У некоторых из нас не очень приятные воспоминания об утренней зарядке, эти не особо удобные приседания и наклоны. Если правильно подойти к решению этой проблемы, то зарядка принесет жизнерадостность и здоровье, а также наполнит ваше тело бодростью на весь день.

Огромным стрессом для вашего организма – пробуждения под громкие звуки будильника. Но не нужно резко вставать и приступать к зарядке, все это может послужить причиной травмы и головокружения. Около двадцати минут или чуть меньше понежьтесь и потянитесь на кровати, при этом по очереди напрягите мышцы ног и рук. Потом медленно присядьте на краешек постели и делайте головой от 5 до 6 круговых движений. Затем становитесь босыми ногами на пол и до 20 раз перекатывайтесь с носка на пятку.

Зарядка особенно по утрам улучшит кровоток и повысит тонус мышц, а еще ускорит поступление к тканям и органам кислорода. Упражнения рекомендуется проделывать на воздухе, чтобы зарядка стала максимально полезней для вашего организма. Когда у вас не возникает возможности выхода на воздух, стоит проветрить помещение или открыть окна.

Стоит начинать занятие с разминки, которая хорошо разогреет мышцы и усилит выделение синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Все упражнения из этой и главной группы необходимо сделать как минимум по десять раз. Поначалу делайте вращение ступнями, тазом и кистями рук. Затем несколько раз поднимайте, вверх руки и делайте “ножницы”, руки соединяя перед грудью крестоподобно. Завершающее упражнение – присядьте на стул и пару раз вытягивайте вперед ноги.

Группу главных упражнений нужно начинать с приседаний. Основное правило – присаживаться лишь до того уровня, когда расположения бедер параллельно полу. Потом следуют наклоны, делать их необходимо вперед или в стороны. При наклоне вперед стоит дотянуться вниз руками, а не самой грудью. Когда делаете упражнение, не старайтесь дотягиваться до пола, так как это не главное, а если вы перестараетесь, то возникает вероятность потянуть мышцы.

Для позвоночника полезным упражнением является скручивания вокруг своей оси туловища. Руки лежат на поясе, а ноги ставят на ширину плеч, делают не спеша повороты влево и право. Чтобы улучшить гибкость спины необходимо делать вперед наклоны, когда сядете на гимнастический коврик, для того чтобы укрепить шею и мышцы плечевого пояса – отожмитесь от стола или стула. Упражнения с эспандером или гантелями советуют лишь тем, кто хочет наращивать мускулатуру.

Завершающей частью зарядки нужно сделать бег на месте или подпрыгивание под ритмичную музыку. Также если у вас появится желание можете потанцевать , все это на ваше усмотрение. Старайтесь придумывать или импровизировать при выполнении утренней зарядки, но учитывайте нагрузку на все группы мышц. Если процесс приносит вам удовольствие, то также намного возрастет и полезность самой зарядки.