Камбаловидная мышца образует трехглавую мышцу голени и является одной из важных мышц при осуществлении прыжков или беге. Камбаловидная мышца осуществляет основную функцию мышечного венозного насоса, при различных патологиях мышцы могут возникать обмороки и отечность ног.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Большинство обладателей невзрачных икр, задаются вопросом, как накачать камбаловидную мышцу быстро и правильно.

Камбаловидная мышца участвует в разгибании ступни, проще говоря, она помогает подняться на носки. Нужно понимать, что большой вес слабым мышцам приподнять будет очень сложно. Но природа учла это и разделила прикрепление верхние сухожилия обоих мышц. Именно поэтому икроножная мышца отвечает за максимальное распрямление коленного сустава, а камбаловидная мышца проявляет наибольшую мощность при согнутом состоянии.

Тренировка мышц должна проводиться не чаще чем два раза в неделю. Выполняя упражнения необходимо учитывать это. Икроножные мышцы достаточно сильно нагружают приседания .

Если вы решили усиленно тренировать ножные мышцы, следует избегать кардио – тренинг после силовых тренировок. Так как в совокупности они дают сильную нагрузку на мышцы, из-за чего они начинают иссыхать и шанс на рост мышц будет безвозвратно упущен.

Аэробика допустима в начале тренировки. В этом случае мышцы расценят такой подход как хорошую и глубокую разминку.Для наращивания мышц следует применять базовый режим тренировок. Упражнения следует проводить не более восьми подходов. Базовый стиль включает в себя определенные упражнения, которые не отличаются большим разнообразием. Нужно помнить о том, что икроножную и камбаловидную мышцы нужно тренировать раздельно. Упражнения для икроножной мышцы выполняются в положении стоя, для камбаловидной мышцы в положении сидя. Первой всегда тренируют камбаловидную мышцу и только после этого, приступают к другим частям. Самым эффективным упражнением на камбаловидную мышцу считается подъем носков с отягощением. Выполняют упражнение по три подхода по 15 раз.

Накачать ножные мышцы в домашних условиях практически невозможно, для этого необходимо посещать тренажерный зал с опытным и квалифицированным инструктором, который разработает индивидуальный порядок упражнений и будет контролировать правильность их выполнения.

Обычно упражнения включают в себя:

Подъемы на носки. Упражнение выполняется в положении сидя. Выполняются в большом количестве повторений от 15 до 30 раз по три подхода.
Приседания со штангой. Отдых между подъемами должен быть недолгим до 30 секунд.
Жимы ногами. При выполнении упражнений нужно избегать резких движений.