Многие годы идут бесконечные споры о том, возможно, ли совмещать прием кофеина и креатина? Ранее считалось, что эти два вещества при совместном применении могут дополнять друг друга и еще сильнее проявлять свои свойства, но наряду с проведенными многими исследованиями, некоторые факты доказывают обратное. При совместном применении креатина и кофеина, у некоторых спортсменов наблюдались ухудшения в силовых показателях, вырабатывалось меньше энергии и уровень выносливости не рос достаточно стремительно. Для начала давайте разберемся в функциональных особенностях этих двух веществ.

Креатин выпускается в различных модификациях, но преимущественной формой, используемой спортсменами является моногидрат креатина. Он оказывает следующие эффекты на организм человека:
-Он способен увеличивать силу и выносливость, посредством выработки молекулы АТФ и фосфокреатина.
-После тренировок креатин помогает быстро восстановиться Вашим мышцам.
-Регулярный прием креатина стимулирует мышечный рост и выступает неким катализатором в процессе синтеза белка.
-Путем попадания в мышечные клетки, креатин, связываясь с молекулами воды, приводит форму мышц к характерной округлости и выпуклости, что придает красивый рельеф спортсменам.
-Креатин выступает буфером молочной кислоты и способствует ликвидации чувства жжения в мышцах.
-Он является катализирующим веществом в процессах выработки гормонов, таких как тестостерон и др.

Кофеин является природным веществом растительного происхождения. Помимо повседневного употребления его в кофе и чае, многие спортсмены применяют его в виде пищевых добавок спортивного питания. Основным функциональным предназначением кофеина является стимулирование мозговой деятельности к выполнению физических упражнений, а также характерный эффект жиросжигания подкожного жира во время интенсивных тренировок.

Рассмотрев все вышеперечисленные свойства этих двух веществ, при их совместном применении, важно понимать, что если креатин увеличивает выработку АТФ, то при длительном применении кофеина этот эффект приобретает обратный характер, то есть снижается выработка молекулы АТФ и полноценный положительный эффект от действия креатина. Исходя из этого, можно сделать вывод, что применение этих двух веществ невозможно? Но это не совсем так. Для полного использования действенных функций кофеина и креатина, важно не принимать эти добавки одновременно. Можно принимать эти добавки, выработав особый режим применения: начать с регулярной ежедневной креатиновой загрузки Вашего тела около 15 грамм креатина в сутки, на протяжении нескольких дней, а кофеин начать принимать постепенно перед тренировками небольшими дозами для стимуляции мозговой деятельности.

Таким образом, применение кофеина и креатина представляется возможным, но при соблюдении тщательно подобранных дозировок. Это относится именно к пищевым добавкам, но если Вы употребляете чай или кофе, то небольшое количество таких напитков не сможет навредить Вам в получении всего максимального эффекта от креатиновой загрузки.

При выборе производителя креатина и кофеина, важно обращать внимание на состав продуктов и указанные концентрации веществ, чтобы правильно рассчитать дозы кофеина и загрузочную программу креатина. Также некоторые добавки или комплексные препараты могут содержать одновременно и кофеин и креатин, на что тоже следует обращать внимание, так как совместное применение таких добавок лучше исключить.