Какими видами физических нагрузок вы занимаетесь? Может бегом или же прыгаете на скакалке? Всё это конечно направлено на похудение, но вы даже не представляете, что совершая правильно приседания можно сбросить вес не хуже чем при быстром беге на 2 км.ежедневно.

Приседания очень эффективная и интенсивная нагрузка, которая находится в пограничном состоянии между аэробикой и силовыми упражнениями. Всё дело в том, что когда женщина уже совершила приседания ей нужно принять исходное положение, а для этого нужно поднять собственный вес! Аэробика славится тем, что во время такого рода занятий учащается сердцебиение и происходит правильное обогащения крови кислородом и питание мышечной ткани. Этого же эффекта добиваются и при приседаниях.

И так приседания можно разделить на следующие два составляющих:

1 этап это плавное опускание корпуса, путём сгибания колен. Во время этого напряжение испытывают мышцы живота, спины и ног.
После глубокого приседа нам нужно подняться, а это уже второй этап – силовой, за счёт поднятия собственной массы.
Данная комбинация позволяет очень быстро сжигать калории при этом укреплять мышцы. Всё чего нужно придерживаться это правильного дыхания и темпа. При сильной усталости и нарушении двух приведённых критерий наш организм замедляет темп сжигания калорий, и эффективность данного упражнения так же страдает.

Чтобы похудеть…

Следует обязательно придерживаться классического вида приседания. Вам нужно придерживаться расписания занятий:

Первая неделя –3 тренировки по 4 подхода (в одном подходе 20 приседаний). Отдых между подходами не более 5 минут. Можете в это время попросту маршировать на месте.
Вторая неделя – 5 тренировок по 5 подходов (в одном подходе 22 приседания). Постепенно увеличиваем количество приседаний.
Третья неделя – 6 тренировок по 5 подходов (в одном подход 25 приседаний).
Четвёртая неделя – а теперь даём организму встряску и возвращаемся на круги своя. Повторяем всё то же самое, как и в первом этапе. Это делается для того, чтобы ваш организм не привык к нагрузкам. Далее всё повторяется по циклу.
Для мотивации стоит уточнить, что за первую тренировку при правильном дыхании и интенсивном ритме приседания вы сможете сжечь 300-350 калорий. Ведь это всего лишь промежуточное упражнения. Думаем, к нему будет правильным приложить различного рода упражнения на отдельные группы мышц.

1.Классика. Всё просто встаём, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Руки вытягиваем вперёд и поехали! Спина должна быть прямая. Пятки нельзя отрывать от пола. Вы должны глубоко приседать при этом делая вдох, а выпрямляясь – выдох.
2.Руки за головой. Сцепляем ручки в замок и приседаем. До образования прямого угла из вашего тела. Дышим так же, как и в классическом приседании.
3.Плие. Данную методику можете применять лишь после полного курса классических приседаний. На этот раз вы хорошо проработаете внутреннюю часть бедра. Тренировка должна проводиться из положения широко расставленных ног, носки разведены в стороны. Руки держим на бёдрах.
Приседать так же можно и со снарядами. Возьмите гири (1-2кг.) и начните приседать, держа при этом руки параллельно туловищу. Для лучшей мотивации не вставайте первую неделю на весы, и только после курса тренировок проверьте свой вес и обязательно замерьте ваши объёмы.