Занятия способствуют развитию мышц, закалке ударных поверхностей, а также увеличению силы рук и запястий.

Тренировка заключается в нанесении ударов кулаками по мешку. На начальном этапе наносят одиночные удары по 10 раз одним кулаком, затем 10 раз другим кулаком. Со временем доводят количество ударов каждой рукой до 100 раз. Далее тренируются в нанесении серий ударов, состоящих из разнообразных ударов.

В этом виде тренировок используют два основных вида мешков: настенный и подвесной. Настенный мешок используют для отработки прямых ударов (рис. 83),

подвесной мешок — для отработки прямых, боковых, восходящих ударов и их различных сочетаний (рис. 84).

Упражнения на укрепление пальцев и кистей

Упражнение № 1. «Алмазный бык пашет землю»

Примите упор лежа на пальцах. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 85).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 86).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 87).

Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение. Повторите упражнение сначала.

Важные моменты:

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Схватить кувшин»

Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком. Поставьте кувшин перед собой.

Примите исходную стойку Мабу: ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Сожмите руки в кулаки и отведите их к поясу. Держите корпус прямым (рис. 88).

Используйте прямое дыхание животом.

Вдохните. Большим и указательным и средним пальцами одной руки схватите кувшин за горлышко (рис. 89).

Мысленно вбирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» (макушка, точки Лаогун и точки Юнцюань) в нижний Даньтянь. На задержке дыхания поднимите кувшин до уровня груди (рис. 90).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в пальцы, которые обхватывают горлышко кувшина. Выдохните и медленно опустите кувшин на землю.

Выполните упражнение 49 раз каждой рукой.

Упражнение № 3. «Поднять колокол»

К деревянной палке толщиной 3 сантиметра и длиной 40–50 сантиметров посредине на веревке подвесьте мешок с песком. Станьте прямо, ноги расставлены в стороны чуть шире плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь. Согните ноги в коленях и примите стойку Мабу. Ладони, держащие палку обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 91).

Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Мысленно ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь.

Выдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку вперед, наматывая на нее веревку (рис. 92).

Мысленно поднимите Ци из Даньтянь в точку Линтай, где, разделив на два потока по внутренним сторонам рук ведите точки Лаогун (центр ладоней).

Вдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку назад, разматывая веревку. Мысленно поднимите Ци от внешних сторон обеих рук в точку Байхуэй, а затем по Переднесерединному меридиану верните в нижний Даньтянь. Выполните упражнение 49 раз.

Упражнение № 4. «Играть с жемчужиной»

Для тренировки изготовьте железный мяч весом в 5-10 кг. Расставьте ноги в стороны и присядьте образуя стойку Мабу. Носки чуть завернуты внутрь, кончиком языка упритесь в нёбо. Правой рукой удерживайте мяч. Используйте прямое дыхание животом.

Вдохните. Одновременно поднимите вверх до горизонтального уровня правую руку и разверните ее ладонью вниз, продолжая удерживать мяч (рис. 93).

Мыслью ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь. Задержите дыхание. Одновременно разожмите пальцы правой руки и отпустите железный мяч, позволяя ему упасть. Мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь в точку Линтай, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам Лаогун. Движение не прекращается. Одновременно левой рукой поймайте падающий мяч (рис. 94).

Мысленно ведите Ци в десять пальцев рук. Поднимите левую руку с железным мячом (рис. 95).

Разожмите пальцы и отпустите мяч. Правой рукой поймайте падающий мяч. Повторите упражнение 49 раз.

Упражнение № 5. Втыкание рук в бочку

Наполните бочку или ведро фасолью. Станьте перед бочкой в позицию Мабу. Используйте прямое дыхание животом. Мысленно на вдохе сконцентрируйтесь на области нижнего Даньтянь.

На выдохе воткните пальцы в фасоль. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня по Переднесерединному меридиану через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, опустите ее вдоль внутренних сторон рук в кончики пальцев и далее посылайте ее наружу.

Выполните вдох и извлеките кисти из фасоли. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне рук к голове, а оттуда опустите энергию по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь (рис. 96).

Тренируйтесь таким образом пока пальцы не онемеют или не заболят. По мере роста силы и мастерства втыкайте пальцы все сильнее и сильнее. По окончании занятий подержите руки в теплом соляном водном растворе.

Упражнения на укрепление предплечий

Упражнение № 1. Обстукивание палкой

Возьмите в одну руку деревянную палку обстукивайте ею другую руку (рис. 97).

При ударах мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в руку и концентрируйте в ней силу и Ци. Производите обхлопывание, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейдите к обхлопыванию другой руки.

Упражнение № 2. «Размахивание плетью»

Обмотайте ствол дерева матерчатой тряпкой и веревкой. Станьте боком к дереву. Используйте обратное дыхание животом. На выдохе наносите удары внешними и внутренними частями предплечий по стволу дерева (рис. 98-100).

При каждом ударе мысленно направляйте поток Ци в ударную поверхность, на выдохе — возвращайте ее назад в нижний Даньтянь. На начальном этапе наносите несильные удары, по мере роста мастерства и степени «укрепления» конечностей, увеличивайте силу ударов. Можно тренироваться аналогичным образом с партнером (рис. 101–103).

Глава 6. Использование Цигун «Железная ладонь» в боевых искусствах

Как во «Внешних», так и в «Внутренних» школах ушу в бою предпочтение отдается использованию «ладони», так как она является «многофункциональным оружием». Например, ладонь можно использовать для захвата, удара, толчка и протыкания.

