Целевые зоны: руки, грудь, плечи. Основные работающие мышцы: передней и средняя дельты, трицепсы, большая грудная мышца. Нагрузку также получают: ромбовидная мышца, мышцы верхнего плечевого пояса, задняя дельта, зубчатая мышца, прямая и поперечная мышцы брюшного пресса. Исходное положение: примите упор лежа, опираясь на ладони и колени. Кисти расположите точно под плечами. Напрягите пресс, опустите лопатки вниз. Опустите таз вниз так, чтобы тело от коленей и до макушки образовало прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице. Опускание: удерживая тело на одной линии, медленно согните локти и опустите тело к полу. Не позволяйте себе прогибаться в пояснице или поднимать бедра вверх. Продолжайте опускаться до тех пор, пока не коснетесь коврика грудью. Локти должны «смотреть» стороны. Подъем: разогните локти, не меняя при этом положение тела. При этом не позволяйте себе «задирать» бедра вверх или прогибаться в пояснице. Отжимания подвергают серьезной нагрузке запястья. Чтобы уменьшить ее, Вы можете использовать гантели и специальные упоры для отжиманий, чтобы не ставить руки на пол. Если Вы будите использовать их, то опускайтесь не до касания пола, а до тех пор, пока грудь не окажется на одном уровне с гантелью или упором.