Жиросжигающая тренировка дома является сложной и требует некой физической подготовки, но при этом она является эффективной. Чтобы домашние занятия спортом были результативными, стоит приобрести гантели, хотя их можно сделать своими руками.
Жиросжигающие тренировки в домашних условиях
Для достижения хороших результатов рекомендуется отдавать предпочтение круговому тренингу. Принцип очень простой: необходимо выбрать 5-8 упражнений на разные группы мышц и выполнять их по кругу.
Правила жиросжигающей тренировки для мужчин:
Разминка является обязательной, причем она должна включать хотя бы 5-6 мин. кардио. После этого нужно проработать суставы.
Сначала выполняйте сложные упражнения, например, приседания или выпады, направленные на проработку крупных мышц. После этого нужно перейти на мелкие группы мышц – руки. Заканчивайте круг упражнением на пресс.
После этого рекомендуется также использовать кардионагрузку, например, бег или прыжки. Лучше всего посвятить этому полчаса.
Не менее важная часть кругового тренинга – заминка, которая должна включать растяжку. Это позволит лучше проработать рельеф и не чувствовать мышечной боли на следующий день.
Для супер сжигающей тренировки рекомендуется подбирать упражнения, которые получается и нравится делать, что позволит повысить эффективность тренинга. Рассмотрим пример, который можно брать за основу:
приседания или выпады с весом;
подтягивания;
традиционные отжимания;
тяга гантелей к подбородку широким хватом;
отжимания узким хватом;
подъемы гантелей на бицепс;
жим гантелей;
скручивания.
Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, стараясь сделать максимальное количество раз. После одного круга можно сделать двухминутный перерыв, а затем, повторить все сначала и так 3 раза.