1. Нормализация веса Легче сказать, чем сделать, подумает читатель. Однако от правды не уйдешь. Согласно последним данным сообщества эндокринологов, мужчины с избыточным весом страдают избытком эстрогена. Избавившись от лишних килограммов посредством физических упражнений и правильного режима питания, можно повысить уровень тестостерона. Необходима диета, исключающая потребление готового сахара и рафинированных углеводов, которые можно заменить фруктами, овощами и белками. 2. Витамины и минералы Выработка тестостерона в организме невозможна без определенных витаминов и минералов. Естественный синтез мужского гормона усиливают витамины группы B, особенно B5, B6 и B12, а также витмаин D и фолиевая кислота. Цинк тоже играет важную роль, однако его  количество не должно превышать 40 мг в сутки, иначе он может ухудшить усвоение других минералов. 3. Полноценный сон Важнейшую роль в поддержании уровня тестостерона в организме мужчины играет сон, ведь именно пока мы спим происходит основная выработка гормона. Различные исследования доказывают тесную взаимосвязь между уровнем тестостерона и качеством сна. Сон продолжительностью менее 6-8 часов или беспокойный сон — снижают выработку гормона в организме. Кроме того, недостаток сна приводит к повышенному стрессу, о чем речь в следующем пункте. 4. Снижение стресса Стресс приводит  к резкому увеличению выработки кортизола, в результате чего мужской организм прекращает выработку тестостерона. Синтез гормона кортизола также ведет к увеличению веса, что, как уже было отмечено выше, повышает уровень эстрогена и снижает уровень тестостерона. Доказано также, что хорошее настроение и расслабленное состояние усиливают выработку тестостерона. Поэтому время от времени необходимо давать себе расслабиться и отвлечься. 5. Силовая нагрузка Наконец, для поддержания уровня тестостерона в организме необходим регулярный силовой тренинг. Силовые упражнения повышают выработку гормона, причем максимальная выработка происходит в перерывах между подходами. Кроме того, силовые упражнения также способствует снижению веса и наращиванию мышечной массы. А разве не это основная причина, заставляющая мужчин искать способы повышения уровня тестостерона?