Приседания со штангой на плечах с широко разведенными ногами

Техника выполнения
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
Немного согните ноги в коленных суставах.
Главные задействованные мышцы

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
Видео Приседания со штангой на плечах с широко разведенными ногами смотреть