Как известно креатин (methylguanidine-acetic acid) – это аминокислота, которая впервые была исследована в 1835. Она получается путем синтеза из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железой и почками. Большое содержание креатина в таких продуктах питания, как мясо и рыба. Как спортивное питание креатин был представлен только в 1993 году, после долгих исследований и экспериментов. Таким образом, о результатах и достижениях от приема спортсменами креатина стало известно только в средине 90-х годов. На Олимпийских играх в Барселоне британские легкоатлеты (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) одержали ряд побед благодаря употреблению специально разработанных, диетологами продуктов питания которые в своем составе имели креатин. Примерно с этого момента креатин начинает формировать рынок спортивного питания. Многие спортсмены начинают обращать внимание на его результативность и эффективность в разных видах спорта.

Стоит отметить, что креатин это природная добавка и к допингу никакого отношения не имеет. Поэтому Международный Олимпийский Комитет не вводит никакого запрета на данный продукт, ведь у него нет никаких противопоказаний.

Креатин стал одним из самых эффективных, легальных средств повышения работоспособности, энергии и выносливости спортсменов.

Исследования научно доказали и обосновали, что добавка введенная в организм стимулирует рост мышечной массы и восстанавливает ткани после тяжелых физических нагрузок, помогает бороться с лишним весом.

Неоднократно проводились исследования приема креатина спортсменами, и изучалась результативность. Накопленные научные данные за несколько десятилетий показывают следующее: при приеме 20 грамм креатина в день возрастает набор мышечной массы, увеличивается фосфоркреатин, возрастают показатели силовых и скоростных качеств.

Неоднократно проводились эксперименты с группами спортсменов. В одних группах, принимали креатин как спортивное питание, в других, принимали плацебо (простую пищевую добавку, без каких либо эффектов). В конечном итоге эксперименты показали увеличение сухой массы тела на 4,5 кг всего за 12 недель. По сравнению со спортсменами, которые не принимали креатин, такой прирост мышечной массы был очень заметен. Спортсмены, которые принимали плацебо при тяжелых физических нагрузках остались в своей прежней форме.

Еще одним важным открытием стало то, что спортсмены, которые занимаются плаваньем, при приеме креатина, не показали прироста мышечной массы. Поэтому, лучше всего креатин действует при тяжелых и продолжительных нагрузках с поднятием тяжестей. Так в экспериментах с жимом лежа креатин показал максимальный результата. Отмечено возрастание силы от трех до сорока пяти процентов. Во время приседания и жима ногами рост силы составил от семи до сорока шести процентов. Оптимальный результат в сгибании рук со скамьей Скотта и экстензиях / сгибаниях ног показали рост результатов на тридцать – девяносто пять процентов. Значительный рост мышечной массы, вследствие приема креатина был отмечен в общем количестве повторений со стандартными весами и составил от шестнадцати до ста двадцати процентов.

В ходе опытов со спортсменами от 60 до 80 лет было доказано, что креатин не действует на людей пожилого возраста. Добавка не дала никаких результатов прироста мышечной массы, но была отмечена большая выносливость спортсменов.

Таким образом, в ходе экспериментов в истории использования креатина была доказана эффективность использования спортивного питания. Его прием помогает нарастить мышечную массу в ходе с комплексными тренировками с отягощениями. Креатин стимулирует работу мышц, помогает быстрей восстановить ткани после тренировок.