Подъемы коленей лежа прекрасно впишутся в вашу тренировочную программу. К тому же данное упражнение является более легким в исполнении, и потому будет исключительно полезно начинающим спортсменкам, для которых подъемы коленей на раме являются трудновыполнимыми. В подъемах коленей к груди задействованы большие мышцы живота.Для правильного выполнения упражнения старайтесь все движения выполнять плавно и синхронно, т.е. подъемы туловища и коленей навстречу друг другу должны происходить одновременно и без опережения. Руки, как и в прочих упражнениях на пресс, выполняют второстепенную роль, и не должны облегчать подъемы. Старайтесь не делать коротких и резких движений, полный контроль над выполнением упражнения по всей амплитуде движения принесет значительно больше пользы.Лягте на спину, руки положите на голову.
Ноги вытянуты, ступни вместе.
Поднимите одновременно туловище и колени навстречу друг другу.
Опустите туловище и колени в исходное положение.