Как правильно делать ожимания на брусьях?
Встаньте между брусьями. Разместите руки ну каждом из них, подпрыгните и зберитесь на брусья — это будет исходным положением.
Забравшись в исходное положение, медленно начинайте опускать свою тело, сгибая руки в локтях. Опускайтесь до того момента, пока между запястьем и предплечьем не образуется угол в 90 градусов. При опускании туловища нужно делать
ВДОХ.
Поднимите торс, сделав обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение.
ВЫДОХ.
Выполните необходимое для вас количество сокращений.
Нужно выполнять отжимания на брусьях без раскачки, делать микропаузы между сокащениями.
Врьировать нагрузку между грудью и трицепсами можно следующим образом.
Отжимания на брусьях с упором на трицепс
Для этого следует выбирать брусья с более узким расстоянием между ними, это позволяет расположить руки для лучшей работы трицепсов.
Руки в локтях стараемся прижимать к ребрам. Торс выпрямляем, и держим его строго вертикально.
Данные действия позволят обеспечить наилучшее положение для работы всех трех головок трицепса.
Отжимания на брусьях с упором на грудь
При выполнении данного упражнения необходимо заранее задать телу правильную позицию. Следует прижать подбородок к груди, ноги немного согнуть в коленях, а при опускании приближать колени в сторону живота (чтобы между животом и ногами получился угол в 90 градусов). При этом локти при сокращениях нужно не прижимать к телу, а наоборот, стараться разводить или «оттопыривать» их в разные стороны.
Распространенные ошибки
1. Неправильное дыхание — как всегда, приводит к быстрому утомлению и головокружению
2. Быстрый темп выполнения упражнения — мешает сосредоточиться на соблюдении правильной техники и полной растяжки мышц. Чтобы справиться с этой проблемой можно делать секундные паузы в верхней и нижней точках выполнения отжиманий на брусьях
3. Неполная растяжка мышц — опуская свое тело не до конца, вы не даете растянуться трицепсам. Это значительно снижает ффективность упражнения
Многие спорят по поводу того, стоит ли до конца разгибать локти, когда приводишь тело в исходное положение.
Я не сторонник полного разгибания локтей. С одной стороны, это дает максимальную работу мышцам, с другой — плохо влияет на локтевой сустав. Если в начале это не заметно, с возрастом все равно даст о себе знать. Здесь каждый выбирает для себя сам.
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
- Русский
- Английский