Завтрак для бодибилдера – это стратегически важная взлётная полоса. Результаты тренировок будут зависеть от того, насколько вы стремительно и мощно наберёте скорость на старте дня.

Откажитесь от стереотипа, что пища атлета должна быть пресной и несъедобной. Хватит есть каждое утро пустую овсянку и запивать её протеиновым коктейлем. Подойдите к приготовлению завтрака грамотно и практично!

Начинать каждое утро с позитива и ярких вкусовых ощущений – это мощный стимул для каждого атлета.

Итак, секретные рецепты для чемпионов теперь доступны для вас!

Блины в шоколадном сиропе

Большинству людей нравится шоколад, поэтому это лакомство придётся многим по вкусу. Приготовить блины в сиропе просто – капелька фантазии и немного терпения.

Это любимое блюдо атлета Винни Руссо. Он состоит в одной из крупнейших ассоциаций бидибилдинга США – NPC.

Продукты, необходимые для этого завтрака, найдутся у любого бодибилдера. Так что, дерзайте будущие чемпионы.

Компоненты:

шоколадный сироп;
5 яичных белков;
протеин: одна мерная ложка — 36 грамм
Как приготовить:

Растворите протеин в яичных белках и перемешайте;
Выложите готовую смесь в сковороду и поджарьте;
Смажьте готовый блин шоколадным сиропом.

Блины с корицей

Корица влияет на обмен веществ, в частности глюкозы. Также эта пряность привносит особенный вкус и аромат в приготовляемое блюдо.

Мели Кологлу – фотомодель и атлет в одном лице. Она просто обожает блины с корицей.

Этим лакомством можно наслаждаться во время завтрака или использовать его в качестве приза за результативную тренировку.

Компоненты:

⅔ чайной ложки корицы;
⅛ чашки овсяных хлопьев;
2 яичных белка;
⅔ банана;
протеин: одна мерная ложка — 36 грамм
½ чайной ложки ванильного экстракта.
Как приготовить:

Перемешайте все компоненты;
Выложите на сковороду тестообразную массу;
Обжарьте до появления румянца с обеих сторон;
При желании добавьте несладкий сироп.

Лепёшки по-индейски

Традиционно создателями этого рецепта считаются коренные жители Америки. Мы внесём в технологию приготовлению свои поправки и добавим в неё мощный протеиновый заряд.

И пускай вас не смущает, что вы никогда подобного лакомства не пробовали. Вперёд на кухню – навстречу новым победам!

Компоненты:

протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
одна чайная ложка соли;
одна чайная ложка соды;
одна чашка муки;
одна столовая ложка масла кокоса;
один стакан теплой воды;
пол столовой ложки корицы.
Как приготовить:

Переложите сухие компоненты в глубокую тарелку;
Освободите место в центре и налейте туда воду с кокосовым маслом;
Перемешайте всё, пока не получится тестообразная масса;
Выложите тесто на кухонную доску, разомните его, чтобы оно немного поднялось;
Раскатайте полученную массу в тонкий лист, и пускай он полежит пару минут;
Разрежьте тестообразный лист на небольшие квадраты;
Поместите их в закипающее кокосовое масло;
Можно попробовать запечь их в духовке – это более здоровый способ;
Кушайте готовое блюдо с вареньем или мёдом.

Пончики с банановой начинкой

Возможно, вы удивлены, почему пончики находятся среди рекомендуемых завтраков для атлетов. Ведь традиционно их не относят к спортивной диете. Но это не повод лишать себя удовольствием полакомиться этим блюдом.

Пончики с банановой начинкой помогают в достижении положительных результатов. Примером этому является Шэйн Реймонд. Он состоит в ассоциации бодибилдинга – NPC. Шэйн любит баловать себя таким завтраком.

Компоненты:

два яичных белка;
два банана;
пол чайной ложки мускатного ореха;
пол чайной ложки корицы и соды;
протеин: две мерных ложки — 72 грамм;
масло кокоса – 5 грамм.
Как приготовить:

1. Растолките бананы до состояния однообразной массы;

2. Перемешайте её с другими компонентами;

3. Вылейте кокосовое масло на сковороду и подогрейте на небольшом огне;

4. Поместите получившуюся массу на сковороду и прожарьте до румяного цвета;

5. Не забудьте вовремя перевернуть и поджарить с обеих сторон;

6. Добавьте к готовому блюду мёд, фрукты и ягоды.

Протеиновые кексы

В этом рецепте отлично сочетаются яичные белки и овсянка, которые являются основой для завтрака. А протеин даст вам толчок к дальнейшему росту. Также преимущество протеиновых кексов в том, что они молниеносно готовятся.

Это лакомство – любимое блюдо атлета Эммы Пэверли. Она носит почётный титул чемпиона по бодибилдингу и фитнесу во всей Великобритании.

Компоненты:

⅛ чашки муки;
одна столовая ложка порошка какао;
⅔ чашки овсяных хлопьев;
один банан средних размеров;
протеин: две мерных ложки — 72 грамм;
четверть чайной ложки искусственного разрыхлителя теста;
молоко жирностью 2% — 120 мл;
два яичных белка;
подсластитель.
Как приготовить:

Перемешать сухие компоненты в тарелке;
В готовую массу долить жидкие элементы и ещё раз всё смешать;
Поместить в духовку и испечь в течение десяти минут;
Рекомендуемая рабочая температура духовки – 175 градусов.

Клубничный десерт

Этот рецепт идеально подходит для экономии времени утром. Все основные приготовления смещаются на вечер. И в итоге на завтрак вы наслаждаетесь полезным лакомством из клубники.

Компоненты:

обезжиренное молоко – 240 мл;
греческий йогурт – 150 грамм;
протеин: одна мерная ложка — 36 грамм;
хлопья овсяные — 80 грамм;
клубника – 40 грамм;
черника – 40 грамм;
корица на вкус.
Как приготовить:

Залейте овсяные хлопья молоком и насыпьте немного корицы;
Оставьте на ночь в холодильнике;
Утром положите в готовое блюдо протеин, греческий йогурт и нарезанную клубнику;
Обсыпьте лакомство черникой и клубникой.

Вы обязательно что-то выберете для себя из списка рецептов. Потому что главные достоинства этих блюд – простота и полезность.