Среди множества средств для похудения, которые рекламируются и предлагаются магазинами спортивного питания, L-карнитин рекомендуется как один из наиболее безопасных жиросжигателей. Давайте разберемся, так ли он безопасен и эффективен, как об этом говорят производители спортпита?

Эль-карнитин (L-карнитин) представляет собой натуральное вещество, которое синтезируется в головном мозге, почках и печени человека. В организме он принимает активное участие в процессе переработки запасов жира в энергию. В качестве пищевой добавки L-карнитин используется как сжигатель жира в профессиональном и любительском спорте: фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, где лишний вес является ненужным балластом.

Зачем, спросите вы, принимать извне то, что и так производится организмом? Ответ будет таким же, как и в отношении большей части продуктов спортивного питания: спортсмены подвергают свой организм постоянным стрессовым нагрузкам. Да и цели у них более высокие и специфические, чем у людей, не отягощающих себя спортивными занятиями. По-этому биологически активных веществ им необходимо больше, чем обычному человеку, а затрат энергии на воспроизводство этих веществ организмом нужно уменьшить.

Так для нормальной выработки, в частности, L-карнитина, организму требуется качественное сбалансированное питание с большим количеством животного белка (поскольку основным источником карнитина служит мясо). По-этому лицам, соблюдающим низкокалорийную диету для сброса веса, либо же тем, у кого стоит задача набора сухой мышечной массы, при которой организм потребляет белок на строительство мышц — все им рекомендуется дополнительное употребление L-карнитина в виде капсул или напитка.

Воздействие L-карнитина на процессы в организме

Основная задача препарата

L-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани. Его основная функция в процессе жиросжигания — транспортная: перенос жирных кислот (жиров) из жировых депо (скопления жировых клеток) через кровь в внутриклетоынве митохондрии — био-реакторы по переработке жира и других «топливных» компонентов в энергию для мышц.

Таким образом сам карнитин жир не сжигает. Однако он подобен кочегару в котельной: если кочегар слаб и работает вяло, то в доме холодно, а куча «угля»-жира долго не уменьшается. Недостаток L-карнитина в организме мешает эффективному расщеплению жиров: жиры остаются на своем месте, а для получения энергии организму приходится тратить драгоценный белок из мышц. Низкая концентрация L-карнитина в крови часто служит причиной избыточной массы и ожирения.

Также при низком содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

В то же время следует отметить, что сам процесс жиросжигания регулируется в организме многими факторами. Классические жиросжигатели точнее те из них, которые относятся к классу термогеников, провоцируют усиленную переработку жира различными биологически активными веществами, вызывающими эффект повышения температуры или недостатка энергии. В отличие от них сам по себе карнитин жиросжигание не усиливает: если вы будете поедать килограммами сладости и при этом днями лежать на диване, то эффекта от карнитина вы не получите. Т.е. само вещество будет выполнять свою работу и доставлять жир на сжигание, но системы, контролирующие этот процесс, при низкой нужде организма в энергии, будут отправлять этот жир обратно в невредимом состоянии.

Таким образом эффективно карнитин будет работать только в сочетании с низкокалорийной диетой и достаточным уровнем физических нагрузок. А вот при приеме термогеников карнитин будет усиливать из эффект.

Основные свойства L-карнитина

L-карнитин обладает множеством замечательных качеств, среди которых следует особо отметить:

интенсификация процесса сжигания жира;
повышение энергетике организма за счет более активной переработки жира в энергию;
разрушение имеющихся и предотвращение новых отложений жира;
понижение в крови уровня триглицеридов и холестерина;
повышение естественного уровня главного энергетика организма — аденозинтрифосфата (АТФ);
стимуляция питания сердечной мышцы;
повышение работоспособности;
богатое насыщение кислородом клеток;
сокращения периода восстановления;
стимулирование иммунитета;
длительное сохранение эффекта.
В чем конечная польза L-карнитина

Очень важным моментом является окисление жиров в присутствии карнитина. В таком состоянии жиры передают организму энергию, содержащуюся в них. Это способствует повышению общего уровня как физического, так и умственного тонуса человека.

С первых же дней применения L-карнитина, при условии соблюдения вышеперечисленных правил, наблюдается устойчивое похудение. Начинается развитие процесса «сжигания» жира (до 10%). Положительная динамика начавшегося похудения остается на протяжении всего времени приема и сохраняется еще целый месяц после окончания курса. Если в дальнейшем контролировать питание, и не снижать нагрузок, то гарантировано продолжительное сохранение эффекта.

Как принимать L-карнитин

Для тех, кто занимается спортом

Для похудения человеку требуется в среднем 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за 20-40 минут до тренировки, и желательно в жидком виде для быстрого усвоения. Если тренировка продолжительна, то можно пить маленькие дозы карнитина прямо на тренировки. Для этого почти все производители спортивного питания выпускают L-карнитин в ампулах на разовую дозу.

Можно разбить прием карнитина на 4 раза. Таким образом, схема будет выглядеть так:

200 мг до завтрака за 20 минут;
до обеда — 200 мг;
перед полдником — 200 мг;
за полчаса до тренировки принять 600 мг.
Поскольку L-карнитин сам по себе действует возбуждающе, на время его приема рекомендуется ограничение гуараны и кофеина.

Для обычных людей

Лицам, которые не увлекаются спортивными занятиями, но придерживаются диеты и ведут активный образ жизни, рекомендуется прием L-карнитина в процессе еды трижды в день по одной или две капсулы. Тем, у кого масса тела сильно превышает среднее значение, рекомендуется усиление суточной нормы в 1,5-2 раза. Длительность приема – один месяц. После месячного перерыва курс можно повторить.

Препарат нельзя принимать беременным женщинам, при кормлении грудью. Противопоказания касаются и случаев непереносимости препарата.

Побочный эффект и как его избежать

Единственным побочным эффектом от употребления L-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в состоянии покоя. Это означает больший расход энергии. Вот откуда повышенный аппетит. Для упрощения соблюдения диеты производители нередко включают в препарат пищевые волокна типа клетчатки. Но правильным режимом питания и тренировок можно не допустить увеличения аппетита.

Привычную низкокалорийную диету лучше заменить фитнес-диетой с пятью приемами пищи без сахара и алкоголя, ограничением жиров и большим количеством фруктов и овощей. Тренировочный режим также следует пересмотреть. Он должен включать в неделю до 3 силовых тренировок (на выносливость), 6 кардио-тренировок, со сменой их интенсивность и продолжительность.