Аэробные упражнения или кардиотренировки — это любые физические упражнения, выполняемые в разумных пределах степени сложности, но с нарастающей интенсивностью в течение определенного периода времени. «Аэробная» означает «с использованием большого количества кислорода».
Иногда этот вид тренировок называют кардиореспираторные упражнения, которые имеют ряд преимуществ для здоровья в случае регулярных занятий. Кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, значительно улучшают кровоток.
Аэробные упражнения повышают способность мышц черпать кислород из крови, а также ускоряют использование жиров и глюкозы с целью увеличения сердечно-сосудистой выносливости. Аэробика используется для улучшения общей физической подготовки, сжигает больше калорий, улучшает тонус и форму, ускоряется потеря веса. Преимущества аэробной нагрузки достигаются за счет увеличения частоты сердечных сокращений и углубления дыхания в течение длительного периода времени. Во время аэробной активности организм вырабатывает больше энергии и доставляет больше кислорода к мышцам.
Существует множество аэробных упражнений, поэтому надо найти программу, которая будет полезна в конкретном случае. Простые примеры такого рода упражнений — ходьба, прыжки со скакалкой, танцы, велосипед, гребля и плавание. Обычная продолжительность занятий — от 15 до 60 минут аэробной тренировки с частотой от 3 до 5 дней в неделю.
Аэробные упражнения — краеугольный камень здоровой активной жизни. Некоторые люди считают, что такие занятия приведут в тонус и укрепят мышцы, но в действительности выполняют лишь незначительные тонизирующие и укрепляющие упражнения. Для реального тонизирования и укрепления мышц необходимы силовые тренировки. Сбалансированный подход характеризует именно аэробные упражнения, что активно используется для сжигания жира и доставляет кислород в ткани, в то время как силовые тренировки используют для укрепления мышечной массы тела и круглосуточного сжигания калорий. Рекомендуется использовать кардиотренировки в сочетании с базовой программой силовых тренировок
Кроме потери веса и усиления обмена веществ, аэробная тренировка имеет и другие преимущества. Это может помочь, если возникли проблемы со сном. Она также может улучшить настроение, если занятия принимают постоянный и регулярный характер. Аэробные упражнения — это отличный способ уменьшить стресс и тревожность. Наконец, они дают энергию, необходимую для нормальной деятельности организма.
Ученые выяснили, что аэробные упражнения не только останавливают усыхание мозга, которое обычно начинается в возрасте около 40 лет, а и порождают обратное движение, то есть регенерацию мозга. Другое исследование показало, что три часа аэробных упражнений в неделю заметно улучшают когнитивные способности.