Классная фигура за 15 минут в день? Это возможно! Мы приготовили для тебя интенсивную тренировку, которая не оставит лишнему весу никаких шансов.
Фитнес-концепция строится на проверенных временем движениях (из функционального тренинга), максимальной эффективности (не придется торчать в зале часами) и высокой интенсивности (приготовься хорошенько попотеть).
*Выполняй комплекс суперсетами.
*Начинай с первого упражнения (1А) и сделай в нем максимум повторов за 30 секунд, потом – без паузы! – проверни то же самое с 1Б; и так три раза.
*Отдохни минуту.
*По той же схеме отработай все остальные пары (2А и 2Б, 3А и 3Б, 4А и 4Б).
*Еще вариант – добавляй понравившиеся движения в свою обычную тренировку, чтобы придать ей эффективности и новизны.
СУПЕРСЕТ 1
1А. Жим лежа с поднятыми ногами
Возьми гантели и ляг на спину. Разведи локти в стороны и зафиксируй снаряды над грудью (трицепсы на полу, предплечья вертикальны, ладони обращены вперед). Ноги, сложив стопы вместе, подними и вытяни.
Напрягая пресс и удерживая это положение, выжми гантели вверх до полного распрямления рук. Сделай паузу и медленно опусти обратно – это 1 повтор.
СОВЕТ:Слишком сложно? Согни ноги или даже поставь стопы на пол. Очень просто? Держи ноги ближе к полу, но не касайся его.

1Б. «Медвежья ходьба» в стороны
Опустись на четвереньки, руки и бедра вертикальны, ноги согнуты под прямым углом. Не округляя спину, оторви колени от пола.
Сохраняя положение корпуса, медленно переставь правые ладонь и стопу на несколько сантиметров в сторону; затем поставь ближе к ним и левые. Потом проделай то же самое в обратном направлении. Продолжай, чередуя стороны.

СУПЕРСЕТ 2
2А. Разножка в планке
Прими упор лежа: ладони ровно под плечами, стопы вместе.
Держа пресс напряженным, а спину – прямой, прыжком расставь ноги в стороны, мягко приземляясь на носки. Сразу же вернись в исходное положение – это 1 повтор.

2Б. Выпрыгивания с низкого старта
Шагни правой ногой назад и опустись в выпад почти до параллели опорного бедра с полом. Затем, держа спину прямой, наклонись вперед и коснись правой рукой пола (левую отведи назад).
Одним движением распрямись и выпрыгни вверх, поднимая правое колено и левую руку (а правую отводя назад).
Вернись в положение A – и продолжай бодренько выпрыгивать. Спустя 15 секунд поменяй стороны.

СУПЕРСЕТ 3
3А. Шаги в стороны с наклонами
Расставь ноги на ширину плеч и чуть присядь: корпус держи вертикально, руки – перед грудью. Сделай два маленьких шага вправо, сохраняя стопы параллельными друг другу.
Наклонись, разворачивая корпус, коснись левой рукой правой стопы.
Не вставая из полуприседа, проделай то же самое в левую сторону. Продолжай чередовать, не сбавляя темпа.

3Б. Берпи с жимом гантелей
Опустись в присед, поставив гантели перед собой на пол.
Опираясь на их грифы, прыжком отставь ноги назад, чтобы принять упор лежа.
Затем так же, прыжком, вернись в упор сидя и встань, поднимая гантели к плечам (локти держи ближе к корпусу).
Выжми снаряды над головой до полного распрямления рук. Вернувшись в исходное положение, получишь 1 повтор.

СУПЕРСЕТ 4
4А. «Дровосек» с прыжком
Возьми гантель обеими руками и встань, расставив стопы немного шире бедер. Сохраняя спину ровной, слегка подсядь и наклонись, опуская снаряд между ног.
Быстро выпрямись и выпрыгни вверх, одно­временно поднимая гантель над головой . Сразу же вернись в положение и без паузы выходи в следующий повтор.

4Б. Скручивание «Морская звезда»
Ляг на спину и разведи руки и ноги, образуя букву «Х».
Одним движением подними левую ногу и корпус, разворачивая его, чтобы правой рукой коснуться стопы. Медленно опустись обратно и повтори с правой ногой и левой рукой. Продолжай чередовать стороны.