1. Жим штанги вверх стоя или сидя
2. Жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье
3. Жим лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях (в том числе с дополнительным отягощением)
5. Становая тяга
6. Подтягивания на перекладине различными хватами (или тяга сверху)
7. Тяга штанги к поясу в наклоне
8. Приседания со штангой на плечах
9. Приседания со штангой на груди

Эти упражнения являются основой для развития большой силы и мышечной массы.
Кроме того, в классической тяжелой атлетике есть такие упражнения, как рывок и толчок, а в бодибилдинге есть упражнения которые к базовым не относятся, но они важны для построения мощных рук – это сгибание рук со штангой стоя и французский жим.