacosanol, cytochrome C, beta-sitosterol, smilax officialis, gamma oryzanol, dimethylglycine, inosine, yohimbe extract, cycorphenyl, dibenzocid, SNV, diosgenin and so on and so forth. Old products appeared under new names, in a slightly modified form. Notкоторые добавки, превознесенные рекламой прямо-таки до небес, вдруг объявлялись совершенно никчемнымand.

Никогда, повторяю, никогда не ставьте во главу угла пищевые добавкand. Как бы там ни было, это все же ДОБАВКИ, то есть малая часть целогabout. It just so happens that nutritional supplements are now in great favor. Нормальное, здоровое питание как бы отступило на задний плаn.

Ничего не попишешь: спорт в наши дни – дело коммерческое, а где коммерция, там и обмаn. However менее, я не перестаю удивляться, сколько на свете «качков», которые с легкостью принимают на веру рекламную брехню, свято следуют бредовым советам и забывают о the most obvious things.

No evidence

Каждый производитель пищевых добавок во весь голос кричит о чудодейственных свойствах своего товарa. But most of these claims have no basis. Дело в том, что на проведение тщательных и серьезных исследований компаниям пришлось бы потратить огромные деньгand. And that would mean ruin for them. Поэтому мы до сих пор не имеем взвешенных научных доводов в пользу тех или иных продуктоin. Research is being carried out as if in a hurry, just to put a "tick". In particular, observations are made on a meager number of subjects, on old people, malnourished children, and so on. What "evidence" are we talking about here? But not only the high cost of serious research scares off manufacturers of nutritional supplements. To tell the truth, they are afraid that they will get a result that is far from their advertising promises.

How to use supplements

No supplement can make initially wrong training productive. If the combination of training, natural food, and rest doesn't work for you, don't think you can get the ball rolling with supplements. Surely you just don’t train, eat or rest like that. Выясните это, найдите причину, устраните ее, и только когда вы начнете «расти», можете с чистой душой экспериментировать с пищевыми добавкамand.

The average amateur is able to achieve fantastic results without any supplements (vitamins and minerals do not count). Based on this proven truth, you must understand that the lack of progress is the result of errors in training, nutrition or rest. And there are no additives.

It's best to experiment with supplements during the most intense phase of your training cycle, when you're constantly pushing yourself to the limit and need outside help. Попробуйте принимать в это время качественные протеиновые порошки, а кроме того одну или две добавки «непитательного» свойства, например, креатиn. Not надо делать это постоянно – пользуйтесь добавками в определенных целях, короткое время. Исключение здесь составляют только витаминно-минеральные комплексы, и отдельно витамины С и Е. Их надо принимать всегда, изо дня в день, в течение всего годa.

Vitamins and minerals are especially necessary for those who, for some reason, cannot stick to a balanced diet. If you are unwilling or unable to "balance" your diet, at least provide yourself with vitamin and mineral capsules. Разумеется, нет ничего лучше здорового питания, свежих и нерафинированных продуктоin. With such a diet, you will not need vitamins and minerals in capsules at all.

The bodybuilding world can't wait for a cheap, completely harmless, over-the-counter, 100% researched and proven supplement that actually WORKS. К сожалению, ничего подобного наука пока не изобрелa. Still, let's not lose hope!

If you properly emphasize your training, the judicious use of nutritional supplements will help you accelerate muscle growth (I repeat: assuming a productive program). But if your training and recovery is a mess, supplements will bring nothing but anger and disappointment: they say, another remedy did not work!

Conclusion.

Another point of view

There are many opinions about which method of training will most likely lead to the intended goal (even if we are talking about average amateurs). Very often arguments in favor of different methods are equally convincing. You must choose for yourself the method that seems most suitable to you and test it for effectiveness. Learn from your experience and your mistakes. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источникоin. Тогда вы поймете, что вам need.

This book is different from the bulk of popular bodybuilding literature. A different point of view on amateur training is adopted here. Thus, you have a wider choice between alternative approaches to bodybuilding. Too much information can be confusing. Но гораздо важнее то, что большое количество информации даст вам возможность найти самый эффективный для себя метод тренинга и в полной мере реализовать свой генетический потенциаl.

Thank you for reading the book on the Bakshi buckshee-Sports, Auto, Finance, Real Estate forum. Здоровый образ жизнand. Enjoy reading! http://lbuckshee.uk/
http://petimer.ru/ Online store, sports nutrition, cosmetics, website Online clothing store Online shoe store Online store
http://worksites.ru/ Development интернет магазиноin. Создание корпоративных сайтоin. Integration, Hosting.
http://filosoff.org/ Philosophy, philosophers of the world, philosophical currents. Biography
http://dostoevskiyfyodor.ru/ Enjoy reading!