Лишние килограммы и сантиметры в области талии и бёдер – вот одна из наиболее актуальных женских проблем, так как вовсе времена представительницы прекрасного пола хотели быть обладательницами утончённых и изящных форм. В последнее время культ стройности обрёл новую популярность, а мода на здоровый образ жизни подталкивает многих приобщиться к спорту и здоровому питанию. Стремясь облегчить свою участь, женщины и девушки часто отказываются от одного из компонентов, помогающих создать идеальную фигуру, и ограничиваются исключительно диетами и ограничениями в питании. Но это, как правило, не приносит желаемых результатов. Без регулярных физических нагрузок мышцы станут дряблыми, а кожа утратит свой тонус, из-за чего все, потерянные при помощи диет килограммы, превратятся в складки на теле и растяжки. Вот почему так важно соблюдать баланс и применять комплексный подход при похудении.
Теперь возникает вопрос, какому же именно виду спорта отдать предпочтение, какой из них будет более эффективным и поможет похудеть в кротчайшие сроки. Лучше всего для этой цели подойдут кардиотренировки, но, чтобы монотонные пробежки и езда на велотренажёре не утомляли и не отбивали желание заниматься, их необходимо разбавлять не менее продуктивными, но в то же время оригинальными занятиями. Отличным вариантом станут прыжки на скакалке, той самой, которая хорошо известна всем нам с детства и является не только способом развлечься, но и весьма востребованным спортивным снарядом.
Преимущества прыжков на скакалке
Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни держал в руках скакалку, и не только держал, но и с удовольствием прыгал через неё. Сегодня детская забава может стать способом усовершенствовать свою фигуру и похудеть. По сравнению с другими спортивными снарядами, используемыми в процессе тренировок, скакалка имеет ряд преимуществ и плюсов.
Прежде всего, она достаточно компактная и может поместиться даже в небольшой дамской сумочке. Благодаря этому скакалку всегда и везде можно брать с собой. Если у вас нет времени заниматься дома, вы можете взять скакалку на работу и провести небольшую тренировку прямо в собственном кабинете, достав её и попрыгав несколько минут во время перерыва.
Следующее преимущество скакалки – это её стоимость. В отличие от дорогостоящих тренажёров, гантель, эспандеров и всевозможных приспособлений для похудения, скакалка стоит достаточно дёшево, и позволить себе её может каждый желающий. Найти скакалку можно как в спортивном, так и в детском магазине. Сегодня существуют скакалки, оснащённые счётчиками прыжков, которые отсчитывают, сколько вы сделали прокручиваний скакалкой.
И ещё одно достоинство скакалки – это простота использования. Вам не нужно обладать особой физической подготовкой или иметь навыки занятий со скакалкой. Достаточно просто совершать вращательные движения руками и своевременно отрываться от земли. Этого будет вполне достаточно, чтобы получить желаемый эффект от прыжков на скакалке. Кроме того, прыгать вы сможете в любое удобное для вас время, и в любом, подходящем по размерам помещении.
Первое, что беспокоит большинство женщин, интересующихся тем или иным видом спорта, это то, как именно занятия повлияют на состояние фигуры. Что касается скакалки, то она относится к числу спортивных снарядов, помогающих без особого труда расставаться с лишними килограммами.
Скакалка для похудения
В процессе занятий со скакалкой эффективно задействуются мышцы ног, что обеспечивает их постоянное пребывание в тонусе и улучшение упругости. Кроме того, что вы станете обладательницей красивых, стройных ножек и подтянутых бёдер и ягодиц, вы сможете тренировать мышцы рук, плеч и даже пресса. Все они задействуются и усиленно работают в процессе прыжков через скакалку. Помимо этого, скакалка представляет собой великолепный жиросжигатель, который позволяет избавиться от более, чем 200 калорий всего за 15 минут тренировки. При этом темп прыжков должен быть достаточно быстрым, около 100 в минуту. Если на первый взгляд это и кажется сложным, то уже через несколько занятий подобные нагрузки станут для вас приемлемыми и вполне выполнимыми. Благодаря скакалке вы сможете похудеть быстро и качественно, теряя килограммы и поддерживая в тонусе мышцы, и не тратя при этом личные средства на посещение тренажёрных залов.
Скакалка против целлюлита
Как правило, лишние килограммы сопровождаются наличием такого ненавистного всеми женщинами целлюлита. С ним могут столкнуться женщины и девушки абсолютно разного возраста, комплекции и веса. Целлюлит возникает в результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни и отсутствия регулярных физических нагрузок. Справиться с, так называемой, апельсиновой коркой поможет всё та же скакалка. Достаточно прыгать на скакалке ежедневно в течение 15 минут и уже через неделю вы заметите уменьшение проявлений целлюлита на вашем теле. Связано это с тем, что в процессе прыжков осуществляется активное обогащение организма кислородом, которое вызвано усилением кровообращения. Кроме того, вместе с кислородом клетки и ткани тела получают ударные дозы витаминов и питательных веществ, на доставку которых в нормальном режиме понадобилось бы гораздо больше времени. В сочетании с ускоренным жиросжиганием и выведением жировых отложений через поры с потом, подобная тренировка может стать настоящим спасением для тех, кто хочет избавиться от целлюлита в кротчайшие сроки.
Скакалка для здоровья
Прыжки на скакалке, как и любой другой вид кардионагрузок, к которым относится данный вид занятий, положительно влияют на состояние сердечной и кровеносной системы. Как уже было сказано ранее, во время прыжков ускоряется кровообращение, что препятствует образованию тромбов и способствует укреплению стенок сосудов. Кроме того, сердечный ритм учащается и мышцы сердца, как и все остальные мышцы организма, укрепляются, обеспечивая его нормальную и бесперебойную работу, существенно сокращая вероятность развития сердечных заболеваний. Нельзя не упомянуть и о влиянии прыжков через скакалку на дыхательную систему. Если придерживаться определённых правил дыхания во время занятия, то можно наладить работу дыхательной системы, обогатить организм кислородом и улучшить состояние лёгких. В процессе регулярных физических нагрузок, которые обеспечивают прыжки на скакалке, нормализуются обменные процессы, что положительно влияет на работу пищеварительной системы. Не стоит забывать и о коже, которая тоже всегда будет пребывать в тонусе, существенно оттягивая процесс старения и образования морщин на её поверхности.
Противопоказания
Как и любой другой вид физических нагрузок, скакалка, а точнее прыжки на скакалке, имеют ряд противопоказаний и рекомендаций, которых следует придерживаться, чтобы не нанести вред своему здоровью. Первой категорией людей, которым следует посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к занятиям со скакалкой, являются люди с повышенным артериальным давлением. В процессе кардионагрузок оно существенно увеличивается, что может привести к обострению гипертонии и нежелательным негативным последствиям. Так же от прыжков на скакалке необходимо отказаться тем, кто имеет проблемы с суставами или заболевания позвоночника, в число которых входит межпозвоночная грыжа или смещение позвоночных дисков. Не следует злоупотреблять данным видом тренировок тем, что страдает сердечными заболеваниями или имеет патологии сердца. Начинать с небольших нагрузок необходимо людям с ожирением, так как это может стать причиной слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы.