цели. Но оно должно быть обязательно. В противном случае лучше и не начинать.

Классическая программа предполагает 3-дневный курс. Каждый день прокачивается отдельная группа мышц. Между занятиями обязательно делается день отдыха, рассчитанный на восстановление тканей и всего организма. График упражнений тоже должен быть четким: 3-4 подхода с перерывом от 1 до 3 минут. Все эти предписания имеют под собой серьезные основания. Если их не выполнять, то и хорошего эффекта от занятий ждать не приходится.
В режим входит также и спортивное питание – белковая, углеводная или низкокалорийная диеты в зависимости от вида занятий. Не забываем о полноценном сне (не менее 8 часов в сутки) и здоровом образе жизни (никакого алкоголя, курения, вредной пищи).

Приводить свое тело в порядок дома или в зале – решать каждому. При целеустремленном и комплексном подходе результат будет одинаково положительным.

Силовые тренировки для набора мышечной массы

Большинство упражнений, входящих в программу для наращивания мышечной массы, являются силовыми. Они требуют большой выносливости и подготовленности. Речь идет о штанге, гантелях и различных блоковых тренажерах. Одновременно эти же техники применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые готовятся к соревнованиям.

Важно в этом случае дифференцировать цель:

профи взращивают в себе непомерную силу, направленную на поднятие максимального веса;
а мышечный объем зависит в большей степени от техники и интенсивности выполнения.
Поэтому силовые тренировки в данном случае служат только способом достижения желаемого результата, а не самоцелью. Не старайтесь взять как можно больше тяжести, пытайтесь почувствовать работу мышц и увеличение их объема.