Многие знают про закаливание, кто-то даже пробовал закаливаться, но все это безрезультатно. Многие скептически относятся к таким процедурам, они считают их рутинными, неэффективными, и слишком экстремальными. Чаще всего закаливание ассоциируют с нырянием в прорубь, с хождением босиком по снегу. Мы все, так или иначе, постоянно подвергаем свой организм закаливанию, иногда люди делают это более интенсивно, сознательно, реже из-за этого болеют.

Закаливание перед другими способами укрепления иммунитета имеет преимущество, это отсутствие противопоказаний и осложнений, его безвредность, его можно применять с первых дней жизни человека и до самой старости. Допустимо начинать закаляться с любого периода времени, хоть сейчас, при любом состоянии здоровья, даже имея хронические патологии и возможно начинать в любое время года.

Повышается при закаливании устойчивость человека к смене низких и высоких температур, к действию ветра, солнца, влажности, перепадам давления и другим воздействиям внешней среды. Закаливанием называют систему мероприятий, которая адаптирует человека к условиям проживания в разной среде, любом климате.
Свет солнца, воздух, вода – все это природные методы воздействия, которые используются в закаливании. Это не опасные, безвредные, не вызывающие аллергию, и самое главное, в отличие от большинства дорогих и зачастую небезопасных лекарств или медицинских процедур, бесплатные методы поддержания и дальнейшего укрепления здоровья.
Почему мы болеем сейчас?
Мы можем от небольших сквозняков свалиться с пневмонией, так как мы жертвы цивилизации. Это случается из-за того, что наш организм становится изнеженным, избалованным теплой одеждой, матрасами, горячей водой, обогревателями, сплит-системами, пультами от всех устройств и автомобилями. Все это приятно и удобно, но у организма пропадает желание шевелиться, делать что-то для защиты здоровья, если у хозяина все есть, зачем трудиться, согревая тело, охлаждая его, защищая от невзгод?

Наши дети и мы не тренируем иммунитет, отсутствует возможность много гулять, мы находимся почти в стерильном доме, где отсутствует контакт с микробами, мы боимся выпустить детей на улицу до лета без шапочки и носочков, и при малейшей простуде закармливаем множеством лекарств.
Надо решить закалять себя и детей, чтобы не болеть, а если и болеть, то легко и быстро. Чтобы закаляться, большого труда не потребуется, надо сделать самое сложное, это начать закаливать организм и не прекращать процедуры.

Для любого человека, уникального по своей природе, будет разным подход к закаливанию, если вы никогда не закаливались, то начинать надо не интенсивно, потихоньку. Пока тепло, надо ходить босиком, купаться в открытых водоемах, принимать контрастные души. Начинать надо с комфортных для тела температур, а каждую неделю снижать понемногу, чтобы тело адаптировалось. Если придерживаться этих правил, то вы уже сможете обливаться ледяной водой к зиме и не дрожать от холода.

Надо начинать с малочувствительных к холоду зон, с рук, кистей, ног, голеней, потом постепенно можно расширить зону воздействия, спину и живот, самые чувствительные зоны, последними включают в закаливание.
Интенсивность и время воздействия постепенно надо увеличивать, первоначально время купания и душа начинают с 2-3 минут, затем прибавляют каждый день по минуте, в результате, в скором времени можно делать заплывы до часа. Когда человек начинает закаливание, то у него учащается пульс, дыхание становится глубоким, тело начинает насыщаться кислородом, вы чувствуете себя бодрее. Если воздействия уже слабоваты, то пульс не меняется, значит, следует добавить интенсивности.

Чтобы закаливание было эффективным, оно должно приносить удовольствие, а не стать для вас пыткой, или когда вы делаете это потому, что так надо. Эффект не заставит себя ждать, если вы выберите одну или две процедуры и посещать их будете регулярно , без прогулов и с удовольствием.

Закаливаться надо начинать в любое время, в любом месте, когда вы морально и физически будете к этому готовы, можно отправиться на пляж или в бассейн, на луг или в лес. Когда вы простыли или у вас обострились хронические заболевания, при менструации, то можно немного снизить темп занятий, но прекращать совсем не стоит, наше тело распределит нагрузки, не причинив вреда, оно мудрее нас. Но когда вы начали закаливаться, делать это требуется каждый день, или лучше в день два раза. Примите контрастный душ утром, облейтесь вечером из ведра прохладной водой на улице или дома, в ванне. В коже и мускулах происходят условно-рефлекторные связи, сужаются и расширяются сосуды, отвечая на действие тепла и холода, тренируются и формируются адекватные реакции на высокие или низкие температуры, в этом заключается суть закаливания

Самые распространенные методы
Многие из закаливающих методов мы применяем, не подозревая, что это закаливание. Например, бани и сауны учат переносить хорошо жару, адаптируя тело для смены температур, их надо посещать не реже двух раз в неделю.

Плавание в бассейнах с разными температурами, является тоже закаливанием, давление воды, смена температур, попеременное воздействие воды и воздуха, активируют кожные рецепторы, идет комплексное воздействие.

Методом закаливания будет посещение пляжа и загар, только не использование солярия, а именно нахождение на пляже, где потоки воздуха, есть солнце, даже без купания. Сосуды кожи тренируются, что способствует выработке витамина Д и адаптирует организм к жаре.

Необходимо босиком ходить по гальке, теплому песку, земле, воде, траве, это и есть раздражение рецепторов, температурное воздействие, формирование между носоглоткой и ногами условных рефлексов. Доказано, что если много ходить босиком, в том числе и по прохладному полу дома, меньше бывает простуд.

Процедуры с прохладным утренним душем, прием горячей ванны с солью, являются тоже методами закаливания, главное получать удовольствие от процедуры и систематичность. Если начать закаливание прямо сейчас, то скоро вы станете крепче и здоровее.

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

закаливание воздухом (воздушные ванны),
закаливание солнцем (солнечные ванны),
закаливание водой (водные процедуры).
Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.