Прокачанные голени необходимы каждому спортсмену. Они делают фигуру совершенной и гармоничной, а также придают ногам устойчивости, которая важна для работы с большими весами. Периодически проводить тренировку голени нужно обязательно. И идеально подходит такое упражнение, как подъемы на носки.

Упражнения
Подъемы на носки можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице. Это простое, но эффективное упражнение для тренировки голени. Чтобы прокачать голени с его помощью, не обязательно использовать тренажер. Вам поможет обыкновенная лестница.

Станьте на ступеньку так, чтобы обеспечить опору своим носкам, а пятки оставить на весу. Опускайтесь вниз, стараясь коснуться пятками нижней ступени. Рукой нужно держаться за перила. Тренировку мышц голени нужно проводить не спеша, методично выполняя все подходы.

Можно делать подъемы на носки, стоя на ровном полу. Руки поставьте на пояс и работайте с высокой интенсивностью. Если упражнение тренировки мышц голени кажется слишком простым, используйте отягощения или после подъема на носки сразу перекатывайтесь на пятку. Экспериментируйте с различными вариациями, и вы обязательно добьетесь успеха.

Обыкновенные приседания и другие упражнения для ног также помогут накачать мышцы голени. Но именно подъемы на носки являются эффективным изолирующим упражнением, позволяющим быстро накачать мышцы этой части ноги. Только помните: перед началом выполнения упражнения нужно сделать разминку, а потом – хорошо растянуть голени. Придерживаясь этих правил, вы избежите болевых ощущений и травм, а также накачать мышцы голени.

Если болит голень
Некоторые спортсмены жалуются, что после тренировки их беспокоят болевые ощущения. Локализуются они, преимущественно, в области икр. Боли в передней части голени очень редки – они возникают вследствие ударов и других физических воздействий. Правильно накачать голень не всегда просто, важно следить за техникой.

Умеренные болевые ощущения, имеющие тянущий характер и не доставляющие особого дискомфорта – нормальное явление. Возникают они у спортсменов, впервые уделивших внимание этим мышцам. Вырабатывающаяся во время выполнения упражнений молочная кислота приводит к возникновению болей. Пройдет несколько дней, и проблема решится сама собой. Болит голень после тренировки чаще всего из-за не правильно подобранных весов.

Вы работаете в зале или тренируетесь дома не первые день, а после занятия все равно заболели голени? Причина может крыться в банальной перетренированности. Перестаравшись с нагрузками, многие спортсмены потом испытывают дискомфортные ощущения.

Самый плохой вариант – получение травмы. В данном случае боль будет резкой, сильно выраженной. Локализуется она только в одной ноге, и возникнуть может прямо в процессе тренировки. В таком случае нужно немедленно остановить занятие и как можно скорее обратиться за помощью к врачу. Повреждение мышечного волокна или связок – серьезная травма, способная оказать негативное воздействие на качество вашей жизни.

Берегите свои голени, ведь на них ежедневно ложится высокая нагрузка. А если получили травму, поспешите к врачу, чтобы получить профессиональную помощь. Быстро накачать голень можно если внимательно слушать тренера, больше учится и изучать технику выполнения упражнений.