Здравствуй дорогой друг, ты искал, ответ на вопрос: Что такое базовые упражнения? Я дам тебе на него ответ. Ибо знать, что такое база, должен каждый будущий и нынешний посетитель тренажерного зала. Не зависимо от типа телосложения, базовые упражнения, дадут тебе максимально возможный прирост мышечной массы. Сейчас расскажу, почему.

Базовые упражнения в обязательном порядке, должны быть включены в тренировочную программу каждого тренирующегося в тренажере, особенно это касается новичков.

В конце зимы – начале весны, в зале появляется много новых лиц, в надежде «накачаться к началу пляжного сезона». За такой короткий срок, сильно изменить свое тело, маловероятно, но достичь каких-то результатов все же реально, и даже заметных результатов.

Но глядя, как большинство тренируется, сразу становится понятно — они разочаруются и уйдут. А почему? Потому что не получат результаты. А почему? Потому что большинство только то и делает, что «насилует» свой бицепс, «загорает» на тренажерах, или просто болтает с приятелями. А делать надо совсем не это, делать нужно, базу, Базу, БАЗУ и только ее! По крайней мере, на начальном этапе.

Базовыми упражнениями во всех силовых видах спорта принято считать, те, в которых, задействовано более одного суставного сочленения (проще говоря – сустава), ну и естественно, более одно мышцы. Именно за чет этого, базовые упражнения настолько эффективны при наращивании мышечной массы.
В принципе базовые упражнения, почти для любых целей в тренинге подойдут. При определенном подходе и мышцы нарастить помогут, и сжигание жира при выполнении базы, происходит гораздо эффективнее. О последнем, кстати, мало кто знает.

Виды базовых упражнений

Для разных групп мышц, есть несколько наиболее эффективных базовых движений. Например, для спины, можно выделить три основных базовых упражнения:

Тяга штанги в наклоне – отличное упражнение для увеличения мышечной массы спины и ее утолщения.

Становая или мертвая тяга – есть много вариаций данного упражнения, увеличивающие нагрузку для разных групп мышц. Так же существуют споры о том, что же на самом деле развивает это упражнение, ноги или спину?

Я придерживаюсь мнения, что и то, и другое, так как при правильном выполнении становой тяги, задействуется самое большое количество мышц, по сравнению с остальными упражнениями. Становая тяга – это самое «базистое» упражнение, среди всей базы.

Подтягивания – по эффективности не уступают тяге штанги в наклоне, отлично расширяет спину, так как в нем так же задействованы широчайшие мышцы спины. Минус этого упражнения – нужно повышать нагрузку за счет навешивания дополнительного веса, что не всегда удобно.

«База» для Грудных мышц

Ну, тут на первом месте жим штанги на горизонтальной скамье. Лучшего упражнения для увеличения грудных мышц, на мой взгляд, пока не придумали. Любимое упражнение абсолютного большинства посетителей тренажерного зала. Неспроста ведь, один из самых популярных вопросов, задаваемых атлетам всех мастей это: «Сколько жмешь?»

Словом отличное упражнение, которое ни в коем случае нельзя исключать из тренировочной программы. За исключением, конечно, случаев, когда у человека есть травма и он не может выполнять данное движение.
Отжимание на брусьях – это упражнение, еще со школы, помнит каждый парень, когда с ребятами выходили позаниматься на турнички. Механика движения, при выполнении этого упражнения с акцентом на грудь, схожа, с жимом лежа, можно применять как альтернативу, если нет доступа к штанге, или при некотором застое в результатах, при выполнении жима лежа.

Минус этого упражнения, в том, что нужно работать с собственным весом, а его порой не достаточно. Можно навесить блинов на пояс, но если ты не в зале, вряд ли получится это сделать, но можно постараться.

Базовые упражнения для ног

Эталонным базовым упражнением для ног не без причины считается присед со штангой на плечах. Данное упражнение задействует весь мышечный массив ног, от квадрицепсов бедра, до мышц голени (икры), а также активно работают мелкие мышцы стабилизаторы.

Выполняя данное упражнение в силовой манере, к процессу поднятия веса, подключаются практически все мышцы тела. Для мышц ног, в целом полезны приседания со штангой. Не только лишь на плечах, но и на груди. Присед со штангой на груди, технически, намного сложнее выполнять, но и нагрузка на квадрицепс бедра в разы больше.

Жим ногами – выполняется в тренажере, очень эффективное упражнение, для предварительного утомления квадрицепсов, так как именно на них идет основная нагрузка. Минусом этого упражнения, считаю, что не задействована голень, ее нужно тренировать отдельно, а на это нужно выделять время в пределах тренировки, которого обычно немного.

Я намеренно не стал перечислять упражнения для развития мышц рук, так как, они являются мелкими мышцами, которые, не дают серьезной прибавки к массе тела, в отличие от спины, груди и в особенности ног. Кроме того, руки накачаются сами по себе, беря на себя косвенную нагрузку при выполнении основных базовых движений.