В прошлой статье мы говорили о том, с чего начать первые шаги к здоровью и здоровому образу жизни. А именно: оценить сегодняшнее состояние здоровья, уделить особое внимание хроническим заболеваниям и вредным привычкам, начать вести более подвижный образ жизни с достаточной физической активностью. Продолжим нашу тему. Шаг 4. Обновите вашу диету. Не столько думайте о том, какие продукты вы должны есть, а какие – избегать, сколько о своей осведомленности и выборе.  Перестаньте говорить себе «я должен», говорите «я выбираю это», ведь это более мощный язык. Так вы почувствуете, что контролируете себя и осознаете, что вы делаете.  Перестаньте думать о своей слабости. Очень часто, когда кто- то чувствует себя виноватым, он возвращается к тому поведению, от которого так пытается избавиться. Он думает: «Я знаю, что не должен этого делать», и тем самым заставляет чувствовать себя хуже, когда терпит неудачи, и, в конечном счете, много ест, чтобы себя успокоить. Планируйте свой рацион. Когда мы долго не едим и становимся действительно голодными, нам хочется съесть гамбургер и картофель, но только не салат. Есть следует медленно, наслаждаясь пищей. Не смотрите телевизор и не работайте во время еды. Когда вы находитесь во многозадачном режиме, вам будет сложнее почувствовать себя психологически удовлетворенным обедом. Шаг 5. Управление стрессами. Есть два различных способа справляться со стрессами: Регулярные техники и медитации, занятия йогой, которые помогут вам держать свои эмоции в узде. Найдите способы справиться с негативными эмоциями, которые могут вспыхнуть в неудобное время. Например, вы можете пробежаться несколько раз вверх и вниз по лестнице после напряженного трудового дня, чтобы сжечь свой гнев. Воспользуйтесь еще четырьмя советами по управлению стрессом: Проверьте свою точку зрения. Спросите у самого себя: будет ли это так важно для меня через год? Если нет, то почему я так завелся? Помогайте другим людям в решении их проблем, и тогда ваши собственные проблемы покажутся вам не такими уж серьезными. Заведите журнал благодарности. Запишите туда все положительные моменты, людей, события и вещи, которым вы благодарны. Не зря говорят, что плохое запоминается лучше, чем хорошее. Научите себя помнить хорошее. Так вы будете помнить, сколько всего у вас есть. Дышите. Вот одно из дыхательных упражнений: считайте вдохи на протяжении минуты, затем попытайтесь сократить число вдохов вдвое в следующую минуту. Шаг 6. Лучше высыпайтесь. Если у вас есть проблемы со сном, воспользуйтесь следующими советами: Скажите нет телевизору и компьютеру перед сном. Дело не только в том, что это отвлекает нас от сна, но и в свете, который они излучают. Наш организм очень чувствителен к свету, который является сигналом к бодрствованию. Перед сном можно почитать, но используйте мягкий, успокаивающий свет, который не светит прямо в глаза. Скажите нет физическим упражнениям перед сном. Излишняя физическая активность приводит к повышению температуры тела, из- за чего вам будет труднее заснуть. Примите горячую ванну. Это, конечно же, приведет к разогреву температуры вашего тела, но, когда вы выйдете из ванной, ваша температура спадет, что поможет вам легче заснуть. Кроме того, это расслабит вас в психологическом плане. Горячий ромашковый чай или другой горячий напиток без кофеина тоже окажется кстати. Установите регулярный режим сна. Даже если у вас бессонница, вы можете научить себя по крайней мере просыпаться в одно и то же время. По прошествии нескольких дней усталость может привести к тому, что вам захочется лечь раньше. Не рассчитывайте на выходные догоняющего сна. Если у вас есть проблемы со сном, затяжной сон в выходные не решит проблему. Старайтесь придерживаться того же режима, что и в будние дни. Не игнорируйте хронические проблемы со сном. Не давайте неприятностям задерживаться на месяцы и годы. Обратитесь к специалисту раньше, пока вредные привычки не закоренились глубоко и не переросли в тяжелую психологическую проблему. Держите хороший сон в приоритете. Это не менее важно, чем диета и физические упражнения. В современном обществе принято восхищаться энергией и трудолюбием, а сон воспринимать как нечто, что очень мешает. Такой подход не совсем правильный. Продолжение читайте в следующей статье. Также читайте: Занятия на турнике. Базовые упражнения Здоровый сон – залог хорошего самочувствия Как подобрать себе велосипед Упражнения на гибкость: дотянуться до пола 8 шагов к здоровью, которые вы можете сделать прямо сейчас.