Внешность, согласитесь, это визитная карточка. Она – это первое впечатление о нас, которое, зачастую, является очень важным помощником в карьере и личной жизни. Особенно в ХХІ веке. Согласно результатам проведенных опросов, одной из наиболее привлекательных частей женского тела мужчины считают ягодицы. Счастливые обладательницы идеальных форм всегда находятся в центре внимания. Однако! Если природа не наградила красивыми ягодицами, то это вовсе не повод унывать. Ответ на вопрос «Как быстро подтянуть ягодицы?» ищем сегодня в новом материале.Важный момент: следует понимать, что красивая, простите, попа – это не одномоментный результат и требует комплексного подхода.Совет №1. Во-первых, нужно скорректировать ваш ежедневный рацион. Попробуйте существенно ограничить себя  в жирном, жареном и мучном.Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Вот увидите, питаясь таким образом, вы и чувствовать будете себя  гораздо лучше.Ещё одно важное примечание: употребляйте меньше соли, ведь она задерживает много лишней жидкости в организме. А это ни к чему. Она становится катализатором роста жировой прослойки и появления целлюлита. В повседневном меню акцент делайте на продуктах с высоким содержанием клетчатки, которая выведет лишнее из организма.Совет №2. Курение и спиртные напитки – также не лучшие товарищи в деле формирования «фигуры». Курение снижает эластичность сосудов, замедляет кровообращение и ухудшает метаболизм. А все эти процессы в действии – это «здравствуй, новая жировая прослойка!». Весомый аргумент отказаться от вредных привычек. Говоря об алкоголе Его вред в высокой калорийности, стимулировании аппетита и нарушении функции печени. А она – основной орган, отвечающий за утилизацию жира.Совет №3. Сбалансированная диета и правильное питание – это одно, однако спорт в вашем распорядке дня никто не отменял.Без физической активности справиться с проблемными зонами не представляется возможным, в особенности, когда речь идёт об идеальных ягодицах.В домашних условиях можно выполнять специальные комплексы упражнений, направленные на уменьшение объёмов. Однако не обольщайтесь и не рассчитывайте на быстрый результат: для в таком деле вам придётся запастись терпением и настроиться на серьезные тренировки.Совет №4. Учитывайте, что ягодичная мышца при обычных движениях почти не подвергается нагрузке. Единственное исключение составляет подъем по лестнице. При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые для нас результаты. Даже пробежка по любимым магазинам может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день  — и вы у цели. Но лучше в таком случае, спортивная ходьба или тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.В деле приобретения точёных ягодиц вам помогут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц. Совет №5. А для того, чтобы подтянуть ягодицы в тренажерном зале, есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Когда вы поднимаете штангу, напряжение перемещается на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъёмом делайте минутный перерыв. Вот увидите, даже за неделю это уже даст свои результаты.