Лёгкая диета С её помощью можно снизить вес на 2-3 кг в течение двух-трёх недель.На завтрак каждый день – кофе или чай без сахара или с не калорийными сладостями плюс 2 печенья и кусочек сыра. Понедельник Обед – стакан кефира, 2 апельсина или яблока- ужин – 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца. Вторник Обед – кусочек курицы, 2 огурца- ужин – 120 г нежирного творога, 0,5 л молока. Среда Обед – 100 г сыра, апельсин или яблоко- ужин – 200 г салата, 2 яйца. Четверг Обед – кусочек курицы, 2 огурца- ужин – 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира. Пятница Обед – 120 г творога, апельсин или яблоко- ужин – 100 г колбасы, яйцо, помидор. Суббота Обед – стакан кефира, 2 яблока или апельсина- ужин – 120 г творога, стакан молока. Воскресенье Обед – 100 г колбасы, огурец- ужин – 100 г сыра, помидор.Диета Сильвио Берлускони Известный итальянский политик и многолетний премьер-министр Италии, которому в этом году исполняется 73 года, решает проблемы своего веса с помощью протеиновой диеты.1-й день Много воды и фруктов. 2-9-й дни Исключить алкоголь, хлеб, макароны, оставить только продукты, богатые протеинами – сыры, нежирный творог, рыбу, мясо, бобовые, орехи, крупу овсяную, гречневую, пшено.На 4-й день в организме начинают сжигаться жиры.Затем нужно провести 2 недели раздельного питания наряду с физическими упражнениями и 20-минутной пробежкой.Второй цикл – снова протеиновая диета и раздельное питание. Результат – минус 7 кг за месяц. Инна Комментарий специалиста: Ламухина Оксана Анатольевна, врач первой квалификационной категории, врач-диетолог, специалист по озонотерапии Швейцарского центра SWISSMED, номинанта Премии «Грация»-2008 в номинации «Лучший медицинский центр»:”Первое и самое главное – никаких голодовок! Поскольку при переедании увеличивается количество жира, а при голодании теряется клеточная масса, процентное содержание жировой ткани после голодания увеличивается! Голодание абсолютно неэффективно для похудения и даже опасно!Главные пищевые вещества, на содержание которых важно обратить внимание – жир (особенно скрытый) и «пустые калории» из сахара и белой пшеничной муки, поэтому продукты с этими веществами лучше исключить из своего рациона.Во-вторых, помните, что навыки правильного пищевого поведения и нормальное отношение к еде формируются не сразу и не вдруг.Самое правильное решение – вернуться к нормальному режиму питания, в котором присутствуют все основные группы продуктов.Это позволит сохранить здоровье и клеточную массу, высокую скорость метаболизма и, следовательно, легко расставаться с жиром.Несколько советов, способных существенно облегчить состояние желудочно-кишечного тракта:Самое важное в рационе – завтрак, который следует поддерживать в пределах 400 ккал. Если съедите меньше, то «доесть» непременно захочется за обедом или за ужином, а это, как известно, плохо.Про жареные яства следует забыть, а употребляемую пищу лучше всего отваривать или готовить на пару. По возможности, следует существенно ограничить потребление соли, так как она стимулирует аппетит.Также список «запретных продуктов» пополняют алкоголь и майонез. Алкоголь не только подогреет аппетит, но и нагрузит организм лишними калориями. А майонез – это просто жирно и вредно.Постарайтесь насытить организм белковой пищей – в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль.Не забывайте о кисломолочных продуктах – в них содержится необходимый каждому из нас кальций.Ешьте цитрусовые – они уменьшают аппетит и заряжают витаминами.Больше пейте – не менее 2-х литров в день. Желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.Не стоит вводить сильных ограничений и садиться на диеты, состоящие из одного-двух продуктов. Гораздо полезнее есть всего и понемногу. Привычные тарелки для второго замените десертными блюдцами, а вместо мисок для супа пользуйтесь небольшими чашками.Помните: суп – это важно, а употребление постного овощного супа куда лучше притупляет голод, нежели мучное и жирное.Полностью отказываться от сладкого также не стоит. Зимой необходим серотонин – он поддержит хорошее самочувствие и поднимет настроение. Поэтому порадуйте (но только изредка) себя долькой черного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами.Подойдут для этого и молочные коктейли, но только в том случае, если содержание калорий в них снижено до минимума.И третье – полезно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Главное, чтобы разгрузочный день не следовал сразу за перееданием. Ведь на разгрузочных днях мы худеем не за счет жира, а за счет воды.На следующий день вода должна вернуться вместе с килограммами. В чем же тогда смысл разгрузочных дней? Облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта, который страдал при переедании!Чтобы после разгрузки и желудок, и кишечник, и печень, и поджелудочная железа начали работать лучше и легче, с новой силой! И, конечно, самое важное – не стоит игнорировать физические нагрузки. Ведь похудение, не дополненное должными упражнениями, приводит к дряблым мышцам, висящей коже.