ног до головы, ленивой, вялой, тяжелой, с заложенным носом. И вдруг где-то внутри тела зарождается оранжевая точка. Она начинает расти, заполняя собой все пространство внутри, и вместе с ней растет подвижность, упругая энергия, как у пружины, заливает все тело.

Вдруг возникают запахи (для этой цели Настя прихватила с собой свои любимые духи, и я сунула их ей прямо под нос), и, наконец, эта оранжевая волна заливает собой все тело, сметая остатки грязно-розового, и в этот торжественно-оранжевый момент надо щелкнуть пальцами и воскликнуть: "Оп-ана!". Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока первое грязнорозовое состояние станет почти невозможно почувствовать. Это нужно делать минимум неделю в качестве домашнего задания.

Следующий шаг - все то же самое, только с дыханием. Настя представляет себя резервуаром, заполненным первым состоянием, в который под действием насоса - дыхания - поступает второе состояние, естественно другого цвета и качества. Граница раздела между этими двумя состояниями с каждым вдохом-выдохом опускается.

Как будто мы продавливаем каждым резким выдохом эту границу вниз до тех пор, пока последние грязно-розовые капли не уйдут через ступни, и вся Анастасия-резервуар не станет оранжевой. И опять щелкнуть пальцами и воскликнуть: "Оп-ана!". И это тоже становится на неделю домашним заданием.

За каждый проход первого или второго упражнения начисляется одно очко. И в день надо набрать не меньше 10 очков, а лучше больше. А через неделю уже можно будет просто щелкать пальцами и восклицать, а эффект будет тем же самым. Вы попадаете автоматически во второе состояние.

Для того чтобы еще сильнее интенсифицировать обмен, мы договорились, что Анастасия будет принимать контрастный душ. Процедура эта в начале многим может показаться неприятной. Но это лишь потому, что никто и никогда не объясняет, как в нее надо входить. А входить в нее надо постепенно. Сначала разница между температурой воды должна быть незначительной. Скажем, горячая и теплая.

Потом постепенно от теплой переходим к прохладной. И только где-то через неделю от прохладной доходим до холодной. А затем и до ледяной. И еще один важный момент. Нужно стоять под горячей водой так долго, чтобы почувствовать, что тело разогрелось. Оно даже может слегка покраснеть. Тогда прохладная будет восприниматься как облегчение.

А параллельно с этим мы вспоминаем главное правило любого худеющего. Худеющий не должен чувствовать себя голодным. А это значит, что еду надо приготовить заранее и она должна быть невкусной. А хорошо бы (памятуя о вздутом животе), чтобы она была еще и раздельной. Углеводы - отдельно, мухи (то есть белки) - отдельно. На самом деле это просто. Запасаются 4 специальные мисочки с закрывающимися крышками.

И с вечера заготавливается в них еда на следующий день. Несоленая гречневая каша. Несоленая отварная рыба с овощами. Обезжиренный творог. Несоленая отварная курица. Несоленый салат из свежих овощей... Но зато всего этого может быть МНОГО!!!!. Но вот попробуйте этого много съесть! Сахар и мед, виноград, изюм и другие легкоусвояемые углеводы исключаются в любом виде.

Анастасия за 4 месяца вернулась к своему прежнему весу. То есть с оставшихся 78 кг - к 63. 15 кг за 4 месяца - это хороший результат. Но у нее не было одной из самых распространенных проблем. Она не заедала стресс.

Теперь поговорим о заедании стресса.

Когда вы приходите домой после работы, усталые настолько, что сил хватает лишь на то, чтобы протоптать дорожку от холодильника к дивану и телевизору, а тут еще супруг (а) что-нибудь не к месту скажут, а если вы живете один (одна) то тоскливые мысли об одиночестве одолевают совсем, особенно если телефон не звонит. Или Вы поссорились со своим мужчиной (женщиной) и он (она) от Вас ушло.

И понятно, что быстрый кайф от того, чтобы кинуть в рот что-нибудь очень вкусное, всегда легко доступен, и отвлекает на время от очень неприятных мыслей. Но кайф этот быстро проходит, а проблемы остаются. Больше того, они нарастают с каждым лишним съеденным сладким куском.

Поэтому всем нам надо помнить несколько заповедей для заедающих стресс:

1. Никто не обещал, что будет легко.

2. Еда - это наркотик. Со всеми вытекающими.

3. За каждой причиной неотвратимо наступает следствие. Каждый съеденный вечером кусок необратимо прибавляет 100, 200, 300 г - смотря, что за кусок.

4. И не надо надеяться, что новую жизнь начнем с завтрашнего дня. Не начнем.

5. Для того чтобы не сунуть в рот печенье, надо иметь под рукой альтернативу, например, яблоко или одну из выше описанных мисочек с едой, вызывающей отвращение своей полезностью и несоленостью.

6. Для того чтобы вообще ничего не сунуть в рот, надо научиться быстро переключаться. И сейчас я расскажу, как это делается.

Это все та же уже хорошо нами изученная техника взмаха.

Рассмотрим, что надо делать на примере одной моей клиентки. Зовут ее, скажем, Юля. Ей 29 лет, она мать двоих детей, домохозяйка. У нее пьющий муж. Неожиданно выяснилось, что у него на работе роман. Юля очень переживает, ревнует, боится, что муж уйдет из семьи.

Вечером, когда она ждет его с работы домой, а его все нет и нет, она, покормив детей, остается на кухне перед включенным телевизором и пьет чай с чем-нибудь сладким или просто закидывает в рот все, что попадается под руку съедобного. Это может быть котлета с хлебом, а то и с жаренной картошкой, кусок колбасы или сыра, опять же с хлебом, или что-то другое, что не требует долгих приготовлений и всегда под рукой.

