Многие женщины ищут способы для похудения. Давно известно, что именно сочетания контроля калорий и эффективные жиросжигающие упражнения позволят достичь максимального результата. Сегодня мы подготовили для вас список из 5 лучших жиросжигающих упражнений для женщин в домашних условиях.
Берпи (бурпи, burpee)
Начнем с лидера списка – берпи. Берпи (или как его еще называют – бурпи) стало популярным благодаря новому направлению в фитнесе – кроссфите. Кроссфит – это система высокоинтенсивных функциональных тренировок в последнее время превратилось практически в субкультуру.
Упражнение очень простое и не требует специальных навыков и подготовки, но при этом очень эффективно для жиросжигания в домашних условиях. Состоит оно из 5 шагов:
Начинаем из положения стоя.
Быстрым движением садимся на карточки и упираемся руками перед собой. (руки на уровне или чуть шире плеч)
Продолжаем упираться руками и резким движением отбрасываем ноги назад и ложимся на грудь на пол.
Возвращаемся в положение номер 2.
Встаем и делаем прыжок вверх и хлопаем в ладоши над головой.
Вот и все – обязательно попробуйте его.
Джампинг джек (Jumping jack)
Джампинг джек – очень простое и хорошо всем известное упражнение, которое при интенсивной работе даёт прекрасный жиросжигающий эффект для девушек.
Упражнение предельно простое:
В исходном положении стоим – ноги уже плеч, руки по швам.
И далее делаем прыжок – обе ноги в сторону и вместе с этим хлопаем руками над головой. По завершении возвращаемся в исходное положение.
Очень простые и понятные прыжки – а самое главное отлично сжигают калории, и им спокойно можно заниматься дома.
Глубокие приседания
Ни для кого не будет секретом, что приседания эффективны. Но почему же их стоит использовать жещинам для жиросжигания в домашних условиях? Запомните главное – для того, чтобы вы приобрели стройное тело, вы должны не просто избавиться от жира, но еще и привести в тонус (и немного нарастить) мышечную массу. От одним приседаний без отягощений сильно вы ее не нарастите, но делая его регулярно (а особенно в паре с предыдущими упражнениями).
Не ищите чудодейственных новых способов. Сейчас на просторах интернета кто как только попу и спину не гнет, чтобы показать, что именно он открыл новое чудодейственное упражнение.
Важные правила жиросжигания
Что важно именно для девушек? Важно найти высокоинтенсивное эффективное жиросжигающее упражнение, с которыми можно будет без труда заниматься дома. Лучше, чем 3 представленных найти будет сложно. Старайтесь их чередовать и совмещать в своих тренировках. Для лучшего жиросжигающего эффекта нужно интенсивно работать не менее 20 минут за 1 занятие (с минимальными перерывами на отдых – 10-15 секунд). Как только вы войдете в этот режим, то процесс тренировок дома пойдет у вас на ура, и вы будете получать громадное удовольтсиве от процесса.
Итак, запомните несколько важных правил для женщин для эффективного жиросжигания в домашних условиях:
Тренируемся интенсивно, не филоним, не отдыхаем. 20 минут работы в день и вы свободны.
Не забываем про простые правила питания. Не обязательно садиться на зубодробительные диеты. Достаточно а) есть качественные продукты (исключаем сахар, булочки, хлеб, майонез, печеньки с чаем и прочие вкусняшки – конечно в виде исключения, скажем, раз в неделю можно себе что-то позволить) б) следим за калориями (если мы худеем, то количество калорий в день нужно немного снизить – ключевое слово немного, если вы тотально себя ограничите, то организм вам обязательно отомстит дополнительным набором жира сразу же как вы сорветесь. А вы сорветесь, ведь голодать постоянно нельзя в) стараемся с утра отдавать приоритет углеводам, ближе к вечеру белкам (но это не значит, что только белки или только углеводы – то есть кусочек мяса можно и утром, например, с гречкой).
Отдых, как ни странно, тоже очень важен – если вы как дикий зверь наброситесь на тренировки, то с непривычки ваш организм может резко переутомиться, и как следствие вы, например, можете заболеть или просто себя плохо почувствовать. Слушайте свой организм – все должно быть в меру.
Всем спорт!