Кроме того, с помощью ладони можно наносит «проникающие» удары, поражающие внутренние органы противника. Техника использования «ладони» делится на четыре большие раздела: использование ладони, использование тыльной части кисти, использование ребра ладони и использование пальцев. Рассмотрим базовые варианты применения ладони в поединке.

Использование ладони

Пример № 1

Если вам удалось захватить правую руку противника правой рукой, потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите удар по локтевому суставу оппонента (рис. 1).

Данное действие может привести к перелому его руки и выводу противника из строя.

Пример № 2

Вам удалось захватить правую руку противника правой рукой. Потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите нисходящий удар сверху вниз по локтевому сгибу захваченной конечности (рис. 2).

В этом случае поражаются связки и мьшщы противника.

Пример № 3

Вам удалось захватить правую руку противника левой рукой. Потяните ее на себя. Одновременно основанием правой ладони нанесите прямой восходящий удар в основание его носа (рис. 3).

Данное действие может привести к сотрясению мозга и дезориентации в пространстве.

Пример № 4

Вам удалось захватить правую руку противника вашей правой рукой. Потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите нисходящий удар по его плечу сзади (рис. 4).

Данное действие может привести к повреждению плечевого сустава противника.

Пример № 5

Вам удалось захватить правую руку противника правой рукой. Потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите боковой нисходящий удар по затылку (рис. 5).

Данное действие может привести к сотрясению мозга и дезориентации противника в пространстве.

Пример № 6

Вам удалось захватить правую руку противника правой рукой. Потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите удар по его правому боку (рис. 6).

Данное действие направлено на поражение печени, что приводит противника в обморочное состояние.

Пример № 7

Противник наносит прямой удар левой ногой. Левой ногой сделайте шаг назад. Одновременно правой ладонью выполните блокудар вниз по голени оппонента (рис. 7).

Такое сочетание защитного и контратакующего действия очень эффективно, что позволяет в кратчайшие сроки вывести противника из боевого состояния.

Использование ребра ладони

Пример № 1

Вам удалось левой рукой захватить левую руку противника. Правой ногой сделайте шаг вперед за впереди стоящую ногу оппонента и заблокируйте ее дтя передвижений. Левой рукой потяните конечность противника на себя и вниз. Для того, чтобы сохранить равновесие, он будет вынужден наклониться вперед. Ребром правой ладони нанесите нисходящий рубящий удар по его плечевому суставу (рис. 8).

Данное воздействие может повредить плечевой сустав противника.

Пример № 2

Вам удалось левой рукой захватить правую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя.

Одновременно ребром правой ладони нанесите удар по его правому боку (рис. 9).

Данная атака направлена на поражение печени противника, что может привести его в обморочное состояние.

Пример № 3

Вам удалось левой рукой захватить правую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вниз. Одновременно ребром правой ладони нанесите нисходящий рубящий удар по ключице оппонента (рис. 10).

Данное воздействие может привести к перелому ключицы.

Пример № 4

Вам удалось правой рукой захватить правую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вниз. Одновременно ребром левой ладони нанесите нисходящий рубящий удар по его локтевому сгибу (рис. 11).

Данное воздействие может привести к повреждению локтевого сустава или перелому руки.

Пример № 5

Вам удалось правой рукой захватить левую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вниз. Одновременно ребром левой ладони нанесите рубящий удар по его плечевому суставу с внутренней стороны (рис. 12).

Данная атака может привести к повреждению плечевого сустава противника.

Пример № 6

Вам удалось правой рукой захватить левую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вниз. Одновременно ребром левой ладони нанесите рубящий удар от себя по его шее (рис. 13).

Данная атака очень опасна и может привести к повреждению сонной артерии или шейных позвонков.

Пример № 7

Противник правой ногой наносит круговой удар в голову. Левой рукой блокируйте эту атаку. Одновременно ребром правой ладони нанесите рубящий удар по атакующему коленному суставу сбоку (рис. 14).

Данное воздействие может привести к повреждению коленного сустава.

Использование тыльной части кисти

Пример № 1

Вам удалось левой рукой захватить правую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вверх. Одновременно тыльной часть правой кисти нанесите удар от себя по правому боку оппонента (рис. 15).

Данная атака направлена на печень противника и может привести его в обморочное состояние.

Пример № 2

Вам удалось левой рукой захватить правую руку противника. Потяните захваченную конечность на себя и вверх. Одновременно тыльной частью правой кисти нанесите удар в область паха (рис. 16).

Данная атака моментально приведет противника в бессознательное состояние. Удар можно наносить также ребром ладони.

Использование пальцев рук

Пример № 1

Правой рукой захватите правую руку противника и потяните ее на себя и вниз. Одновременно пальцами левой руки захватите его конечность в районе локтевого сустава и с силой сожмите кисть. Следите за тем, чтобы ваш большой палец давил на основание бицепса захваченной руки противника (рис. 17).

Пример № 2

Левой рукой захватите левую руку противника и потяните ее на себя и вверх. Правой рукой снизу захватите трицепс захваченной конечности и с силой сожмите пальцы (рис. 18).

Пример № 3

Левой рукой захватите правую руку противника в районе локтевого сгиба, сожмите пальцы и потяните ее на себя и вниз. Одновременно правой рукой захватите его горло и с силой сожмите пальцы (рис. 19).

Пример № 4

Левой рукой захватите левую руку противника и потяните ее на