Программа тренировок на тренажерах для начинающих – отличное начало тренировочного процесса новичка. Этот комплекс упражнений используется в течение 1-2 месяцев (в зависимости от индивидуальной адаптации организма к физическим нагрузкам). После окончания курса смело меняйте программу.
Тренировки должны проходит 2- 3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня, но регулярно. Так ваши мышцы, суставы и связки постепенно привыкнут к физической работе, вы сможете увеличить нагрузку или перейти к другому комплексу тренировок.
Эта тренировочная программа также используется для бодибилдеров, которые возвращаются к работе после продолжительного перерыва.
Приступая к практической части программы тренировок на тренажерах для начинающих, вы должны правильно подобрать вес отягощений. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелые веса. Вес снаряда должен быть подобран так, чтобы вы с незначительными усилиями могли выполнять 2 подхода по 8-12 раз. Увеличивайте рабочие веса после четко отработанной техники выполнения упражнений, и не ранее, чем через 3-4 недели.
Пауза между упражнениями длится 30-90 секунд, а между сетами – 1-2 минуты. Восстановите дыхание, но не давайте мышцам полностью расслабиться. В начале тренировки обязательно делайте разминку. Для этого отлично подойдет беговая дорожка или велотренажер. После тренинга растяните напряженные мышцы.
Регулярная физическая нагрузка – основополагающий, но не решающий фактор для приведения мышц в тонус. Не забывайте также о правильном рационе питания, полноценном сне и отдыхе.
Программа тренировок на тренажерах для начинающих:
Тренировка №1
Беговая дорожка – 3-7 минут
Жим гантелей на наклонной скамье – 2*8-12 раз
Тяга нижнего блока – 2*8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 2*10-15 раз
Скручивания на блоке – 2*20 раз
Тренировка №2
Беговая дорожка – 3-7 минут
Жим в верхнем блоке – 2*8-12 раз
Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 2*8-12 раз
Разгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз
Подъем туловища в римском стуле – 2*20 раз
Тренировка №3
Беговая дорожка – 3-7 минут
Французский жим лежа – 2*8-12 раз
Становая тяга в силовой раме – 2*8-12 раз
Сгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз
Гиперэкстензия на скамье – 2*20 раз