Тяга Т-образного грифа с упором лежа на наклонной скамье
Тяга Т-образного грифа с упором лежа на наклонной скамье
Упражнение относится к классу базовых (условно-базовых) с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц середины/верха спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – спина;
синергисты – трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, подостная, задняя дельта, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).
Преимущества
Выполняя тягу Т-грифа с упором, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
развитие силы и мышечной массы;
развитие толщины;
акцентированная проработка/изоляция середины спины с минимальным включением поддерживающих мышц;
лучшее сосредоточение на работе мышц (в сравнении с классическим вариантом) ввиду отсутствия необходимости в балансировке;
возможность скорректировать асимметрию мышц;
возможность выполнять при проблемах с низом спины.
Техника выполнения
Тяга Т-грифа с упором относится к среднему/промежуточному классу сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Снарядите тренажер, надев на него необходимое количество блинов. Займите положение сверху (лицом вниз), плотно прижав грудную клетку к опорной площадке. Захватите ручки и оторвите гриф от стойки, расположив его на вытянутых руках. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе начните приводить ручки к себе/вверх, сводя лопатки и сжимая спину во время движения. Произведите пиковое сокращение в верхней точке, задержавшись на 1-2 секунды и на вдохе верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.
Вариации
Помимо классического варианта тяги с упором существует несколько вариаций упражнения, в частности:
тяга двух гантель обратным хватом на скамье под углом вверх;
тяга одной гантели лежа с упором на скамье под углом вверх.
Видео Тяга Т-образного грифа с упором лежа на наклонной скамье смотреть
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
- Русский
- Английский