Икры двойные мышцы. Разделяются на внешнюю и внутреннюю. Располагаются между коленным суставом и пяткой. Внизу объединяются в ахиллесово сухожилие. Участвуют в работе при ходьбе, и когда вы становитесь на носки они полностью задействованы.

Это самые трудные мышцы с точки зрения развития ног. Эти мышцы очень плохо растут

И так, как качать икры ног
При тренировках икр нужно добиваться, чтобы колени были зафиксированы в одном положении. Ноги полностью прямые. Также соблюдать правило полного растяжения и полного сокращения мышц. Становясь на большие пальцы ног, вы можете достигать более полного сокращения икр. Поднимаясь максимально вверх, задерживайтесь в таком положении не секунду. Когда вы поднимаетесь максимально вверх, в этот момент обычно колени стремятся согнуться, не допускайте этого. И в момент растяжения опускайтесь как можно ниже, стоя на подкладке носками. Наиболее эффективные упражнения для тренировок икр, это поднимание, стоя на носках. Тогда достигается максимальное сжатие этих мышц, и они хорошо поддаются развитию. Положение стоп должно быть параллельно или очень немного повёрнуто вовнутрь.

Многие бодибилдеры сгибают колени при подъеме, и выпрямляют в самом верху подъёма. При таком виде исполнения упражнения эффективность сжатия уменьшается. Мышцы сильно расслабляются в момент сжатия коленей. И при этом, когда вы сгибаете колени, участвуют в работе и другие мышцы. Из ходя из – этого, нагрузка получается не полная, и вы тратите лишнее время впустую. Чтобы добиться большей эффективности снимайте обувь. Чтобы нога была свободная. Эти мышцы лучше тренировать босиком.

Частичное растяжение и не полное сжатие не будет эффективным. Это лишь утомит мышцы и всё тело. И не забывайте про растяжку мышц, после тренировки.

Многие бодибилдеры игнорируют развитие икр. Поэтому они не развивают пропорциональное тело. Если икры не развиты, то они искажают развитие ваших ног и их внешнюю форму. Некоторые атлеты тренируют икры каждый день, используя большой вес. И при такой частой тренировке, если не соблюдать правило полного растяжения, отдыха и сжатия мышцы, то у них может возникнуть спазм. Это очень болезненно. Поэтому очень важно работать с икрами, всегда предварительно разогревшись. Медленно и постепенно растягивать эти мышцы, и давать немного расслабляться.

Упражнение сидя на тренажёре. Это позволяет расслабить нижнюю часть мышцы и максимально нагрузить верхнюю часть. Это очень хорошо развивает эти мышцы. В то время как стоя у вас много усилий уходит на контроль положения (равновесие).

Упражнение на тренажере в полусогнутой позе. Ноги вертикально вверх, а тело наклонено вперёд. Некоторые считают это упражнение самым эффективным, так как достигается максимальная растяжка тренируемых мышц. Раньше когда не было тренажёров, это упражнение выполняли так – Один становится в исходное вышеупомянутое положение, а другой садится сверху – на поясницу, как можно ближе к ягодицам, держась руками за плечи. Таким образом, выполняются повторения, поднимая вес сидящего сверху человека.

Число повторов и серий для икр немного завышается относительно общих правил, поскольку эти мышцы как я уже упоминал, хуже поддаются развитию. Количество серий четыре – пять по 15 – 20 повторений.

Важно!
Нельзя тренировать икры в один и тот же день когда вы делаете приседания. В таком случае у вас появляется слабость, и вы теряете стабильность и равновесие во время приседаний со штангой.