Одно из базовых упражнений. Горизонтальная тяга узким хватом великолепно наращивает объем и придает низу спины выразительные, выпуклые формы. При выполнении упражнения задействуются ромбовидные мышцы, середина и низ трапеции, низ широчайших мышц спины, задняя дельтовидная и подостная мышца.

Исходное положение: сидя лицом к тренажеру, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в платформу. Взяться за рукоятки нейтральным хватом и отклонится назад – корпус должен принять вертикальное положение.

Сделать вдох, задержав дыхание, потянуть рукоятки к животу. Максимально отведя локти и плечи за спину, сделать паузу на одну-две секунды, после чего плавно вернутся в исходное положение.

Важно: не следует округлять спину во избежание возможных травм. Не тянуть груз усилием бицепсов, их роль ограничивается стабилизацией локтевого сустава. Сохранять естественный изгиб позвоночника, расправлять грудь и плечи. Не раскачивать торс, это чревато сдавливанием позвоночных дисков. Во время выполнения упражнений туловище должно быть практически неподвижным. Трос необходимо тянуть усилием мышц спины, а не поясницы. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Сядьте, упершись грудью в упорную подушку.
Возьмитесь за рукояти рамы узким хватом, ладонями внутрь.
Притяните раму к груди.
Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
Опустите раму, почти полностью выпрямив руки, чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.