Наше исследование начинается как всегда с ощущений. Что Юля испытывает, когда ждет мужа? Ревность, тоску, неуверенность в себе, страх перед завтрашним днем, тревогу, злость и гнев. Есть ли при этом какие-нибудь ощущения в теле? Да. Неприятное сосущее ощущение в груди. Что происходит, после того как она съест что-нибудь? Это отвратительное ощущение из груди исчезает, а взамен разливается приятное тепло в области желудка.

То есть наша задача найти достаточно сильную альтернативу невыносимому ощущению в груди, не связанную с едой.

Юля очень любит музыку. Она когда-то хорошо пела. У нее есть любимые группы. Но последнее время она совсем не слушает их. Потому что диски лежат в комнате, а ведь она могла бы слушать их, когда возится на кухне. При звуках своих любимых песен, ей хочется танцевать, все тело наполняется легкостью и настроение поднимается. Я прошу Юлю напеть мне какую-нибудь из тех песен, что она исполняла раньше. У нее приятный глубокий голос. Она поет с закрытыми глазами, заметно наслаждаясь.

Я прошу ее описать ощущения при пении. Это полет, наслаждение и как ни странно - концентрация. А ощущение, когда она слышит любимую музыку, - это подъем, тонус, легкость в ногах, тепло в груди, непроизвольная улыбка на лице. Я прошу ее включить любимую песню. И когда это состояние придет, начать подпевать, а потом прищелкивать пальцами в ритм. Если Вы помните, этот прием называется "якорение".

Ну а дальше все происходит по прежней схеме. Есть первое нежелательное состояние, есть ресурсное желаемое состояние и есть триггер - привычный образ, включающий некий автоматизм, после которого уже трудно остановиться. В нашем случае, это открытая дверца холодильника, и Юля, держа ее открытой, рассматривает содержимое холодильника, выбирая, чем бы поживиться. Если дело дошло до открытой дверцы, то остановиться уже нереально.

Итак, я прошу Юлю представить себе первую картинку. Она в затрапезном виде, открывает дверцу холодильника и вглядывается в его глубины: что там есть вкусного. Вторая картинка - это Юля, нарядно одетая и накрашенная на сцене с микрофоном. Звучит любимая музыка.

И вот в середине первой картинки возникает точка - зародыш второй картины. Она начинает расти и заполняет собой всю первую картину, полностью ее перекрывая, в конце концов. И, когда это происходит, Юля несколько раз прищелкивает пальцами, также как она делала, когда напевала любимую песню.

Это упражнение мы повторяем на занятии 6 раз, пока не станет совсем трудно, почти невозможно представить себя "за трапезной" перед холодильником (то есть в первом нежелательном состоянии). Это же упражнение остается и в качестве домашнего задания.

Когда Юля приходит ко мне в следующий раз, прищелкивание пальцами и напевание любимой мелодии уже освоено ей как мощный переключатель настроения. Теперь мы должны сделать привычкой приготовление полезной еды и расфасовку ее по закрывающимся мискам. Юля всячески сопротивляется этому. Ей кажется, что еда в мисках будет несвежей, несмотря на то, что хранить ее можно в холодильнике.

Однако при этом она добавляет, что готовить каждый раз свежую - у нее нет ни времени, ни сил. Это мне напоминает замечательную "игру", описанную Берном "Да, но…." Суть этой игры в том, что игрок сначала жалуется на проблему, а когда доброжелатели предлагают ему варианты решения, он отметает эти варианты со словами "да, но это сделать нельзя потому-то и потому-то". Люди, включившиеся в игру, чувствуют себя дураками, а игрок получает бонус от того, что он опять обвел всех вокруг пальца.

Это игра про внимание, вернее про его недостаток, так же как и про недостаток сочувствия в жизни играющего. Понятно, что играющий прибегает к такой манипуляции абсолютно бессознательно. Возможно, это Юлина реакция на то, что я предлагаю ей быстрые решения, не затрагивающие глубинной сути ее проблем. Но в рамках краткосросрочной терапии и ее прямого запроса на снижение веса, мы и не можем их решать. Все это я ей объясняю, и она обещает подумать, нужна ли ей моя помощь, для того чтобы разобраться в причинах неурядиц в ее семейной жизни.

Но, по крайней мере, вопрос отвращения к еде из закрытых мисочек снят.

Я рассказываю об этих случаях так подробно для того, чтобы показать, что снижение веса зависит только от нас самих.

Два момента являются определяющими в проблеме контроля веса: обмен веществ и количество и качество съеденной пищи.

На обмен веществ влияют глубинные, плохо осознаваемые нами сценарные установки, возникшие в детстве, и имеющие касательство к нашим отношениям с близкими и миром в целом. Количество принимаемой пищи, а точнее невозможность питаться правильно, заниматься спортом, плохо контролируется простыми волевыми усилиями, потому что так же связана с нашими бессознательными желаниями.

Мы не можем комфортно существовать в условиях дефицита любви, близости и внимания. Зачастую мы стыдимся признаться себе, чего именно нам не хватает (например, секса!).

Для того, чтобы сделать жизнь хоть сколько-нибудь сносной, мы прибегаем к искусственным допингам, таким как алкоголь, табак, сахар. И тогда, психологическая зависимость может дополниться химической, а это еще больше маскирует наши истинные проблемы.
Проблема лишнего веса это всегда проблема взаимоотношений.

Исследование причин возникновения лишнего веса, отношения к