Очень популярной разновидностью в фитнесе стал кроссфит. Кроссфит – это комплексная тренировка «по кругу», подразумевает собой выполнение упражнений различной сложности и силовой нагрузки, с периодичной повторяемостью, обычно нацеленных на растяжку, кардио и тяжелую атлетику. Особенностью такого вида фитнеса, является развитие, за небольшое время тренировки, всей группы мышц, выработка выносливости и силы. Одним из видов упражнений в кроссфите – это работа с железом, с различными силовыми нагрузками, поэтому для того, чтобы Ваши мышцы справлялись с уровнем постоянной нагрузки, необходимо вещество, которое будет питать Вашу мышечную ткань на протяжении всей тренировки и помогать Вам, повышать выносливость при очередном тренировочном круге.

Таким питательным веществом в Вашем организме является креатин. Это аминокислота, которая синтезируется в организме с помощью трех дополнительных аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин поступает к нам с пищевыми продуктами, он содержится в мясе, рыбе, молоке. Но при занятии кроссфитом, важно, чтобы его уровень оптимально поддерживался во время всей тренировки, ведь бывает, что количества синтезированного креатина, полученного с пищей, может не хватить на все время тренировки, поэтому производителям спортивного питания удалось получать качественный креатин, в основном в моногидратной форме, и выпускать его в виде пищевых добавок. Действие креатина в кроссфите подразумевает собой такие процессы:

Помогает вырабатывать в организме аденозинтрифосфат (АТФ) – это главный источник энергии в организме для протекания всех биохимических процессов.
Восстанавливает энергетический потенциал мышечной ткани после длительной нагрузки.
Повышает силу и выносливость Вашего организма для выдерживания большей нагрузки.
Выступает регулятором кислотности в организме, чем самым помогает не чувствовать «жжения» в мышцах после интенсивных приседаний.
Снижает уровень холестерина в плазме.
Регулирует работу центральной нервной системы, защищает ее от воспалительных процессов.
Помогает накапливать гликоген в мышцах, чем самым вызывая увеличение их массы и правильное формирование рельефа тела.
Некоторые исследования доказывают, что креатин укрепляет костную ткань.
Прием и дозировка креатина может быть достаточно различной, в зависимости от уровня Вашей физической нагрузки, но общепринятой схемой для профессиональных спортсменов является применение креатина с «убывающим» эффектом: сначала в течение недели креатин применяют в дозировке 20-30 г в день, а потом в течение 2-8 недель – по 2-8 г каждый день. Так как креатин имеет свойство накапливаться, то его дозировку потом уменьшают. Эта добавка, подвергалась множествам исследованиям и испытаниям, она абсолютно безвредна и практически не имеет побочных эффектов.

На мировом рынке спортивных добавок, существует большое количество производителей креатиновых добавок, которые уже давно зарекомендовали себя с лучшей стороны и пользуются среди многих спортсменов огромной популярностью. Креатин прекрасно сочетается с применением других пищевых добавок, таких как протеины, аминокислоты, гейнеры и особенно эффективно с жиросжигателями. При выборе производителя креатина, стоит обращать внимание на его состав, лучше всего, когда продукт содержит 90-100% чистейшего креатина без различных бесполезных добавок, в котором действующее вещество будет иметь достаточную степень измельчения для лучшего усвоения.